1. Білкові коктейлі для набору м'язової маси в домашніх умовах: користь і рецепти
2. Протеїнові коктейлі для набору м'язової маси

Регулярно відвідуєш тренування, але результат абсолютно не той, до якого ти прагнеш? Швидше за все, тобі потрібно відрегулювати харчування і включити в раціон якомога більше білка (протеїну). На жаль, але в продуктах не так вже й багато протеїну, тому для набору м'язової маси ми радимо регулярно вживати білкові коктейлі.

Нижче ми розповімо, в чому їх користь і як їх готувати.

Білкові коктейлі для набору м'язової маси в домашніх умовах: користь і рецепти

Їх основне призначення - побудова м'язової маси, набір ваги. Перевага напоїв в тому, що вага тіла збільшується за рахунок м'язів, а не за рахунок підшкірного жиру. Звичайно ти можеш купити протеїн у вигляді порошку в магазині спортивного харчування. Якщо у тебе немає часу на приготування, вибери цей варіант, порцію порошку потрібно просто змішати з молоком або водою, при необхідності змішати з фруктами, ягодами і сиром.

Для набору маси заміни перекушування білковим коктейлем, також можеш пити його за півгодини до або після тренування. Досить 1-2 порцій в день і вже через 2-3 тижні ти помітиш поліпшення фізичної форми.

Можливо, для вас буде цікава стаття про те, як правильно вживати сир для маси.

Протеїнові коктейлі для набору м'язової маси

Сьогодні ми хочемо представити тобі найсмачніші і корисні білкові напої, при регулярному вживанні яких ти станеш сильніше і мускулистее. Різноманіти своє меню смачним напоєм!

Кавовий коктейль. Тобі потрібно змішати 1 склянку нежирного молока, 2 мірних ложки протеїнового порошку і 50 грам кавового морозива. Якщо у тебе непереносимість молока, заміни його на кефір або натуральний йогурт.

Банан і вівсянка. Замочи 2 ст.л. пластівців геркулес 200 мл кефіру і залиш на 30 хвилин. Тим часом з половини банана зроби пюре, потім змішай його з кефіром, додай 1-2 мірних ложки протеїну.

Вівсянка і кориця. З'єднай в блендері 3 ст.л. вівсяних пластівців, 2 ложки порошку протеїнового, ½ ч.л. кориці, 2 ст.л. меду, 1 ст.л. подрібненого мигдалю або волоських горіхів, а також 1 склянку нежирного молока або води.

Для суглобів, зв'язок і м'язів. Залий 1 ст.л. швидкорозчинного желатину 1 склянкою теплої води, залиш стояти на 10 хвилин, потім перешкодь до повного розчинення. Всип 1 порцію протеїну, 1 ст.л. лляної олії і за бажанням трохи меду.

Охолоджуючий банановий коктейль. Відмінно підійде для спекотної погоди, завдяки високій живильній цінності замінить сніданок. Змішай 1 чашку молока або кефіру з пакетиком вівсянки швидкого приготування, 1 бананом, 2 ч.л. лляної олії і 1 ложкою протеїну. В кінці додай 2-3 кубики льоду, все це измельчи блендером.

З мигдалем і родзинками. З'єднай в мисці 2 мірних ложки протеїну, 1 стакан молока, 30 грам вівсянки, стільки ж родзинок і мигдалю. Подрібни все це в блендері і насолоджуйся!

З полуницею. Поклади в чашу блендера 3 порції порошку, чашку води, чашку натурального йогурту, 4 полуниці (свіжих або розморожених), 1 ч.л. лляної олії. Освіжаючий і смачний коктейль для твоїх м'язів!

Як зробити білковий коктейль для маси: відео