Свого часу я писав, що захопився методикою тренувань FST-7 . Незважаючи на те, що дана методика включає в насіння класичну схему тренувань з хорошими вагами (8-12 повторень), пізніше я став помічати, що росту я краще саме від великих ваг з малою кількістю повторень. Багато людей неправильно розуміють вираз «великі ваги». Вони думають, що це такі ваги з якими вправи робляться крехтя і сяк-так з кривою спиною і з грубим порушенням техніки на пару повторень. Ні. Запам'ятайте - велику вагу для кожної людини свій. Тільки не думайте, що я приписую собі розробку якоїсь методики. Ні. Все це існувало давним-давно. Але з часом народ став більше захоплюватися фармакологією, ставлячи саме її на перший план. А з великими вагами стали працювати тільки в жимі лежачи, присідання і становій тязі. Хоча багато і цього не роблять.

Не забудьте завантажити моє додаток на iPhone

А тепер перейдемо до самої системи роботи з великими вагами по якій працюю особисто я:

1. Робота тільки з великими вагами у всіх вправах без винятків.
2. вправи робляться без відмови .
3. У кожній вправі робиться 5-8 повторень.
4. Коли можете вільно зробити 9-10 повторень то вага підвищується.
5. Так як ваги великі, то в одній вправі 2-3 робочих підходу (разогревочние не рахуються).
6. 3 вправи на 1 групу м'язів.
7. Раз в тиждень тренуємо тільки одну м'язову групу.

Ще раз повторю, що так працюю особисто я.

За 3 місяці таких тренувань, з відповідним харчуванням *, я набрав 10 кг і додав до рук 4,5 см (з 42,5 до 47 см). Зрозуміло, виросли не тільки мої руки, але і всі інші м'язові групи теж.

Просто я розповів про руках, так як їх найлегше заміряти, на відміну від грудних м'язів, м'язів спини або плечей.

Відразу хочу попередити, що постійно такими темпами вам не вдасться рости. У міру збільшення ваших габаритів м'язовий зростання буде сповільнюватися. Інакше на змаганнях ми б спостерігали гігантів вагою в 1 тонну.

* 7 гр вуглеводів і 3 гр білка на 1 кг ваги мого тіла.