1. / Про вагітність / пологи / Після пологів Я вже тричі щаслива мама. Будучи вагітною,...
2. Харчування після і годування
3. сон
4. Фітнес і вправи

/ Про вагітність / пологи / Після пологів

Я вже тричі щаслива мама. Будучи вагітною, кожен раз, а в третій раз особливо, я турбувалася з приводу втрати форми і схуднення після пологів - все-таки вже не 25 ... Але на ділі схуднути після третіх пологів виявилося куди простіше, ніж думала. Звичайно, ще є над чим працювати - відверто кажучи, завжди є, але зараз я абсолютно спокійна на цей рахунок, впевнена, що на правильному шляху.

Я заздалегідь морально готувалася до серйозної роботи по відновленню після пологів . Налаштувавшись годувати дитину грудьми (а лікарі не рекомендують годуючим мамам сідати на обмежувальні дієти, та й навіть без годування - це не моя історія), я вирішила: даю собі рік.

Все виявилося не так страшно. За вагітність я набрала 14 кг. Зараз малюкові 5 місяців - при мені залишилося три "молочних" кілограма, обсяги ж повернулися в практично "добеременние" цифри без жодних дієт. І речі, які я марно намагалася натягнути через місяць після пологів, знову повернулися в мій гардероб, даремно турбувалася. Чари? Все майже просто! Потрібно слухати себе і слідувати простим рекомендаціям. Отже, про все по порядку.

Харчування до і під час вагітності

Чим в кращій формі підійдете до вагітності, тим швидше і простіше буде в цю форму повернутися. Порівнюючи три своїх «експерименту», можу впевнено констатувати, що моя фізична форма і харчові звички були набагато краще в 35, ніж в 25, і нинішні вагітність і післяпологовий період тому підтвердження.

"Висновок простий - плануючи вагітність, переходите на здоровий спосіб життя заздалегідь, виробляйте у себе здорові звички. Чи не чарівно, але се ля ві!

Що стосується харчування під час вагітності, рекомендації є "за двох" пішли в минуле. Але ні-ні, та й почуєш "добру пораду": "їж скільки хочеш, худнути потім будеш". Але порадники не знають або не хочуть знати, як "потім" худнути буде тяжко, якщо вагітні кілограми замість десяти-п'ятнадцяти зашкалять за двадцять. І тут я не говорю про ускладнення вагітності, а тільки лише про безконтрольному поїдання всього і вся. Звичайно, важко - не означає неможливо, але навіщо ускладнювати собі життя. Отже, їмо 5-6 разів на день невеликими порціями, що, до речі, допомагає справлятися з печією. Перевірено! Їжа повинна бути корисною - свіжої, натуральної, різноманітної і мінімально обробленої.

Харчування після і годування

Особисто мені годування грудьми дарує неймовірне щастя і хвилинки єднання з синочком, не кажучи вже про обопільну користь.

"За оцінками фахівців на цей процес молода мама витрачає в середньому 300-600 ккал в день. Відповідно і калорійність раціону в період годування грудьми збільшується, але зовсім ненабагато - 200-500 кілокалорій.

Всілякі дієти, таблетки та інші дурниці рішуче відкидаємо, адже на кону здоров'я малюка. Але разом з тим потрібно розпрощатися і з деякими міфами щодо харчування годуючої мами. Зовсім не потрібно їсти за двох, марно сподіваючись поліпшити тим самим якість і збільшити кількість виробленого молока, а також вести малорухливий спосіб життя. Після пологів саме малорухливий спосіб життя і надлишки в їжі, а також неправильне харчування призводять до того, що вага не знижується так, як повинно бути.

Те ж саме стосується пиття - чай ​​зі згущеним молоком або інші солодкі напої на кількість і якість лактації не впливають, а ось на вагу дуже навіть. Плавали, знаємо!

В цілому, рекомендації дієтологів зводяться до наступного: є всі (або майже всі), що захочеться, але в невеликих кількостях і 5-6 разів за день, зосередитися на білках, включати в свій раціон більше нежирних кисломолочних продуктів, свіжих овочів і фруктів.

У цей період від нас, Матусям, потрібно мінімум: чи не заповнювати потребу в калоріях за рахунок мучного, жирного і солодкого. Хоча солодкого часом дуже хочеться, але я роблю вибір на користь меншого із зол - зефіру або сирних десертів. Обмежувати себе у вуглеводах не рекомендується. Але вуглеводи вуглеводів ворожнечу - краще зробити акцент на сірі крупи, а також фрукти і овочі (вводимо їх в свій раціон розумно, з оглядкою на дитину). Овочі краще їсти свіжими, крупи запарювати окропом і залишати на деякий час. Зараз знайти рецепти смачних і здорових страв на будь-який смак не складає труднощів.

"Якщо цікаво, мій раціон в основному складається з нежирного сиру, кефіру, нежирного сиру, зернового хліба, овочевих салатів з йогуртом або рослинним маслом, свіжої зелені, тушкованих і свіжих овочів, білого м'яса птиці і риби, а також круп і невеликої кількості горіхів . І багато-багато-багато води!

Важливо не забувати про воду навіть взимку. Достатнє вживання простої води сприятливо впливає і на процес лактації, і на зниження ваги. Через місяць після пологів я почала вести харчовий щоденник, щоб подивитися, скільки і чого я з'їдаю і випиваю за день. Дуже корисний досвід хоча б на деякий час - потім вже і без щоденника можна більш точно представляти, що і скільки ти їси, і чи достатньо цього чи вже перебір. І починаєш більш усвідомлено і правильно харчуватися. Це допомагає зрозуміти, що з продуктів і як впливає на дитину, особливо якщо в сім'ї є алергіки.

сон

Це те, чого найбільше потребує організм молодої мами, і це мрія! Але все-таки потрібно прагнути зробити її реальністю при кожному зручному випадку. У перші місяці життя дитина після їжі спить три-чотири години. Тому, якщо хотілося спати, я укладалася в обнімку з ним при першій-ліпшій можливості, все інше - побоку. Зараз вже складніше, але знову ж таки, треба прагнути викроїти зайву годинку на користь сну. Хронічний недосип не тільки здатний зіпсувати життя, а й є серйозною перешкодою в боротьбі за стрункість. Фахівці пишуть (Fit Pregnancy № 7-8 2012), що ...

"... в період нічного сну посилюється вироблення гормону лептину, який бере участь у розщепленні жирів; ні в якому разі не відмовляйтеся від додаткових годин сну на користь чого б то не було, в іншому випадку у нас не буде ні сил, ні бажання для занять фітнесом.

І вони мають рацію! Тому спимо якомога більше і худнемо.

Фітнес і вправи

Якщо пологи пройшли без ускладнень, можна починати робити гімнастику вже в перші тижні. Але навантаження не повинні бути дуже інтенсивними. Ідеально в цьому випадку підходить пілатес.

"Про час початку інтенсивних тренувань необхідно проконсультуватися c лікарем-гінекологом (приблизно через 2-3 місяці після пологів). У цьому випадку ймовірність, що фізичні тренування вплинуть на здатність годувати грудьми, знижується до нуля.

Зараз я вже непогано знаю своє тіло і не вимагаю від себе миттєвих результатів - я прекрасно усвідомлюю: щоб повернутися в форму потрібно якийсь час і зусилля.

Досвід показує, щоб зменшити обсяг талії і повернути животу приємну площину, одних скручувань мало, необхідний комплекс вправ для зміцнення різних груп м'язів, а не тільки поверхневих (в разі діастаза - розходження прямих м'язів живота - це не тільки не допоможе, але і може нашкодити). Потрібно зміцнювати глибокі м'язи преса, м'язи спини, тазу і сідниць, а також м'язи-стабілізатори. Ну і, звичайно, якщо м'язи заховані під значною жировим прошарком потрібно додавати кардіо-тренування. Прогулянки з коляскою йдуть в залік, якщо вони в бадьорому темпі і не менше 30-40 хвилин, а краще годину-півтора. Крокомір в допомогу - я за півгодини проходжу з коляскою приблизно 3,5-4 тисячі кроків.

Зрозуміло, що не завжди є можливість залишити малюка і піти у фітнес-клуб, але абсолютно точно можна знайти 15 хвилин будинку для кількох вправ. Загалом, шукаємо можливості, а не виправдання.

Отже, резюмую: якщо бути чуйним до свого організму, є переважно здорову їжу не більш, ніж потрібно, пити достатньо води, приймати вітаміни, більш-менш спати ночами і іноді досипати днем, гуляти і регулярно робити хоча б кілька вправ і насолоджуватися материнством , він із задоволенням відгукнеться, нам потрібно тільки йому допомогти. Перевірено! Бажаю всім матусям здоров'я, стрункості і щасливого материнства!

6.02.2013