1. Зарядка і метаболізм
2. Дієта і обмін речовин

Основні причини погіршення метаболізму, тобто процесу обміну речовин - це вік, неправильне харчування і зниження фізичних навантажень. Зменшення швидкості, з якою в організмі спалюються надлишкові калорії, неминуче призводить до ожиріння. Адже при уповільненні метаболізму, що відбувається поступово і непомітно, природний «жиросжигатель» починає працювати вхолосту.

Зарядка і метаболізм

Розраховано, що кожні 10 років обмінний процес в організмі сповільнюється в середньому на 7-10%. Це пов'язано зі зниженням фізичної активності та обсягів м'язової маси, яка з часом заміщається жировими сполуками, а в них метаболізм відбувається в 3 рази повільніше. При цьому чоловіки менш схильні до проблем з обміном речовин, ніж жінки, оскільки у них від природи більше м'язів і набагато менше жирових тканин.

Будь-яка фізична навантаження прискорює процес метаболізму: слід знаходити час для розминок, навіть працюючи за столом в офісі, намагатися щодня здійснювати годинні піші прогулянки, ходити на танці, шейпінг, в фітнес клуб , Грати в активні ігри, їздити на велосипеді, роликах, займатися плаванням, навчитися карбувати м'яч і навіть домашні справи виконувати в русі. Важливо пам'ятати, що сидячий спосіб життя, як і нестача сну (менше 7-ми годин на добу) або тривалий стрес уповільнюють обмін речовин в будь-якому віці.

Нестача кисню, який допомагає спалювати підшкірний жир, і сонячного світла, що запускає процес виділення в організмі вітаміну D - активного учасника обмінних процесів в організмі - теж несприятливо впливають на метаболізм.

Дієта і обмін речовин

Читайте також

Неправильне харчування і енергетично незбалансована дієта - це головні вороги метаболізму, особливо для молодого тіла. Поширена помилка, що зменшення білка в щоденному раціоні і виснажливе голодування скорочують жирову тканину, призводить якраз до зворотного ефекту. Низькокалорійне харчування змушує організм перейти на режим збереження енергії, що уповільнює метаболізм. Результат - наростання жирової маси або, навпаки, анорексія.

Професійним спортсменам добре відомо, що зростання м'язової маси (самої метаболічно важливій структурі) і збереженню в організмі амінокислот сприяє споживання білкових продуктів з розрахунком близько 2-3 грам протеїну в добу на кожен кілограм маси тіла. А грамотні дієтологи рекомендують жінкам, перед тим як вони сідають на дієту, бажаючи схуднути, спочатку наростити мускулатуру.

Під час голодування, щоб підтримати обмін речовин на належному рівні, потрібно пити холодну воду в певній кількості: її недолік відразу ж знижує швидкість процесу метаболізму. Також в раціоні повинні бути присутніми продукти, що регулюють вміст у крові лептину, який відповідає за спалювання жиру. Серед них - корисна морська риба і різні морепродукти, яловичина, яйця, індичка, вівсяні пластівці, йогурти, маринований імбир, перець чилі, кориця і каррі, зелений чай і каву, лимони та грейпфрути, шпинат і брокколі, ківі, яблука і груші. До речі, розвантажувальні дні на яблуках дозволять легко скинути пару зайвих кілограм без шкоди для здоров'я.

Рівень лептину корелюється з кількістю жиру: чим більше його в організмі, тим вище і рівень цього гормону. Лептин - це головний сигнал для мозку: якщо в організмі мало енергії, і він голодує, тоді процес метаболізму автоматично сповільнюється, а також перебудовується імунна і гормональна система.

Головний секрет полягає в тому, щоб забезпечити свій організм достатньою кількістю калорій, але не переборщити. У разі незбалансованого харчування навіть зелений салат або селера може перетворитися в жир. Оптимальний режим - харчуватися п'ять разів на день (кожні 3 години) невеликими порціями.

Отже, на погіршення метаболізму впливають такі чинники: якість і режим харчування, відсутність фізичних навантажень, недолік кисню і сонця, а також регулярні стреси і мала кількість сну.