Схуднення, яке починається з щоденного підрахунку калорій, є одним з ефективних і корисних для організму. У цьому випадку немає необхідності відмовлятися від смачних і улюблених страв, варто лише знати їх калорійність і дотримуватися загального числа калорій споживаних в добу. Для визначення калорійності страви необхідно підсумувати калорійність кожного з інгредієнтів, з огляду на кількість грамів кожного з них. Пропонуємо вам розрахувати індивідуальну добову норму калорій для схуднення.

Існує думка, для того щоб прийти до ідеальної ваги необхідно відняти 500 кКал від поточного числа калорій споживаних в добу на даному етапі. Воно є помилковим - розберемося чому.

Спожите кількість калорій - річ індивідуальна. Але існує загальноприйнята норма добового споживання. Так, добова норма споживання калорій для чоловіків становить 2000 - 2500 кКал, а для жінок 1500 - 2000 кКал. Однак варто враховувати безліч факторів, таких як: спосіб життя, вік, первинна вага перед схудненням. А тепер уявімо, що з різних причин чоловік споживає близько 4000 - 4500 кКал на добу замість 2500 і очевидно, що зменшення споживання калорій на 500 од. не приведуть до бажаних результатів, що є спростуванням цієї думки.

Отже, повернемося до індивідуальним розрахунком калорій для схуднення. Для більшої наочності розберемо схему худне чоловіки. Припускаємо, що початковий вага склала 100 кг. Необхідно розрахувати суху масу тіла (СМТ) - маса тіла без жиру. Її можна визначити за допомогою ваг, які при зважуванні розраховують вага жиру, або ж за формулою:

СМТ = Вага - (Вага *% жиру в організмі)

З формули випливає, що для визначення СМТ необхідно розрахувати відсоток жиру, робимо це за формулами відповідним підлозі (чоловічий, жіночий).

Для жінок:

% Жиру = 100 - (0,11077 * (обсяг живота, см) - 0,14354 * (вага, кг) + 11,033)

Для чоловіків:

% Жиру = 0,31457 * (обсяг живота, см) - 0,10969 * (вага, кг) + 10,834

Тепер ми можемо розрахувати СМТ. Як ми пам'ятаємо, вага чоловіки склав 100 кг, і припустимо, що відсоток жиру в організмі у нього склав 30%. Розрахуємо його СМТ:

100 - (100 * (30% / 100)) = 100 - (100 * 0,3) = 100 - 30 = 70 кг

Тим самим, суха вага нашого чоловіка склав 70 кг. Далі визначимо масу зайвого жиру (МЛЖ).

МЛЖ = вага - суха вага = 100 - 70 = 30 кг

А це 30 кг зайвої ваги, імовірно, на це кількість кілограм необхідно схуднути для ідеальної форми. Далі необхідно розрахувати потрібну кількість споживаних калорій на добу. Для цього суху вагу (в нашому випадку 70 кг), необхідно помножити на 22 кКал - це вважається оптимальним значенням калорій на кілограм маси тіла спожите в добу для людей з повільним метаболізмом і, як наслідок, зайвими кілограмами.

І так:

70 кг * 22 кКал = 1540 кКал

Таким чином, добова норма калорій споживана даними чоловіком для зниження ваги повинна складати 1540 кКал. По досягненню бажаних результатів, поступово слід перейти до загальноприйнятих норм споживання калорій (для чоловіків - 2000 - 2500 ккал).

На наочному прикладі ви змогли переконатися в тому, що не варто мучити себе голодом. А для ефективного схуднення варто лише ввести в звичку щоденний підрахунок калорій і збалансоване харчування , Це і буде запорукою успіху.

Схожі статті: