1. Чому гантелі - це необхідна річ для тих, хто худне будинку?
2. Яку вагу гантелей потрібен для вправ на схуднення?
3. Для підтягнутою грудей
4. Для пружних стегон
5. Для тонкої талії
6. Часті помилки при виконанні вправ вдома

Здається, немає такої жінки, яка в певний момент свого життя не зіткнулася б з необхідністю підтримки краси власного тіла. Зокрема, мова йде про позбавлення від зайвої ваги. На цьому полі безперервної лайки представниці прекрасної статі використовують всілякі засоби: дієти, фітнес, активна робота по дому і багато інших. Успіху можна при бажанні досягти кожним з наведених методів, однак найбільш ефективний з них ще не був названий - це вправи з гантелями.

Чому гантелі - це необхідна річ для тих, хто худне будинку?

Дієти для схуднення - це стрес для організму. А силові вправи позбавляють тіла жіночності. Чи ні?

Це поширена помилка. Регулярні тренування не тільки не позбавлять тіло витонченості, але і дозволять довше її зберегти.

Однак відвідування спортзалів і фітнес-клубів забирає час, чималі гроші, і тим самим відштовхує багатьох жінок. Тому розумна альтернатива - заняття вдома .

Хіба Ви не здатні самостійно виконувати невеликий комплекс вправ кожен день? Звичайно, здатні. І при цьому не потрібно змушувати всю квартиру тренажерами. Досить обзавестися гантелями.

Гантелі - це невід'ємний елемент домашнього фітнесу. Саме вони стануть Вам вірними друзями в боротьбі за здорове тіло і підтягнуту фігуру.

Яку вагу гантелей потрібен для вправ на схуднення?

• При виборі ваги снарядів в першу чергу орієнтуйтеся на власні силові можливості.
• Вибираючи гантелі в магазині, не обманюйте себе їх легкістю. Пам'ятайте, що Вам належить виконувати з ними тривалі підходи.
• Якщо Ви вперше збираєтеся зайнятися домашньої гімнастикою, то найбільш оптимальним варіантом будуть гантелі масою 2-3 кг. У майбутньому можна збільшувати вагу на власний розсуд до 10 і більше кілограм.
• Практичний за все придбати складальні снаряди, оскільки збільшити навантаження Вам захочеться вже через місяць щоденних тренувань.
  

Комплекс вправ з гантелями

Хочеться відразу відзначити, що запропонований набір вправ з гантелями ідеально підійде для жінок і дівчат які вважають за краще займатися собою не тільки в спортзалах, але і вдома.

Для підтягнутою грудей

Перша вправа:

1. Візьміть одну гантель.
2. Випрямити спину. Розмістіть ноги на ширині плечей.
3. Обхопивши снаряд двома руками, витягніть їх вперед паралельно підлозі.
4. Не поспішаючи згинайте руки в ліктях, притягаючи гантель до грудей наскільки це можливо.
5. Виконуйте від 15 до 20 разів.

Друга вправа:

1. Візьміть обидві гантелі.
2. Випрямити спину. Ноги на ширині плечей.
3. Витягніть руки на рівні грудей і паралельно підлозі.
4. Розведіть руки в різні боки, не згинаючи в ліктях.
5. Поверніть руки у вихідне положення.
6. Зробіть 8-10 повторень.

Третя вправа:

1. Візьміть дві гантелі і невелику подушку.
2. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, не відриваючи ступень від підлоги.
3. Підкладіть під спину подушку так, щоб не мати можливості ліктями дотягнутися до підлоги.
4. Розпрямляючи руки в ліктях, підніміть снаряди над собою.
5. Опускаючи руки, розведіть лікті.
6. За один підхід виконайте 15 разів.

Для пружних стегон

1. Візьміть дві гантелі.
2. Випрямити спину. Розставте ноги на ширину плечей.
3. Руки витягніть паралельно підлозі.
4. Згинайте ноги в колінах до положення підлозі присідаючи.
5. Зафіксуйте тіло в даному положенні на 2 секунди.
6. Прийміть початкове положення.
7. Цикл - 8-10 разів.

Для струнких ніг

Перша вправа:

1. Візьміть 2 гантелі.
2. Поставте ноги на ширину плечей.
3. Розмістіть руки вздовж тіла.
4. Зберігаючи положення, присядьте.
5. У нижньому положенні затримаєтеся на пару секунд.
6. Повторіть 20 разів.

Друга вправа:

1. Випрямити спину і поставте ноги разом
2. Руки з гантелями витягніть над головою
3. Зробіть випад правою ногою і в той же час ліву зігніть в коліні. Синхронно опускайте вниз руки до тих пір, поки не зведете
4. Зробіть 10 випадів на кожну ногу

Для тонкої талії

1. Візьміть дві гантелі.
2. Поставте ноги на ширину плечей. Руки направте уздовж тіла
3. Підніміть одну з рук над головою
4. Виконуйте нахили в протилежну від піднятої руки сторону
5. Зробіть 10 нахилів в одну сторону, потім 10 в іншу

для рук

1. Візьміть дві гантелі.
2. Випрямити спину. Ноги поставте на ширину плечей. Руки опущені вздовж тіла.
3. Притискаючи лікті до корпусу, намагайтеся звести лопатки.
4. Зігніть руки в ліктях і підніміть гантелі до плечей.
5. Повторіть спочатку. Один підхід - 10 разів.

Як правильно виконувати вправи з гантелями?

Домашні тренування необхідно починати з позитивного настрою. Зробіть час тренувань періодом забуття. Не думайте про інші справи, проблеми та дрібних турботах. Постарайтеся повністю зануритися в процес.

Завжди починайте з розминки. Розігрійте м'язи та сухожилля. Не шкодуйте часу на цей процес, тому що зневага може привести до травм. Також можна зробити кілька простих вправ без гантелей. Підійде біг на місці, віджимання, присідання і т.п.

Не варто починати тренування після менше двох годин після прийому їжі.

Після виконання всіх комплексів бажано зробити розтяжку, щоб розслабити м'язи після навантаження.

Часті помилки при виконанні вправ вдома

На своїх шишках швидко вчишся, проте краще їх уникнути, якщо є така можливість. У Вас вона буде, якщо Ви ознайомитеся зі списком рад, заснованих на часто здійснюються помилки:

• Не робіть вправи автоматично. Необхідна концентрація на виконувані дії.
• Розслабтеся. Зайву напругу може привести до небажаних травм.
• Не використовуйте один вага для різних м'язів. Це може привести до розтягування і різних ушкоджень тканин. Постарайтеся підібрати відповідний вага для кожної групи м'язів.

На цьому все. Нехай тренування з гантелями стануть для Вас корисною звичкою, яка на довгий час збереже нев'янучої Вашу красу.