У підлітків, як правило, обмін речовин набагато швидше, ніж у дорослих - в більшості своїй вони можуть їсти все, що завгодно, і не товстіти. Проте, і підлітки можуть зіткнутися з проблемою появи помітного живота - від якого, втім, в такому юному віці досить легко позбутися.

Проблема зайвої ваги актуальна не тільки для дорослих, але і для дітей. Особливо часто зайву вагу засмучує підлітків, для яких зазвичай дуже важлива власна привабливість. Щоб в гонитві за хорошою фігурою не опинитися на лікарняному ліжку, необхідно точно знати, як прибрати живіт підліткам без шкоди для здоров'я.

Причини появи зайвої ваги

Як правило, у підлітків обмін речовин набагато швидше, ніж у дорослих, тому зайву вагу у віці від одинадцяти до 16 років - швидше виняток, ніж правило. Однак гормональна перебудова підліткового віку не завжди протікає гладко, і можливі порушення в роботі ендокринної системи. Тому якщо вага перевищує норму, бажано звернутися до ендокринолога за консультацією.

Якщо вага стабільна і при цьому лише ненабагато перевищує норму, можна обійтися і без консультації лікаря.

Підлітки традиційно віддають перевагу корисним домашнім супів шкідливу їжу - різноманітний фаст-фуд, цукерки, печиво, сосиски, чіпси і газовану воду. Привабливість таких продуктів в тому, що їх можна з'їсти швидко, на ходу. Крім того, такі продукти дешеві і доступні, а на якість підлітки зазвичай не звертають увагу.

методи боротьби

Дорослі люди вважають за краще боротися із зайвою вагою за допомогою дієти. Дієт існує безліч, і всі вони можуть бути ефективними. Але, на жаль, ефект від дієти не завжди буває стійким: найчастіше скинуті кілограми повертаються менше ніж через рік, і доводиться знову починати дотримуватися дієти. Особливо шкідливі так звані «швидкі» дієти, розробники яких обіцяють чи не миттєвий результат, але замовчують про те, що вага обов'язково повернеться.

Дієти, особливо швидкі, не рекомендуються навіть дорослим людям, для підлітків же вони можуть виявитися по-справжньому небезпечними. Організм підлітка перебудовується, і грубі обмеження раціону можуть привести до серйозних проблем. Крім того, у підлітків дуже часто формуються такі порушення харчової поведінки, як анорексія, булімія, компульсивний переїдання.

Від фаст-фуду, напівфабрикатів, газованих напоїв, чіпсів, сухариків і тому подібної їжі слід відмовитися на користь натуральних продуктів. Навіть невелика корекція раціону піде фігурі на користь: зернові хлібці замість м'яких булочок, відварене куряче філе замість ковбаси, приготовлені на грилі котлети замість смажених, свіжовичавлений сік замість коли. Слід обмежувати продукти з високим вмістом цукру і жирів, ароматизаторів, підсилювачів смаку та консервантів. А овочів і фруктів в раціоні повинно бути більше.

Багато людей, що займаються спортом, відзначають, що після занять їх абсолютно не тягне на пончики і хот-доги, навпаки, хочеться саме здорової, натуральної їжі. Нерідко заняття фітнесом дозволяють нормалізувати дієту без насильства над собою.

Спорт

Ще 20 років тому підлітки практично не сиділи вдома - вони гуляли на вулиці, тобто рухалися. Не дивно, що проблема зайвої ваги була тоді мало поширеною. Сучасні ж підлітки більшу частину свого часу проводять перед монітором, і сидячий спосіб життя не може не позначитися на фігурі.

Вихід з цієї ситуації очевидний: необхідно рух. Тривалі прогулянки, заняття в спортивних секціях, плавання в басейні і будь-яка інша фізична активність дозволять підліткам схуднути швидко і з задоволенням. А силові вправи для м'язів живота допоможуть в моделюванні красивою стрункої фігури .

рекомендації

• Обмежте вживання солодкого. Будь-які кондитерські вироби, будь то торти, печиво, морозиво, сприяють відкладенню жирових тканин в області живота. Крім того, не варто забувати про те, що велика кількість шкідливого цукру містять газовані напої і деякі соки. Приділіть трохи уваги складу продуктів, вказаною на етикетці, і відмовтеся від вживання солодощів і напоїв з підсолоджувачами.
• Почніть регулярно займатися. Тренувань необхідно приділяти мінімум тридцять хвилин в день. Ефективні тренування для боротьби з що ще животом - піша ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, деякі види спорту.
• Пийте більше води. У день необхідно випивати мінімум вісім-десять склянок води - рідина сприяє виведенню з організму натрію, цукру і токсинів.
• Їжте більше клітковини, яка міститься в овочах і фруктах. Крім того, в раціон можна включити і харчові добавки, що містять клітковину. Клітковина допомагає поліпшити здоров'я травної системи і запобігти здуття живота.
• Відмовтеся від жирної їжі - фастфуду, смажених на олії продуктів. Вибирайте продукти з низьким вмістом жирів.
• Зменшіть кількість калорій приблизно на п'ятсот в день і розмір порцій. Якщо щоденна кількість калорій складає тисячу дев'ятсот, для того, щоб схуднути, необхідно вживати не більше тисячі чотирьохсот калорій в день. Не можна, щоб кількість уживаних в день калорій було менше тисячі двохсот - недолік калорій позбавляє організм необхідних поживних речовин і енергії, приводячи до втоми, слабкості, погіршення імунітету.
• Їжте натуральні продукти. Багато вчених стверджують, що синтетичні добавки в їжі сприяють відкладенню жиру - саме цим, наприклад, пояснюється проблема з ожирінням населення в Америці, де настільки поширені генномодифіковані продукти і фастфуд.

Перед тим, як починати програму тренувань і схуднення, краще всього проконсультуватися з професійним дієтологом.

Багато дівчатка-підлітки надто критично оцінюють власну зовнішність і фігуру. Правильне харчування, регулярні тренування, здоровий сон і відсутність стресів допоможуть вирішити основні проблеми із зовнішністю.

Статті по темі