1. Навіщо потрібні білкові коктейлі
2. Білкові коктейлі: для схуднення ... або?
3. Протеїнові коктейлі в домашніх умовах
4. рецепт №2
5. рецепт №3

У цій статті ми розповімо вам про те, як можна забезпечити організм додатковими калоріями, білками і вуглеводами без спортивного харчування, використовуючи саморобні коктейлі в домашніх умовах для схуднення або набору м'язової маси . Саморобні коктейлі - відмінна альтернатива дорогому спортивному харчуванню, адже вони складаються з натуральних і корисних продуктів. До того ж ви можете експериментувати з інгредієнтами і отримувати коктейлі з різною енергетичною цінністю і смаком. Однак спортивне харчування по-своєму ефективніше, і найкращим варіантом буде поєднання саморобних коктейлів і спортпіта. Детальніше про все це читайте далі.

Навіщо потрібні білкові коктейлі

Всі ви вже знаєте, що харчування становить 50-60% результативного тренінгу. Але, як показує практика, отримувати всі необхідні поживні елементи з їжі не виходить. Наведу приклад: вам потрібно щодня споживати 4500 калорій для набору м'язової маси. Ви можете зробити 4-5 невеликих прийомів їжі на добу.

При частому харчуванні порції не повинні бути великими. Це не означає, що досить попити чай з булочками: не велика порція означає ту кількість калорій, яке ви зможете переварити / спалити протягом 2-4 годин. Якщо з'їдати більше, то частина калорій залишиться в організмі «на чорний день" - у вигляді жиру.

З'їдати стільки буде досить непросто, особливо з незвички, та і 4500 калорій там навряд чи набереться. Намагаючись з'їсти ще більше, ви сильно навантажуєте вашу травну систему. Саме тому люди і придумали спортивне харчування: щоб отримувати частину поживних речовин в рідкому вигляді - так їх набагато простіше приймати і перетравлювати.

Білкові коктейлі: для схуднення ... або?

Дані рецепти білкових коктейлів можна використовувати як при тренуваннях для схуднення , Так і як додаткове джерело протеїну при наборі маси . З їх допомогою не обов'язково активно використовувати спортивне харчування, щоб споживати необхідну кількість калорій на добу. Ви можете самостійно зробити такий коктейль в домашніх умовах. Не завжди це вийти дешевше, ніж порція гейнера або протеїнового коктейлю , Але вже точно завжди смачніше і корисніше!

Нижче ви знайдете 4 рецепта саморобних протеїнових коктейлів, які можна зробити в домашніх умовах. В одному - більше білка, інший смачніше, третій калорійною - вибирайте самі!

Кілька порад, як вибрати оптимальний для себе коктейль:

• Враховуйте свої індивідуальні особливості. Якщо ви ендоморф - вам не потрібні занадто калорійні коктейлі, вибираєте той, де побільше протеїну і менше вуглеводів. Можете самі додати що-небудь білкове і створювати свої коктейлі білкові для схуднення.
• Експериментуйте. Ектоморфу калорії не завадять - сміливо вибирайте з найбільш насиченим складом; саморобні гейнери для вас будуть ідеальні!
• Дивіться на склад. У цих коктейлях безліч специфічних компонентів: молоко, яєчний білок, горіхи, мед. Більшості підійде будь-який коктейль, але краще перед вибором рецепта згадати, чи немає у вас алергії на який-небудь головний елемент коктейлю.
• Вартість інгредієнтів. Деякі коктейлі за своїм складом стоять майже в 2 рази дорожче інших. Звичайно, це не просто так: там якісніші джерела білків і вуглеводів, більш насичений склад і вони просто смачніше. Так що вибирайте раціонально, щоб залишилися гроші на звичайну їжу!

Протеїнові коктейлі в домашніх умовах

рецепт №1

500 мл молока, 250 г сиру, 10 перепелиних яєць, 50 г меду або варення, 100 г сухого молока, 100 г сметани, родзинки, курага. Все в блендер і подрібнюємо до однорідної маси.

рецепт №2

250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меду, вівсяні пластівці, морозиво. Все в блендер і подрібнюємо до однорідної маси.

рецепт №3

500 мл молока, 250 г сиру, 10 перепелиних яєць, 50 г меду або варення, 100 г сухого молока, 100 г сметани, родзинки, курага. Подрібнити блендером.

А ось найкращий протеїновий коктейль в домашніх умовах на наш погляд:

Для приготування нам знадобитися:

1. Молоко 600 мл (3.2% жирності)
2. Банани 300 грам (2-3 штуки)
3. Мед 45 грам (2-3 столові ложки)
4. Горіхи 50 грам (краще арахіс)
5. Сир 180 грам (1 пачка знежирений)

Все закидаємо в блендер, отриману суміш випиваємо протягом дня за 2 рази між прийомами їжі.

Ви отримаєте:

• Білок 65 г
• Вуглеводи 144 г
• калорії 1230

Ви можете скласти свій живильний коктейль: у вас є кілька прикладів, а також рекомендації щодо вибору коктейлів. Також використовуйте список основних інгредієнтів для саморобних протеїнових коктейлів або гейнери:

• горіхи
• Яєчний білок
• Фрукти (в основному банани)
• мед
• Кефір (найкраще молоко)
• Сир
• Ізюм (або інші сухофрукти)
• йогурт

Також можна купити пакет протеїну, і додавати в свої коктейлі грам по 15-20, і в той же час прибрати калорійні інгредієнти, щоб отримати ідеальний білковий коктейль для схуднення.