1. види статури
2. Ідеальна вага з урахуванням віку
3. індекс Кетле
4. Формули для розрахунку
5. Таблиця співвідношення

Маса тіла у чоловіків залежить від фізичних особливостей і стану здоров'я. Вага прямо пропорційне зростанню і обсягом грудної клітини людини. Наявність зайвих кілограмів вказує на проблеми в роботі організму і його систем, спричиняє розвиток хвороб серця, судин, шлунково-кишкового тракту, діабет і гіпертонію.

Тому треба встановити свій здоровий вагу і підтримувати його. Для підрахунку співвідношення маси тіла і росту є багато формул і систем розрахунку.

види статури

Щоб визначити правильне співвідношення, треба взяти до уваги комплекцію, особливості фігури і інші фактори. Статура може бути наступних типів:

• гіперстенічна - невелика довжина шиї, широкі плечі. Фігура таких чоловіків міцна, кремезна і приземкувата. При додаванні такого типу спостерігається повільний метаболізм;
• нормостеническое - пропорційні кінцівки і помірні темпи метаболізму;
• астенічний - подовжена шия. Часто у чоловіків-астеников вузькі плечі і швидкий метаболізм. Жирових відкладень майже немає, кісткова тканина легка, часто зустрічається худоба.

Крім зазначених ознак, можна дізнатися тип свого складання тіла, використовуючи такі способи:

• з'єднати вказівний і великий пальці навколо зап'ястя (в тому місці, де знаходиться кісточка). Якщо це виходить легко - у вас астенічний статура, якщо для обхвату потрібні зусилля - нормостеническое. Якщо обхват не вдався - гіперстенічна;

• виміряти, скільки см в обхваті вашого зап'ястя. Довжина до 17 см свідчить про те, що ви - астенік, якщо обхват вийшов від 17 до 20 см - нормостенік. У разі, коли ця цифра перевищує 20 см - гіперстенік.

Ідеальна вага з урахуванням віку

Без урахування віку його неможливо визначити. Зазвичай, в молоді роки, зростання трохи вище, ніж в похилому віці. Тому оптимальна маса в дорослі роки буде різною.

Для встановлення оптимальної ваги з урахуванням віку, розроблена особлива формула. Співвідношення буде наступне: маса = 50 + 0,75 (зростання - 150) + (кількість років - 20) / 4. Отже, ідеальна вага високого - 185 сантиметрів - чоловіки 45-річного віку, буде наступним:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 кг.

Цей показник трохи узагальнено, так як формула не враховує типи статури. Для уточнення отриманих даних, потрібно застосувати таблицю, в якій маса вказується для різних типів статури.

індекс Кетле

ІМТ - скорочена назва індексу маси тіла. Цей показник дає можливість діагностувати у себе ожиріння або, навпаки, недолік. Він розрахований на застосування людьми у віці 20-65 років.

Показники, отримані при розрахунку цього співвідношення таким способом:

• в більш ранні роки;
• в період вагітності;
• при інтенсивних фізичних навантаженнях;
• у літніх людей, старше 65 років, будуть недостовірними.

ІМТ визначається за такою формулою: вага в кг / ріст в м в квадраті. Розрахуємо ІМТ для чоловіка 175 сантиметрів, 89 кг:

89 / (1,75 * 1,75) = 29

Нормою для чоловіків вважають ІМТ від 19 до 25. Розрахунок, який був проведений вище, вказує на підвищену кількість кілограмів.

Індекс Кетле дозволяє визначити приблизну кількість жирових відкладень, але можливості дізнатися, як саме йде розподіл жирів, при цьому немає. Є ще одна формула, яка допомагає встановити характер розподілу жиру: обхват талії потрібно розділити на обхват сідниць. Нормальним значенням для сильної статі буде число - 0,85.

Формули для розрахунку

Щоб обчислити нормальне співвідношення вага / ріст у чоловіків, потрібні деякі параметри.

У домашніх умовах допустимо застосування наступних формул:

Формула Наглер. Такий спосіб розрахунку дає можливість визначити відповідність ваго-ростових показників нормі. При висоті в 152,4 см маса повинна складати 45 кг. На кожні наступні 2,45 см потрібно додавати 0,9 кг.

Коли розраховане число при введених даних відповідає прикладу, співвідношення вважають нормальним. Коли отримані дані значно розходяться, слід задуматися про прийняття відповідних заходів.

Формула Брока. Один з поширених способів розрахунку співвідношення. Розрізняють два варіанти визначення коефіцієнта по ній:

• Береться до уваги тип статури і вік. З значення зростання потрібно відняти цифру 110 для молодих людей (віком до 40 років), і цифру 100, для осіб старше зазначеного віку. Астеники повинні зменшити отримане число на 10%, гиперстеники - навпаки, підвищити на 10%.

• Від зростання нужроста потрібно вичестьно відняти 100, якщо він не перевищує 165 см. Якщо чоловік вище - від 166 до 175 см, потрібно відняти 105. Якщо значення перевищує 175 см, потрібно віднімати число 110. Отримані дані підійдуть для 40-50 років. Для більш молодих - від 20 до 30 років, результат потрібно знизити на 12%. Людям, старшим за 50 років, потрібно підвищити його на 5%.

Формула Маккаллума. Цей спосіб називають найкращим для підрахунку співвідношення вагових і ростових чоловічих параметрів. В її основі лежать відомості, виявлені при вимірюванні обхвату зап'ястя. Параметри повинні бути такими:

• об'єм грудей в нормі відповідає 6,5 довжин зап'ястя;
• обсяг стегон - на 15% менше, ніж обхват грудної клітки;
• талія повинна становити 70% від довжини, отриманої при вимірюванні об'єму грудей;
• шия становить 37% від грудного обсягу;
• біцепс повинен дорівнювати 36% від параметрів, отриманих при вимірюванні грудей;
• гомілку становить близько 34% такого обхвату;
• передпліччя відповідає 29% обхвату грудей.

Зазначені пропорції найбільш точно враховують особливості фізичного розвитку чоловіків і вид складання.

Щоб упевнитися в достовірності отриманих показників, рекомендують застосовувати таблицю, в якій показаний ідеальний чоловічий вага, виходячи з того, до якого типу він належить.

Таблиця співвідношення

Завдяки цифрам, вказаним в таблиці, можна уточнити дані, отримані при використанні наведених вище формул.

Кожному типу статури відповідають наступні дані:

астеники

см-кг

нормостеники

см - кг

гиперстеники

см - кг

155 - 49 155 - 56 155 - 62 160 - 53,5 160 - 60 160 - 66 165 - 57 165 - 63,5 165 - 69,5; 170 - 60,5 170 - 68 170 - 74 175 - 65 175 - 72: 175 - 78; 180 - 69 180 - 75 180 - 81; 185 - 73,5 185 - 79 до 185 - 85

Якщо при розрахунку відповідності виявлені незначні розбіжності з ідеальними параметрами, приводів для занепокоєння це викликати не повинно. Якщо є сумніви, зверніть увагу на стан свого здоров'я і відвідайте лікаря.

Способів визначення оптимальної ваги багато. Навіть якщо ви важите менше ідеалу, але вам комфортно, це означає, що не потрібно змушувати себе одужувати до отриманої норми.

Також і навпаки, незначне превишеніекілограммов може бути допустимим і не заважати вам вести здорову повноцінне життя.

Автор статті

Журналіст-практик, рецепти перевіряє на собі.
Знає все про чоловіків і народну медицину.

написано статей

879

Рейтинг учасника

5