1. ВИЗНАЧАЄМО ТИП БУДІВЛІ ТІЛА
2. РОЗРАХОВУЄМО ІДЕАЛЬНИЙ ВЕС
3. МЕТОДИ РОЗРАХУНКУ ідеального ВАГИ

У сучасному світі проблема зайвої ваги стоїть дуже гостро для величезної кількості людей. Виною всьому малорухливий спосіб життя, вживання занадто калорійних і не завжди корисних продуктів, а також неправильний режим дня. Як кажуть фахівці, для того, щоб боротьба з надмірною вагою була успішною, необхідно правильно себе мотивувати і поставити конкретну мету, тобто визначити свою ідеальну вагу, до якого потрібно прагнути.

Існує кілька способів його визначення, які відрізняються точністю отриманих результатів і складністю підрахунків. Як зробити розрахунок ідеальної ваги?

ВИЗНАЧАЄМО ТИП БУДІВЛІ ТІЛА

Перш, ніж приступити до схуднення і «ліплення» своєї ідеальної фігури, потрібно визначити тип будови свого тіла, так як від нього залежить те, наскільки параметри тіла будуть відповідати горезвісної нормі «90-60-90». Фахівці виділяють три основних типи статури:

• гіпостенічний (ендоморф) - зростання середній або нижче середнього, руки і ноги відносно короткі, кістки таза і плечі широкі;
• астенічний (ектоморф) - зростання високий, ноги довгі, грудна клітка вузька, вся постать наче спрямована вгору;
• нормостенический (мезоморф) - зростання середній, руки і ноги пропорційні зростанню, тазові кістки і грудна клітка середні.

Досить точно визначити свій тип статури допоможе оцінка міжреберних кута. Знайти його дуже просто: для цього потрібно встати перед дзеркалом, максимально витріщити грудну клітку, втягнути живіт і поглянути на свої ребра в тому місці де вони з'єднуються. У нормостеников цей кут буде дорівнює 90 градусам, саме вони найближче знаходяться до «нормі моделей» 90-60-90. У астеніків кут між ребрами складе менше 90 градусів, а у гіпостеніков він буде більше 90 градусів. Останнім складніше інших знайти модельні параметри.

РОЗРАХОВУЄМО ІДЕАЛЬНИЙ ВЕС

Ідеальна вага для будь-якої людини - це число строго індивідуальне і його складно вписати в будь-які жорсткі рамки. Вага людини, неважливо жінка це чи чоловік, може не відповідати будь-яким усередненим таблицями, однак, він буде вважатися ідеальним в тому випадку, коли:

• він жодним чином не обмежує людини в повсякденних потребах і бажаннях;
• вага не викликає проблем зі здоров'ям і не є провокатором потенційних ризиків;
• людини повністю влаштовує власне тіло і він не відчуває будь-якого сорому;
• якщо власне тіло подобається таким, яке воно є, і людина не порівнює себе з іншими людьми.

Існує кілька формул, за якими можна визначити, в якому діапазоні повинен знаходитися ідеальна вага в залежності від росту людини, його віку та статі. Який саме спосіб підрахунку вибрати? Це особиста справа кожної людини, якщо є сумніви з приводу правильності вибору, можна порадитися з цього питання з лікарем-дієтологом.

МЕТОДИ РОЗРАХУНКУ ідеального ВАГИ

Найпростішим, швидким, але вельми приблизними способом визначення своєї ідеальної ваги є звичайне математичне дію, яка передбачає віднімання числа 110 зі свого росту в сантиметрах. Отримане за допомогою калькулятора число необхідно порівняти з результатом зважування. Деякі фахівці рекомендують при обчисленні ідеальної ваги для чоловіків віднімати від зростання в сантиметрах 100, а не 110. Такий розрахунок дозволяє дізнатися орієнтовну кількість кілограмів зайвої ваги, які потрібно скинути.

Ще одним простим і досить точним способом визначення наявності надлишкової ваги є вимір складки на животі. Вказівним і великим пальцем необхідно створити складку на животі і заміряти її ширину лінійкою. Для чоловіків нормою вважається ширина складки від 1 до 2 см, для жінок - від 2 до 4 см. Якщо складка більше 5 см можна говорити про те, що є зайва вага, однак, визначити, скільки саме кілограмів потрібно скинути, такий спосіб не дозволяє . Такий спосіб - це своєрідна підказка, що говорить людині, що пора б переглянути свій раціон.

Загальне визнання отримав дуже достовірний спосіб розрахунку, який передбачає обчислення індексу маси тіла (ІМТ). Розраховується він дуже просто за допомогою калькулятора: свою вагу, виражений в кілограмах, потрібно розділити на своє зростання в метрах, зведений у квадрат. Плюс цієї формули полягає в тому, що вона однаково добре працює як на «велетнів», так і на «малюків». Якщо отриманий результат менше 15, то у людини спостерігається дефіцит ваги. Якщо він знаходиться в межах від 15 до 19 - це говорить про наявність дефіциту маси тіла, від 20 до 24 - про нормальну вагу, від 25 до 29 - про надмірну вагу, понад 30 - свідчить про наявність ожиріння.

Ще одним способом контролю своєї ваги є використання спеціального онлайн-калькулятора , Знайти який можна в мережі інтернет на сайтах, присвячених дієтам, спорту і схудненню. Онлайн-калькулятор являє собою невелику таблицю, в поля якої вводяться такі показники як поточний вагу, ріст, стать і вік, тут же присутній «кнопочка» з написом «розрахунок» або «розрахувати ІМТ», після натискання на яку проводиться розрахунок. деякі калькулятори розраховують ІМТ з урахуванням типу фізичної активності у чоловіків, рід діяльності, наявність або відсутність дітей у жінок.

Не важливо, який саме спосіб розрахунку своєї ідеальної ваги ви вибрали - просте вимірювання складки на животі або використання онлайн-калькулятора з урахуванням всіх основних параметрів свого тіла, якщо розрахунки показали наявність надмірної ваги, то з ним потрібно боротися. Помічниками в цій справі стануть: правильно підібрана дієта, посильні фізичні навантаження (фізкультура, фітнес, біг , Плавання ....) І правильний режим сну. Для того, щоб скласти дієтичне меню з урахуванням всіх вимог здорового харчування, яке допоможе схуднути, можна скористатися калькулятором підрахунку калорій або розрахунку необхідної калорійності раціону в залежності від віку, роду діяльності. Знайти такий калькулятор можна все на тих же сайтах про схуднення і дієтах.