1. Як розрахувати ідеальну вагу за допомогою замірів талії і стегон?

Приємна повнота не повинна псувати зовнішній вигляд і заважати життю - це аксіома. Але як дізнатися, чи є вага зайвим, або він знаходиться в межах норми? Розрахунок ідеальної ваги потрібен для того, що б знати, чи загрожує повнота здоров'ю, і скільки потрібно скинути для того, щоб виглядати відмінно і відчувати себе здоровим і повним сил.

Всі ми дуже різні, і для багатьох надбавка декількох кілограмів не є чимось проблематичним - вони так само легко позбавляються від зайвих кілограмів, як і набирають їх. Однак використання розрахунків ваги багато в чому знижує можливість настання ожиріння і погіршення загального стану здоров'я.

На сьогодні медики відзначають нездорову тенденцію - вага кожного третього дорослого людини вище норми, що призводить до зростання числа захворювань, пов'язаних з великим навантаженням на серцево-судинну систему. Для того щоб вага стала загрозою для здоров'я, потрібно щоб індекс маси тіла був вище норми (30), а це відбувається при систематичному переїданні, відсутності фізичних навантажень, гормональні порушення та спадкової схильності до ожиріння.

Найпростішим способом контролю ваги є підрахунок споживаних калорій і енергії, що витрачається. Для цього існують спеціальні таблиці калорійності продуктів і розрахунок споживання калорій при різного роду навантаженнях.

Якщо витрата енергії інтенсивний, то все, що людина отримує з їжею (в адекватних кількостях) буде витрачено під час фізичних навантажень і на підтримку всіх природних процесів в організмі. Таким чином, зберігаючи баланс між споживанням калорій і їх витратою, можна зберегти фігуру і здоров'я. Калорії, отримані з їжі, повинні бути розподілені таким чином: на вуглеводи припадає половина всього обсягу, на білки вуглеводи - по чверті.

Існує й інша проблема: при схудненні втрачає не жирова, а м'язова тканина, що призводить до виснаження організму і анемії. Таке трапляється в тому випадку, якщо при схудненні втрачається більше одного кілограма на тиждень. Щоб уникнути побічних ефектів схуднення , Потрібно провести розрахунок ідеальної ваги і не слідувати новомодним дієтам, а дотримуватися раціонального харчування . Основні правила харчування укладаються в кілька постулатів:

• - повноцінне харчування;
• - вживання продуктів, з великим вмістом клітковини;
• - вживання продуктів з високим вмістом незамінних жирних кислот;
• - дотримання правил роздільного харчування;
• - поділ всіх продуктів денного раціону на 5-6 трапез, дві з яких ґрунтовні, а решта - «перекус»;
• - обмеження жирних продуктів, багатих на холестерин;
• - вживання достатньої кількості рідини;
• - обмеження алкоголю.

Точно дізнатися, чи є зайва вага, можна за допомогою підрахунку індексу маси тіла. Формули досить прості:

Розрахунок ідеальної ваги: ​​за результатами можна судити про те, чи є зайва вага:

• Менше 20 - вага нижча за норму,
• 20-24 норма,
• 25-29 - невеликий зайву вагу без загрози для здоров'я,
• 30 і вище - ожиріння з загрозою для здоров'я.

Як розрахувати ідеальну вагу за допомогою замірів талії і стегон?

Заміри обхвату талії і стегон виробляють в максимально розслабленому стані, причому стегна заміряють по найширшій частині. Коефіцієнт вимірюється шляхом ділення обхвату талії на обхват стегон в дюймах. Межа, за яким існує ризик для здоров'я у жінок - 0,85, у чоловіків - 0,95.

Найпростішим способом розрахунку ідеальної ваги вважається спосіб, коли з росту (см) віднімають 100. Такий грубий розрахунок працює лише в тому випадку, якщо людина володіє нормальним ростом і статурою. Для тих, чий зріст знаходиться в межах від 165 см до 175 см, потрібно вичитати 105, при зростанні вище 175 см - 110.

Розрахунок ідеальної ваги можливий і за такою формулою: зростання (кг) ділять на вагу (см), при ідеальному вазі на кожен сантиметр росту припадатиме від 325 до 375 м