Співвідношення зросту і ваги хвилюють багатьох вчених, лікарів та обивателів. Існує безліч посібників і таблиць, що пояснюють правильні параметри співвідношення зросту і ваги для жінок, чоловіків, дітей і підлітків. Таблиця нормальної ваги людини по роках дозволяє визначити параметри на все життя.

Частіше за інших до таблиць співвідношення зросту і ваги звертаються жінки, які бажають схуднути або переконатися в правильності поточних параметрів. Наукові підрахунки дозволяють за допомогою формул, що існують ще з 19 століття, визначати коректні параметри співвідношень. Поль Брок запропонував систему, згідно з якою в середньому вага повинна дорівнювати числу "зростання хвилин 100". Це означає, що якщо ваш зріст становить 162 см, то вага, не повинен перевищувати 62 кг. Це відноситься до дорослих і літнім людям, для визначення параметрів дітей використовують інші способи. Як дізнатися свій правильний вага по зростанню і віку?

1

Правила розрахунку

Розрахунок нормальної ваги для дорослої людини виробляється на підставі індексу Кетле, який пропонує взяти дані в грамах і розділити його на зростання в сантиметрах. Жінкам від 16 до 40 років слід множити показник зростання на весоростовой коефіцієнт, який присвоюється за віком і типом фігури. Якщо статура тонкокістністю, то для кожного сантиметри зросту потрібно взяти 325 г ваги. Якщо статура нормальне, то взяти потрібно 350 г, а якщо воно ширококосте, то 375 р

Щоб визначити ідеальну вагу для жінки нижче 160 см, потрібно відняти від нормального ще 10 відсотків. Дівчатам маленького зросту слід віднімати додатково 5 кг, щоб з'ясувати ідеальна вага, але ця формула працює до досягнення 20-річного рубежу. Щоб визначити нормальну вагу жінки, потрібно знайти правильну формулу.

Щоб контролювати поєднання зростання і ваги, потрібно купити ваги. Зростання - це величина постійна, він поступово збільшується до певної планки, а ось свідчення ваги можуть змінюватися як завгодно. Якщо за медичними показаннями потрібно скинути зайву вагу, то, як правило, лікарі пропонують орієнтуватися саме на зріст і вагу дорослої людини. Будова тіла при цьому може бути різним. Всіх людей можна розділити за трьома типами статури:

1. 1. Астенічний статура (тонкокістністю). Люди мають довгими руками і ногами, витонченої шиєю, м'язова маса не особливо розвинена, вага невеликий. Дівчата з таким типом фігури мають виражену активність, вони не набирають вагу від рясного харчування, енергія у них витрачається швидко.
2. 2. Нормальне (нормостеническое) статура. У таких людей фігура пропорційна, складена красиво, кінцівки відповідають зросту і комплекції.
3. 3. ширококоста (гіперстенічна) статура. У людей з таким типом поперечні параметри фігури більше, ніж у перерахованих вище типів. Їх кістки відрізняються, вони більш товсті і важкі, ноги короткі. Для даного типу характерні широкі груди, стегна, плечі. У жінок з гиперстенической складанням тіла існує небезпека повноти, їм доводиться приділяти особливу увагу харчуванню та занять спортом.

Яким має бути харчування на шляху зростання м'язів в домашніх умовах?

2

Як визначити тип статури?

Для визначення типу фігури за вказаними характеристиками слід виміряти зап'ясті правої руки. Для астенічної статури показник буде менше 16 см, нормою вважається від 16 до 18,5 см, а для гиперстенического статури показник перевищує 18,5 см.

Багато хто задається питанням і сперечаються, що ж вважається ідеальним зростанням для чоловіків та жінок. Деякий час стійким було позначення зростання жінки в такому контексті:

• нижче 150 см - дівчина низька;
• від 151 до 167 - дівчина середнього зросту;
• від 167 до 175 - дівчина висока;
• вище 176 - дівчина дуже висока.

За останній час через акселерації шкала росту зазнала змін, тепер до норми можна віднести зростання від 166 до 170 см. Важливе значення приділяється довжині ніг, особливо у жінок. Красиві пропорційно довгі ноги вважаються основним показником краси. Як визначити? Вимірювання цієї частини тіла потрібно починати від горба стегнової кістки до нижньої точки ступні.

Довгими ногами зазвичай мають люди з астенічним і нормальною статурою. Невисокі жінки мають короткі ноги, які для збереження пропорцій повинні бути худими. Красивим і правильним вважається, якщо довжина ніг складає половину всього зростання. Якщо довжина ніг менше половини довжини тіла, то вони вважаються короткими і непропорційними. Найчастіше така ситуація спостерігається у гиперстеников. Незважаючи на фізичні дані, жінки з подібною проблемою можуть візуально приховувати диспропорцію за рахунок взуття на високих підборах, платформі і за допомогою фасонів одягу. Таблиця ваги і зростання для жінок допомагає усвідомити, що потрібно скорегувати.

Для моделей довжина ніг повинна перевищувати половину загального зростання на 6-9 см, це вважається у сучасному суспільстві красивим і естетичним. Якщо знати коректні вертикальні пропорції, можна співвіднести їх з горизонтальними параметрами. Найчастіше вимірюють груди, талію і стегна. Довгий час класичними параметрами вважалося 90-60-90, проте ці дані добрі для високих дівчат, а для невисокого людини таке співвідношення не буде виглядати привабливо.

Для нормальної статури правильним вважається окружність грудей, яка становить половину зростання з двома-трьома сантиметрами надбавки. Для обчислення коректного об'єму грудей, потрібно додати 10 см, а щоб дізнатися свій ідеальний розмір талії, потрібно від зростання відняти 105 см. Для правильних пропорцій стегна потрібно взяти розмір талії і додати 30 см.

При обчисленні параметрів у тонкокостними людей потрібно прийняти за зразок обсяг грудної клітини в 84-86 см, груди при цьому буде на 6 см більше, талія не перевищує 64 см, а співвідношення талії і стегон залишається колишнім з різницею в 30 см.

Для тонкокостного статури вираховується інше співвідношення горизонтальних параметрів. Окружність грудей повинна бути понад половина зростання на 10 см, у параметрів бюста буде +10 см. Наприклад, для дівчини 168 см росту талія не повинна перевищувати 76 см, а стегна повинні бути не більше 104 см.

Якою має бути норма зростання і ваги для підлітків?

3

Рекомендації для дітей

Параметри зросту і ваги дитини починають враховувати вже при його народженні. Процес зростання забезпечується безліччю факторів, починаючи з генетичної схильності, закінчуючи харчуванням в здоровому співвідношенні білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин. Чим менша дитина, тим інтенсивніше він росте і розвивається.

Хлопчики ростуть швидше, ніж дівчатка. У період підліткового достигання дівчинки вступають в період активного зростання, а хлопчики розвиваються в цьому напрямі через кілька років, і зазвичай вони обганяють ровесниць.

Для визначення зростання дитини потрібно взяти звичайну вимірювальну стрічку, яка використовується при кроєння і шиття. Покласти стрічку на стіл і розпрямити його так, щоб вона не згорталася, зафіксувати скотчем по краях. Покласти дитину на стіл, щоб голова виявилася на нульовій позначці, розпрямити ніжки в колінах і відзначити його зростання. Не можна заміряти зростання дітей за допомогою металевої рулетки або лінійки, це може бути травмоопасно. М'які стрічки дозволяють також провести заміри у самих маленьких непосид, включаючи вигини. Вага заміряють за допомогою електронних ваг, при цьому важливо помістити дитини в центр чаші або платформи для вимірювання. Контрольні зважування потрібно проводити до прийому їжі і після ранкового туалету.

Таблиця російською говорить, що параметри для дитини за середнім значенням для здорових дітей схожого віку і зростання становлять інтервал 25-50-75. Якщо інтервали сильно відрізняються від норми, наприклад, 7 або 95, то потрібно звертати увагу педіатра на такі особливості.

Батьки повинні знати, що таке центильного шкала. Якщо поставити сотню дітей в пряму лінію по зростанню від найменшого до найбільшого, можна підвести певну статистику. Перші три дитини будуть вважатися найменшими, потім з третього до десятого будуть низькі, з десятого до двадцять п'ятого будуть діти нижче середнього зросту, з двадцять п'ятого до сімдесят п'ятого - середні, ще з сімдесят п'ятого до дев'яностого - вище середнього, з дев'яностого до дев'яносто сьомого - високі і останні троє будуть дуже вищими. Таблиця співвідношення росту дитини і ваги допоможе батькам стежити за розвитком малюка.

Показники зростання і маси вашої дитини можуть розглядатися в контексті коридору центильного шкали по таблиці. Згідно візуальному контролю антропометричних даних дитини видається висновок на підставі оціночного судження. Якщо при цьому потрібне втручання ззовні, педіатр призначає рекомендації. Це можуть бути таблетки, вітаміни, терапевтичні процедури. Відповідність зростання і ваги - показник здоров'я.

Аналогічно визначається нормальна безліч тіла, вона співвідноситься із зростанням, тобто довжиною тіла дитини в певному віці. За норму приймається середнє значення, взяте з параметрів 100 дітей такого ж віку і схожого складання. Для новонародженої дитини зростання в 50 см є нормою, а маса в середньому становить 3,8 кг, це значення позначається як вище середнього. Об'єм грудей в нормі становить 35 см, а об'єм голови - 36 см.

Співвідношення зросту і ваги для підлітків в таблиці

4

Використання таблиць

Найбільш часто таблиця зросту і ваги потрібна при заняттях бодібілдінгом. Ця тема цікава чоловікам, які бажають домогтися правильних пропорцій і розвинути тіло до золотих параметрів ваги-зростання. Ті параметри, які позначаються в чоловічому бодібілдингу, підходять для звичайних чоловіків, які не займаються професійно нарощуванням м'язової маси. Однак опис параметрів ідеального тіла підходить для застосування і у звичайному житті.

Перед тим, як починати тренуватися, слід визначитися із вимірами, антропометрією, правилами дотримання пропорцій фігури. У чоловіків і жінок єіндивідуальні фізіологічні параметри, які далеко не завжди є ідеальними.

Але якщо вдатися до тренувань і розвинути ті чи інші групи м'язів, можна довести пропорції практично до ідеалу.

Часто цим починають займатися юнаки, які мають високий на зріст, але нерозвиненими м'язами, або навпаки, маленького росту і жировими відкладеннями.

Робота над співвідношенням маси тіла і росту займає чимало часу як в разі необхідності набору ваги, так і при скиданні. Поряд з цим для спортсменів правильне співвідношення умовно, вага може давати як жир, так і м'язи. Тому слід говорити більше про пропорції.

Щоб вирахувати співвідношення зросту і ваги у дівчат використовується індекс маси тіла (ІМТ). Згідно з дослідженнями Адольфа Кетле нормальні параметри можна отримати за формулою BMI = W / H2, де BMI (body mass index, індекс маси тіла) - змінна, що виходить шляхом ділення ваги (W) людини на його зростання (H), зведений в квадрат. Вчені в двадцятому столітті дали цій формулі нове життя, пояснивши, що формула здатна показати можливе вміст жиру в тілі і його відсоткове нормальне співвідношення до загальної маси.

Для визначення ІМТ потрібно взяти точну вагу в кілограмах і зростання в сантиметрах. Для людину ростом 175 см і вагу 70 кг ІМТ = 70 / (1,75) 2 = 70 / 3,5 = 20. Даною формулою користуються лікарі при визначенні надлишкової маси тіла або недостатності. Для визначення рекомендацій використовуються наступні правила (норма ваги для жінок):

• ІМТ менше 16 - дефіцит ваги, що представляє небезпеку для здоров'я;
• ІМТ від 16 до 18,4 - дефіцит ваги;
• ІМТ від 18,5 до 24,9 - нормальне співвідношення;
• ІМТ від 25 до 29,9 - стадія предожіренія;
• ІМТ від 30 до 34,9 - стадія ожиріння 1 ступеня;
• ІМТ від 35 до 39,9 - стадія ожиріння 2 ступеня;
• ІМТ від 40 і вище - стадія морбідного ожиріння 3 ступеня.

Щоб дізнатися тип фігури, можна вдатися до простого тесту: при обхваті зап'ястя великим і вказівним пальцем уважно подивитися на те, яку відстань залишається між пальцями. Якщо вдалося повністю обхопити зап'ясті в найтоншому місці, значить, ваш тип відноситься до астеническому, якщо пальці стикаються із зусиллям чи не вистачає пари міліметрів, тип відноситься до нормальної, а якщо меду пальцями залишається велика відстань, значить, тип фігури гиперстенический.

5

Оптимальні параметри в 18 років

Загальноприйнятим переконанням є судження, що ідеальним вагою для людини є той, яким він володів в 18 років. Вважається, що потрібно дотримуватися саме таких параметрів протягом всього життя. Однак, якщо зберегти таку вагу при наявному зростанні не вдалося, не варто засмучуватися. Кожні 10 років енергетичні витрати людини знижуються в середньому на 10 відсотків. Виходить, що з роками люди схильні збільшувати масу тіла на ті ж 10 відсотків, а це близько 5-6 кг. Це природний процес, який лікарі завжди враховують при плануванні програми схуднення.

Коли пацієнтка звертається з побажанням схуднути до даних 18-річної дівчини, найчастіше це нездійсненна задача. Завжди слід орієнтуватися на комплексні показники співвідношення зросту, ваги, жирового прошарку, віку. Слід вважати правильні показники за медичними формулами, яких зараз безліч. Проте, основні з них є простими і загальнодоступними. Зростання і вага дівчат в таблиці віку допомагає зрозуміти, що природу не обдуриш.

За формулою Брокка для розрахунку ідеальної ваги для чоловіка потрібно від зростання відняти 100 і помножити на 1,15. Для розрахунку ідеальної ваги для жінки потрібно від зростання забрати 110 і помножити на 1,15. Формула, за якою потрібно от зростання відняти 100 або 110 без всякого множення вважається застарілою для сучасних реалій. На вагу впливає не тільки м'язова і жирова маса, а й тяжкість кісток, це важливий фактор при обліку пропорцій.

6

Чоловіки-бодібілдери

Чоловіки, що займаються бодібілдингом, мріють про величезні біцепси і сильних ногах, однак існують правила співвідношення зросту і ваги, пропорцій і обхвату. Наприклад, біцепс Арнольда Шварценеггера в його кращі часи не перевищував 56 см в обхваті, а у Луї Ферриньо - 58,5 см. Для того щоб вважатися успішним спортсменом, важливо не тільки нарощувати масу відповідно до зростання і фізичними даними, але і підтримувати правильні пропорції, адже саме це найбільш цінується в даному виді спорту.

Існує думка, що для кожного зростання є гранична вага, який має на увазі можливість побудови рельєфного красивого тіла. Якщо перевищити зазначену цифру, то є ризик перетворитися в гору м'язів, без вираженої мускулатури, необхідної для участі в змаганнях. Показник максимального чистого ваги м'язів пов'язаний з ростом атлета, тому для спортивної кар'єри вибираються чоловіки з ростом не менше 175 см. Якщо говорити про кращому вазі серед легендарних бодібілдерів, то потрібно взяти до уваги такі параметри:

• Арнольд Шварценеггер, зріст 187 см, кращий вага - 111 кг;
• Луї Ферриньо, зростання 196 см, кращий вага 118 кг;
• Йозеф Весела, зріст 193 см, кращий вага 115 кг.

Для порівняння можна навести приклад спортсмена Едвард Козака, який володів зростом 170 см і мав кращий вага 105 кг. Інші його колеги по зростанню не перевищували м'язову масу більш ніж до 100 кг. Таблиця зросту і ваги дорослої людини, що займається спортом, буде відрізнятися від звичайної.

Історія знає безліч прикладів спортсменів невеликого зростання, що володіють при цьому ідеальними пропорціями і завоювали різноманітні першості на чемпіонатах світу. Фредді Ортіс мав зріст усього 165 см, і при вазі в 88 кг заслужив славу самого м'язистого маленького спортсмена. У Франческо Коломбо при аналогічному зростанні спортивний вага не перевищувала 85 кг, його було надзвичайно розвинений з фізичної сторони і мав силу м'язів. Для того щоб носити на тілі гору м'язів, потрібні міцні фізичні дані, потрібен міцний кістяк і сприятливе будову фігури.

7

для спортсменів

На кожен мускульний обсяг є власне співвідношення зросту і ваги у жінок і чоловіків. Наприклад, у спортсмена не вийде виростити біцепс до 45 см в обхваті, якщо у нього зріст 175 та вага 74 кг. Для досягнення мети доведеться наростити як мінімум 10 кг ваги. Якщо уважно подивитися на спортсменів, які виступають в категорії до 70 кг, можна помітити, що обсяг рук у них не набагато менше, ніж у тих, хто представлений в більш важкій категорії. Це пов'язано зі зменшенням ваги перед змагальним циклом. Згрубша, вага і об'єми можуть бути не пов'язані безпосередньо. Якщо знизити вагу, розмір буде колишнім при правильному підході до тренувань.

Система визначення пропорцій і співвідношень зросту і ваги спортсменів до цих пір коригується. До них не можна застосовувати таблиці, використовувані для звичайних людей, які не розвивають мускулатуру і не працюють над тілом.

Коли збільшується м'язова маса, починають працювати закони іншого плану. Нижче представлена ​​витяг з таблиці Уайдера. Таблиця співвідношення зросту і ваги для чоловіків:

Зростання Вага Біцепси Шия Груди Талія Стегно Гомілка

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

Найчастіше у пропорцій спортсменів є гранична здатність кожної окремо взятої групи м'язів до нарощування. Припустимо, шанси збільшити обсяг біцепса у чоловіків набагато вище, ніж гомілки. Крім тренувального процесу важливо враховувати і брати до уваги спадкові чинники, генетичну схильність до зростання м'язів, розвиненості певних груп і т.д.

Серед сучасних бодібілдерів особливо цінуються широкі плечі, великі руки, вузька талія і великі ноги. Норма ваги у чоловіків в таблиці є лише рекомендацією, а не керівництвом до дії.

8

Для підлітків і дорослих

У сучасному суспільстві середній зріст чоловіка складає 178 см, а у жінки - 164 см. Пік зростання у дівчаток припадає на період з 17 до 19 років, хлопці при цьому відстають, починаючи інтенсивно рости з 19 до 22 років. Скачки зростання відбуваються в період статевого дозрівання, коли гормони зумовлюють всі процеси. Для дівчаток дані період триває з 10 до 16 років, у хлопчиків він починається з 11 років і триває до 17-18 років. Невелике коливання в показниках зростання може бути навіть протягом одного дня. Вранці після сну і відпочинку ваше тіло буде на 1-2 см довший, а до вечора навпаки. Це пов'язано з невеликою природною компресією хребта і м'яких тканин людини.

Фактори, що впливають на зріст дорослої людини, пов'язані з харчуванням, режимом сну і спортивними навантаженнями. Якщо не займатися спортом, то з часом можна втратити кілька сантиметрів.

Для дорослих важливо розуміти, що не всі підлітки ростуть однаково. У кого-то стрибок трапляється в 13 років, у кого-то в 17, і це нормально. В організмі все взаємопов'язано, як тільки починається статеве дозрівання, відбувається гормональний сплеск, що провокує розвиток організму. Іноді стрімке зростання не встигає за нарощуванням м'язів, тоді хлопці чи дівчата стають високими і крихкими. При витягненні тіла можуть з'являтися проблеми з координацією, людина не відразу пристосовується до нових параметрів і довго адаптується.

В інших випадках розвиток може спочатку піти по шляху набору ваги, а потім збільшення зростання. Це також визнається лікарями нормою і не вимагає коректування по харчуванню. Не можна змушувати підлітків худнути в період статевого дозрівання. Це не означає, що не потрібно стежити за вагою і режимом харчування, але потрібно розуміти, що велика частина процесів пов'язана з гормонами, і ви на це вплинути не зможете.

9

Важливість режиму харчування

Дієти та голодування в підлітковому віці заборонено, організм як ніколи черпає з їжі всі необхідні будівельні матеріали і речовини. Якщо обмежувати харчування, розвиток може сповільнитися. Особливо важко відновлювати потім наслідки недоотримання мозком поживних речовин.

Важливо розуміти, що вага і об'єми тіла не пов'язані безпосередньо, це різні речі. При ідентичних обсягах вага жиру в тілі і м'язів буде однаковим, проте м'язів буде менше за кількістю. Якщо у людини нормальна вага, але обсяги великі, значить, в організмі переважно жир, і від нього потрібно позбавлятися. Для цього найкраще діяти комплексно: займатися спортом і правильно харчуватися. Коли дівчата тільки починають займатися фітнесом, вони часто зважуються, і коли бачать на вагах результат на збільшення, починають панікувати. Хоча в дзеркалі їх зустрічає струнка фігура. Не варто орієнтуватися на вагу при заняттях спортом. Накачані підтягнуті м'язи завжди будуть важити більше, ніж жир. Дивіться на обсяги тіла і загальні пропорції і орієнтуйтеся на дані показники.

При зниженому вазі і худому статурі є недолік м'язової маси. Відповідно до зростання слід вирахувати правильні пропорції для тіла і дотримуватися правил для виправлення ситуації. Якщо худоба не є результатом хвороби, вага можна наростити до коректного співвідношення з ростом підлітка.

10

Реалії модельного бізнесу

Найбільш цікавим питанням є параметри моделей і формули, за якими можна визначити, чи підходить фігура під опис модельної. Більшість манекенниць виглядає в реальному житті занадто худими. Це пов'язано з тим, що камери і фотоапарати схильні надавати деяку пухкість і додатковий обсяг, тому, щоб виглядати на фотографії худий, в житті потрібно бути дуже худий.

Таблиця зросту і ваги у жінок, пов'язаних з модельним бізнесом, не дає спокою багатьом дівчатам. Для підрахунку ідеальної ваги моделі потрібно від зростання відняти 100 і відняти 10% зростання. Припустимо, якщо дівчина має зріст 180 см, то їй доведеться відняти 118, і це означає, що їй не можна важити більше 62 кг. Для звичайної людини, яка багато працює, веде активний спосіб життя, правильно харчується і відпочиває, ця вага буде недостатнім. Звичайна жінка з такими параметрами буде виглядати занадто худий, тому формула підійде тільки для моделей і танцівниць. Грає роль не тільки співвідношення зросту і ваги у чоловіків, але і кістково-м'язова тканина. Нормою вважається до 15%.

Важливим фактором при обчисленні параметрів зростання-ваги є вік. Чим старшою стає організм, тим більше йому потрібна маса тіла. Кожні 10 років життя жінка додає природним шляхом до 5 кг. Вага за зростом і віком потрібно враховувати завжди.

Для вираховування ідеальних параметрів необхідно брати до уваги тип фігури. У гиперстеников шанс стати моделями прагне до нуля, так як ніякі дієти не допоможуть зменшити ширину кістки і подовжити кінцівки. Все, що можна зробити, це вирахувати ідеальні пропорції і підтримувати їх максимально коректно.

Для повсякденного життя жінкам краще користуватися формулою індексу Кетле і не накручувати зайвого. Якщо ви не стоїте кожен день перед камерою, досить дотримуватися правил красивих пропорцій тіла. Всі недоліки можна приховувати за допомогою одягу і взуття, а зайва вага прибирати дієтами і спортом.

Формула Лоренца підходить для дівчат ростом до 175 см. Щоб порахувати ідеальний вагу, потрібно підставити в формулу власні показники: (зріст - 100) - (зростання-150) / 2.

Тим самим, наприклад, якщо зростання жінки 170 см, то виходячи з цієї формули, вона повинна важити (170-100 = 70) - (170-`50 = 20/2 = 10) 60 кг. Але, користуючись цією методикою, варто враховувати, що при її обчисленні не рахується тип фігури і вік. Природно, що ні моделі, ні звичайні високі дівчата не можуть користуватися цією формулою, тому як для них вона буде зовсім неефективною. Таблиця співвідношення зросту і ваги для жінок за віком повинна використовуватися при схудненні.