1. Чому біг для схуднення такий популярний?
2. Бігова доріжка для схуднення: яку вибрати?
3. Скільки і як правильно бігати, щоб схуднути?
4. Біг для схуднення: правильна система тренувань

Використовувати біг для схуднення - не тільки ефективний спосіб в боротьбі із зайвою вагою, але й відмінний засіб тренування практично всіх груп м'язів, особливо якщо підходити до цього процесу системно і з розумом. Так, при бігу на м'язи надходить рівномірне навантаження, що дозволяє не тільки підкачатися, але і значно зміцнити м'язову тканину. А за рахунок прискореного дихання і посиленого споживання кисню можна збільшити приплив крові до тканин, тим самим активізувавши процеси метаболізму і спалювання жирів.

Чому біг для схуднення такий популярний?

Справа в тому, що крім скелетних м'язів біг зміцнює серцевий м'яз і стінки судин, він благотворно впливає на тканини всіх органів і систем, дозволяючи крові активно насичувати їх киснем. Біг покращує мозкову активність, збільшує життєвий об'єм легенів і благотворно впливає на лімфатичну систему, яка відіграє основну роль у підтримці імунітету при боротьбі з інфекціями. Він також робить наші кістки витривалішими, а думки ясніше.

Бігова доріжка для схуднення: яку вибрати?

Якщо ви вирішили худнути займаючись на біговій доріжці, ви повинні знати деякі нюанси які допоможуть купити бігову доріжку підходящу саме для вас і ваших цілей. Так, існує два види бігових доріжок механічні (магнітні) і електричні. Різниця цих доріжок полягає в тому, що електричні доріжки призводять полотно в рух автоматично, вам лише необхідно виставити потрібну швидкість, а ось що б привести в дію механічну доріжку вам буде необхідно зусилля ніг. За цим якщо у вас немає мети розгойдати ікри, але є мета скинути зайву вагу ідеальним варіантом стане електрична бігова доріжка.

Скільки і як правильно бігати, щоб схуднути?

Дуже багато початківці бігуни, метою яких варто скидання ваги, а не спільне тренування, допускають три важливі помилки - вони бігають безсистемно, вони бігають менше півгодини, вони намагаються максимально утеплитися, щоб подвоїти ефект від власних зусиль. Однак результатів немає, після чого приходить розчарування і відмова від подальших спроб.

Біг для схуднення: правильна система тренувань

А тепер розглянемо дві тренувальні системи, які допоможуть домогтися максимально ефективних результатів, при цьому втрачаючи жир, а не таку необхідну для організму вологу або м'язову масу.

1. Біг підтюпцем для схуднення (час тренування - 60 хвилин) Бігати близько півгодини навіть на найшвидшою швидкості - заняття неефективне, тому що організм витратить НЕ жирові відкладення, щоб забезпечити вас необхідною енергією, а глікоген - запасний цукор, який виділяється печінкою. В середньому цього цукру вистачає на 30 або 40 хвилин активних занять, після чого організмом шукаються додаткові резерви енергії, які черпаються з жирової тканини. Хочете схуднути? Збільште бігове час до часу! Це повинен бути біг підтюпцем на середній швидкості, при цьому страшна втома і важке дихання послужать основними сигналізаторами танення жирових відкладень.
   Примітка: біг більше 75 хвилин супроводжує не тільки втрати ваги, але і згорянню м'язової маси, так як організм перемикається з тугоплавких і важкодоступних жирів на легко розщеплюються білкову тканину. Не перестарайтеся!
2. Інтервальний біг для схуднення (час тренування 20-30 хвилин)
   Цей метод за своєю суттю не менш ефективний і відмінно підходить тим, у кого мало вільного часу, але є бажання скинути вагу. Суть тренування лежить в чергуванні відпочинку і навантаження на максимальних межах. Так, система передбачає наступну послідовність: 100 м активного кроку (для розминки) + 100 м бігу підтюпцем (настройка дихання) + 100 м спринту на максимальному темпі (основа) + 100 м бігу підтюпцем (для відновлення дихання). Цей цикл необхідно повторювати кілька підходів, поки не відчуєте себе абсолютно вичавленим і позбавленим сил.
   Чим гарний інтервальний біг для схуднення? Коли ви біжите спринт, печінку так активно витрачає глікоген, що при переході на крок змушена посилено поповнювати свої запаси, вдаючись до розщеплення жирів. До того ж біг на коротку дистанцію при максимальній швидкості підсилює приплив крові до тканин організму, забезпечуючи тим самим додаткове окислення жирів. 20 або 30 хвилин такого тренування за деякими даними гарантує спалювання жирової маси на період близько 6-ї години! Ви будете сидіти в офісі, а організм ще відходити від стресу.
   Примітка: при інтервальному бігу здійснюється величезне навантаження на легені і серцево-судинну систему, тому цей вид бігу протипоказаний, якщо у вас є проблеми з серцем або судинами, а так само якщо ви курець зі стажем.

Цікавий факт про біг для схуднення! Якщо ви звикли займатися бігом, максимально утеплюючи свій організм за допомогою самих різних засобів, знайте, ви займаєтеся самообманом. У ситуації штучно створеного термального дисбалансу організм прагне всіма можливими зусиллями відрегулювати конфлікт, а тому ви будете втрачати не жир, але воду. Жирові клітини спалюються виключно природним шляхом, тому так важливо при тренуванні залишати тілу можливість дихати.

Займайтеся бігом в задоволення і з розумом. Успіхів!

Схожі статті: