1. Проблема зайвої ваги після пологів
2. Позбавляємося від зайвої ваги після пологів

Текст: Євгенія Багма

Фото: TS / Fotobank.ru

День, коли жінка стає матір'ю, один з найщасливіших днів у її житті. Навіть безсонні ночі і втому, які слідують за народженням малюка, не перешкоджають здійсненню її цієї радості. Але, на жаль, часто перші місяці, а то й роки материнства, затьмарені проблемою зайвої ваги після пологів. Як повернути собі колишню стрункість в найкоротші терміни молодій мамі?

• 

  Зайва вага після пологів - явище нормальне, і сильно засмучуватися з цього приводу не варто. Адже саме фізіологічний набір ваги частково допоміг вам народити міцного і здорового малюка. І тепер - коли дитина вже у вас на руках, а не в утробі, від зайвої ваги можна і позбутися. Тим більше, що способів для цього існує чимало.

Проблема зайвої ваги після пологів

Зайва вага після пологів - явище буденне. Під час вагітності жінки часто роблять «закладку» зайвих кілограмів. Відбувається це з кількох причин - майбутня мама починає їсти за двох в самому прямому сенсі і одночасно сильно скорочує фізичну активність. Якщо врахувати, що в період вагітності жіночий організм накопичує запаси і відкладає жир на стегнах, животі та грудях жінки, то цілком логічно, що потім виникає проблема зайвої ваги після пологів. Затримка рідини в організмі також може викликати збільшення у вазі, але в такому випадку набряки пройдуть після народження дитини без особливих зусиль з боку жінки.

Проблема посилюється тим, що годують мами часто переконані, що для того, щоб молоко було ситним і корисним, їм потрібно харчуватися жирною і калорійною їжею. Так в хід йде випічка, жирні сметана і сир, висококалорійні страви та солодощі. До того ж, поки дитина маленька, у жінки практично немає часу і сил на спортзал або щоденні пробіжки. Як результат - переїдання, відсутність фізичного навантаження і збільшений в кілька разів зайву вагу після пологів. Можуть пройти роки, перш ніж жінка усвідомлює, що дитина у неї вже давно не грудної, а вона все страждає проблемою зайвих кілограмів, виправдовуючись «недавньої вагітністю». Звичайно, мова йде про запущених випадках - адже якщо вчасно зайнятися проблемою, то зайву вагу після пологів вам не страшний.

Потрібно відзначити, що занадто активні навантаження заборонені після пологів - і за медичними показаннями, і тому, що вони можуть негативно вплинути на вироблення грудного молока. Тому, перш, ніж приступити до занять спортом, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Позбавляємося від зайвої ваги після пологів

Зайва вага після пологів не є нерозв'язною проблемою. Якщо ви проаналізуєте, що і як ви їсте, чим займаєтеся протягом дня і як навантажуєте своє тіло, то ви зрозумієте, що можна виправити і зробити для того, щоб схуднути:

• дотримуйтесь дієти - вам не обов'язково харчуватися калорійною і жирною їжею для того, щоб ваше грудне молоко було корисним і ситним, виключіть з раціону жирні сорти м'яса, замінивши їх птахом і рибою, відмовтеся від швидких вуглеводів (випічки, картоплі, цукру і солодощів) на користь повільних (необроблений рис, макарони з твердих сортів пшениці), вживайте більше білків і рослинних жирів, замість смаженої їжі віддавайте перевагу запеченим, вареним або приготованим на пару страв, включіть в свій раціон більше овочів і фруктів, н викликають алергічної реакції у вашого малюка, молочні продукти вибирайте низької жирності, але не знежирені;


• їжте мало, але часто - мама маленької дитини часто перехоплює на ходу, або, коли малюк, нарешті, засинає, намагається «добрати» калорійність за день і переїдає. Їжте маленькими порціями, але часто - 4-5 разів на день;


• займайтеся спортом - зовсім необов'язково після пологів починати піднімати тяжкості або бігати марафони, але аква-аеробіка, пілатес, йога, спортивна ходьба або невеликі пробіжки по ранках не тільки не зашкодять вам, але і допоможуть повернутися до колишньої форми, починати вправи потрібно дуже поступово, зазвичай перші 6-8 кілограм йдуть після пологів швидко і без особливих зусиль, а потім вже вага починає падати важче;


• спите, коли встигаєте, - мами немовлят, часом, недосипають, а це погано позначається на метаболізмі, спите хоча б по 15-30 хвилин протягом дня, коли засинає немовля, тому що чим краще ви будете висипатися, тим швидше буде йти зайва вага після пологів;


• нарешті, відвідайте психолога - дуже велика кількість жінок страждає від післяпологової депресії, яка може служити причиною переїдання, відсутність мотивації і сил для фізичних вправ.

Пам'ятайте, що всі екстрені заходи при втраті зайвої ваги після пологів - строго протипоказані: ніяких строгих дієт, голодувань і виснажливих фізичних навантажень. Оптимальною вважається втрата до 500г в тиждень. Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, зайву вагу після пологів ніяк не йде, то рекомендуємо звернутися до ендокринолога - причиною набору кілограмів у вашому випадку може стати гормональний дисбаланс.