1. від DA 21.10.2017 3:15 Японці - найстрункіша нація в світі - проблем із зайвою вагою не відчувають,...
2. Причина друга - гормональна перебудова
3. Причина третя - психологічна
4. Причина четверта - запрограмована природою
5. Причина п'ята - дієти
6. Шоста причина - втрату м'язової маси, пов'язаної з віком (саркопенія)
7. Як протистояти набирання ваги?

від DA

21.10.2017 3:15

Японці - найстрункіша нація в світі - проблем із зайвою вагою не відчувають, причому ні в молодості, ні в старості. Російських також зараховують до струнких націй, але якщо в молодості більшість російських красунь має хороші фігури, то з віком точно таке ж більшість набуває зайву вагу.

У чому ж справа - в генетиці, образі харчування, спосіб життя або психологічні особливості нашого організму?

Чому ми виправляється?

Причина перша - зниження витрати енергії

Приблизно кожні 10 років витрата енергії людини зменшується на 10% (тобто не так активно працюють функції дихання, серцево-судинна система і сповільнюється обмін речовин). За ці ж 10 років середня вага людини збільшується на 10%.

Зв'язок очевидна: якби з віком рівень обмінних процесів в організмі не сповільнювався, такої тенденції, швидше за все, не було б. Поправляються через це в рівній мірі і чоловіки і жінки. Але у жінок є й інші «причини» для набору ваги.

Причина друга - гормональна перебудова

Збільшення ваги відбувається під час вагітності та годування груддю, коли відбувається зміна гормонального статусу, і організм починає «запасати» жир. Особливо страждають від цього жінки, схильні до повноти. Ризик пополнеть значно підвищується і при клімаксі, причому це актуально не тільки для жінок, але і для чоловіків. Як показують дані неупередженої статистики, жінки з роками набирають вагу швидше за чоловіків. Це пов'язано з тим, що у багатьох жінок знижується активність щитовидної залози і зменшується вироблення гормону естрогену. Це також провокує набір ваги.

Причина третя - психологічна

Про неї відомо набагато менше, ніж про двох попередніх. Ім'я їй - занепокоєння і гарячність молодості. До 20-30 років людина постійно розвивається: йому багато що належить, треба вчитися, заводити сім'ю - словом, в наявності всі умови для підтримки високого психологічного, а отже, і загального тонусу. В такому стані великі енерговитрати неминучі.

З віком життя, як правило, набуває рутинний, циклічний характер: діти - дім - робота - сім'я. Одноманітність не сприяє ентузіазму і заважає розвитку. Наслідок - зниження тонусу і обмеження рухової активності. Якщо радощів і захоплень замало, їжа може взагалі стати одним з основних джерел задоволення. Їжі, причому насиченою - солодкої і жирної, тепер потрібно багато. Зрозуміло, до чого це веде.

Причина четверта - запрограмована природою

Все, навіть самі здорові люди, запрограмовані, на вікову прибавку у вазі. В юності стреси змушують нас худнути. Гормони адреналіну руйнують в організмі клітини і тканини. Деякий час організм протистоїть атаці адреналіну, але, чим старше ми стаємо, тим складніше йому це робити. І ось уже приблизно до 35 років, потрапивши в стресову ситуацію, ти, навпаки, починаєш одужувати. Чому? Організм не в силах справлятися з адреналіном самостійно, він виробляє гормони інсуліну, які в свою чергу будують жир. До сорока років хронічні стреси призводять до інтенсивного набору ваги.

Причина п'ята - дієти

Дієти допомагають нам підтримувати себе у формі. Вони рятують нас в екстрених ситуаціях - перед відповідальним побаченням, святом, весіллям. У всьому світі немає, напевно, жодної жінки, яка хоч раз в житті не сиділа б на дієті. Але, якщо в молодості дієта - помічник і друг, то в старості вона зіграє з тобою злий жарт. Чим частіше ти сидиш на дієтах, тим більша ймовірність, що з віком ти будеш товстіти. Механізм процесу такий: дієта провокує відчуття голоду і дискомфорту, що в свою чергу викликає в організмі сигнал тривоги, у відповідь на який запускається своєрідний механізм захисту, суть якого в скороченні витрати енергії. Активність обмінних процесів знижується в середньому на 40%!

Після дієти раціон харчування стає колишнім, але організм не встигає перебудуватися на новий лад і все так само повільно спалює калорії. У людей до 25 років обмінні процеси в організмі працюють в повну силу і перебудовуються швидше. З віком витрата енергії і так сповільнюється, а часта зміна дієт уповільнює його ще більше. В результаті з'являються зайві кілограми, скинути які власними зусиллями вже неможливо. Ще одна причина, по якій дієти призводять до додатку ваги - перерозподіл жиру. Процес це досить складний, так що повір на слово: часто міняти дієти - дуже шкідливо і для здоров'я і для фігури. Помірне харчування протягом всього життя і розвантажувальні дні - ось шлях до стрункої фігури і зараз, і в майбутньому.

Шоста причина - втрату м'язової маси, пов'язаної з віком (саркопенія)

Погіршення стану м'язів може початися в 25, і в віці від 25 до 50 років людина втратить до 10 відсотків м'язової маси. Між 50-ю і 80-ю роками життя, людина втратить ще приблизно 40 відсотків. Хоча багато людей приймають це як неминуче погіршення, найбільш малорухливим людям загрожувати прискорене патологічне старіння, а не нормального старіння. Вчені також виявили, що «саркопенія» може також наздогнати людей, які ведуть здоровий спосіб життя, особливо людей, що займаються бігом і аеробікою і людей, що займаються на бігових доріжках.

Аеробіка нічого не робить для нарощування або відновлення м'язової маси. Тобто необхідна комбінація тренувань з аеробіки та силових навантажень. Починати ніколи не пізно. Збільшення м'язової маси і сили у вас може стати першим кроком до активного довголіття і найдієвішим і реальним способом підтримки функціональних можливостей організму і соціальної незалежності.

Як протистояти набирання ваги?

1. Якщо хочеш зберегти стрункість, з віком твоє харчування повинно ставати менш жирним, але як можна більш різноманітним і смачним.

2. Як виявилося, важливо не тільки що ти їси, а й з якою швидкістю. Японські вчені зробили цікавий висновок про взаємозв'язок швидкості поглинання їжі і маси тіла. Виявляється, щоб зберегти на довгі роки стабільну вагу, необхідно їсти повільно. Дослідження проводилося на основі даних про чотири тисячі здорових людей. Хтось мав звичку їсти дуже повільно, хтось - просто повільно, інші брали їжу в нормальному темпі, була група, представники якої їли швидко або дуже швидко.

Вчені порівняли вагу представників усіх категорій на момент досвіду з вагою, який у них був в 20 років, і виявили прямий зв'язок між швидкістю поглинання їжі і індексом маси тіла. Ті, хто їсть повільно, як правило, з'їдають менше, тому що мозок встигає дати сигнал про насичення організму. Крім того, їжа краще пережовується і, відповідно, краще перетравлюється. Так що є повільно корисно в будь-якому віці!

3. Спорт допоможе позбутися від зайвої маси тіла, але чим старше ти стаєш, тим менш інтенсивними повинні ставати навантаження! Надлишок тренувань веде до перевтоми, поганого настрою і підвищенню апетиту. Важливіше помірність і регулярність: постійні прогулянки, невелика зарядка, плавання, тобто щось, що підвищує м'язовий тонус і збільшує працездатність. Якщо ж ти почнеш стежити за собою і займатися спортом до настання проблем з вагою, то цілком зможеш їх уникнути. Натреновані м'язи знаходяться в тонусі і споживають набагато більше енергії, ніж мляві. Головне - не кидати тренування з віком, а зробити їх менш інтенсивними.

4. Середній вік - не привід зупинятися в розвитку. Сучасний спосіб життя в цивілізованій країні дає можливість вчитися і змінюватися всім, так що приділяй більше уваги власним душевного і фізичного стану, і результат неминуче відіб'ється на фігурі. Чим довше ти будеш зберігати звичний ритм життя - тим довше твоя фігура буде виглядати ідеально!

5. І ще про їжу! Поки організм молодий - все процеси в ньому протікають з однаковою швидкістю в будь-який час доби. З віком же, у другій половині дня всі процеси в організмі сповільнюються. Відповідно, багато з того, що ми з'їдаємо по обіді - не засвоюється і відкладається у вигляді жиру. Не хочеш товстіти? Привчи себе снідати, причому рясно. Доведено, що люди, які регулярно снідають, їдять протягом дня менше. В ході наукових досліджень було встановлено, що після досягнення сорокарічного віку потрібно зменшити свій денний раціон харчування на 100 ккалорій. І так потрібно поступати кожні наступні десять років, тобто, скорочувати раціон на все ті ж 100 калорій

6. Хороша спадковість, безумовно, дає відмінний шанс не поправитися. Але навіть дочка худорлявих батьків може стати товстункою, якщо її почали перегодовувати в ранньому дитинстві. Кількість жирових клітин в організмі дитини збільшується, і у дитини з'являються всі шанси перетворитися з часом в пампушку.

7. За вище зазначеної причини (кількість жирових клітин в організмі), на збільшення ваги з віком впливає кількість набраного тобою жиру під час вагітності. Ті, хто стежить за собою і не дозволяє собі сильно поправлятися, мають більше шансів зберегти струнку фігуру до самої старості.

Отже, якщо подивитися на список причин, за якими ми виправляється з віком, стає зрозуміло, що багато хто з них не пов'язані з фізіологією. Вік - красі і активного способу життя - не перешкода!

8. Застосування силового тренування все життя

Застосування силового тренування з наукової точки зору:

- силове тренування перешкоджає руйнуванню м'язів;
- зменшує негативний вплив старіння і артрози;
- підвищує щільність кістки;
- покращує обмін вуглеводів;
- стимулює травлення;
- знижує артеріальний тиск у спокої.
- підтримання рухливості;
- зміцнення постави;
- запобігання суглобів і хребта
- захист від остеопорозов;
- профілактика зайвої ваги і захворювань обміну речовин;
- розвантаження серця і кровообігу;
- поліпшення стану нервової системи та психіки

джерело: zenslim.ru