У багатьох питання «Як набрати вагу в домашніх умовах?» Викликає саркастичну посмішку. Тягне відповісти - «Мені б ваші проблеми!». Адже, здається, що в той час, коли повальне ожиріння стає світовою проблемою, питання про набір ваги звучить знущально. Але насправді ця проблема вирішується нітрохи не простіше, ніж проблема схуднення, хоч і хвилює набагато менше людей.

Причини, за якими деяким людям необхідно набрати вагу в домашніх умовах можуть бути самими різними. До нездорової худорби може призводити сколіоз, якщо викривлені відділи хребта, що впливають на роботу щитовидної залози . З даною проблемою в домашніх умовах не впоратися, а значить, чим раніше ви звернетеся до фахівця, тим швидше зможете одужати. Ще однією проблемою приводить до худорбі є захворювання шлунково-кишкового тракту. Дане захворювання часто супроводжується зниженням засвоюваності їжі. Останнім часом з'явилося також багато бажаючих бути неймовірно стрункими, доводячи себе голодуванням до анорексії. А це вже синдром, який може привести до смерті. Щоб впоратися з цим синдромом, необхідна допомога психолога.

Але давайте поговоримо про основні принципи того, як набрати вагу в домашніх умовах. По-перше, не варто думати, що набрати вагу дуже просто. У людини в організмі може бути надлишок кортизолу - гормону, що відповідає за розпад тканин. І скільки б не їла людина, кортизол все буде спалювати. Для вирішення даної проблеми потрібно повністю обстежитися і, виявивши проблему, пройти відповідне лікування.

Для того щоб людина могла набрати вагу в домашніх умовах йому необхідно багато калорій. Причому, не потрібно відразу, без розбору, починати вживати висококалорійну їжу. Нарощувати необхідно м'язову масу, а не накопичувати жирові відкладення.

Для набору ваги необхідна дієта і режим, точно також як і при схудненні. Лише правильне харчування, що складається з зернових і бобових культур, овочів і фруктів, молока і нежирного м'яса, багатого білком, а також риби здатне допомогти людині набрати вагу.

Необхідно, щоб харчування стало регулярним, 3-х разовим, якого варто строго дотримуватися. Крім того, між основним прийомом їжі потрібно влаштувати перекушування, яких також має бути три. Варто скласти графік прийому їжі, з яким необхідно неухильно дотримуватися. Вирішивши набрати вагу, вам потрібно замінити низькокалорійні продукти висококалорійними. Варто також відмовитися від низькокалорійних напоїв, таких як кава без цукру, мінеральна вода або содова. Їх варто замінити натуральними соками, молоком або вершками. Причому, молоко повинно бути 1,5% жирності, так як в ньому ідеальна концентрація вуглеводів і білків, а жирів майже немає. Низькокалорійні салати потрібно замінити стравами з картоплі, і бобових культур.

Пам'ятайте, що їжа повинна бути різноманітною і проносити задоволення. Їжте їжу з вмістом крохмалю, а це різні крупи, рис, картопля, хліб . Розбавляйте раціон овочами та фруктами. До речі, не забувайте і про страви, які містять протеїн. До них відносяться страви з курки, червоного м'яса, сиру, яєць, арахісового масла. Також можна приправити їжу 2 ложками вершкового масла або маргарину.

Для правильного набору ваги ваша їжа повинна бути білкової і вуглеводної, з мінімальною кількістю жиру. Це означає, що куряче м'ясо повинно стати основною стравою, якщо ви плануєте набрати вагу в домашніх умовах. Воно відмінно засвоюється і в ньому досить білка. Не забувайте і про яйця. Пам'ятайте, що вживати їх краще вареними некруто, і не більше 3 на тиждень.

Хочеться вірити, що наші поради підуть вам на користь, і ви незабаром відчуєте, що ваша вага нормалізується. Удачі вам, і сил у боротьбі за своє здоров'я і красиву фігуру!