Поліпшення метаболізму є дуже важким завданням

Прискорення обміну речовин є мрією кожної людини, що стежить за фігурою в усьому світі. Але те, як швидко ваш організм спалює калорії, залежить від кількох факторів. Деяким людям швидкий обмін речовин дістається у спадок. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть під час відпочинку. Для більшості людей після 40 років, метаболізм неухильно сповільнюється. І, навіть якщо ви не можете контролювати ваш вік, стать, або генетику, існують і інші способи прискорити обмін речовин. Нижче наведено 10 способів збільшення швидкості метаболізму.

нарощуйте м'язи

Наш організм постійно спалює калорії, навіть коли ми нічого не робимо. При цьому основна швидкість обміну речовин набагато вище у людей з більш розвиненою м'язовою масою. Кожні 500 г м'язової тканини споживає приблизно 6 калорій в день тільки для підтримки власної життєдіяльності. У той же час кожні 500 г жиру спалюють лише 2 калорії в день. Це невелика різниця виявляється істотною з плином часу. Крім того, активна фізичне навантаження приводить в дію м'язи у всьому вашому тілі, збільшуючи середню щоденну швидкість обміну речовин.

Збільшуйте фізичне навантаження

Заняття аеробікою не можуть допомогти вам наростити м'язову масу, але вони сприяють збільшенню швидкості обміну речовин протягом декількох годин після тренування. Висока інтенсивність вправ забезпечує найбільшу, тривале поліпшення метаболізму, на відміну від занять, що проводяться в низькому або помірним темпі. Щоб досягти цього ефекту, спробуйте застосувати більш інтенсивне навантаження в тренажерному залі або включати короткі проміжки бігу під час регулярних занять ходьбою.

Пийте більше води

Організм потребує води для переробки калорій. Навіть якщо у вас невелика зневоднення, обмін речовин може сповільнитися. Результати одного з досліджень показали, що люди, які пили вісім або більше склянок води в день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто споживав лише чотири склянки. Щоб уникнути зневоднення, випивайте склянку води або іншого несолодкого напою перед кожним прийомом їжі або легкою закускою. Крім того, намагайтеся вживати свіжі фрукти і овочі, які сповнені рідини, а не крекери або чіпси.

Додавайте в ваші напої лід

Напої з льодом спонукають організм спалювати більше калорій в процесі травлення. Вчені рекомендують випивати п'ять-шість склянок води з льодом, що допоможе вам переробляти до 10 додаткових калорій в день. Цифра може здатися несуттєвою, але це відповідає половині кілограма втрати ваги в рік - без дієт. Ви можете отримати той же ефект, випивши холодний чай або каву, відмовившись при цьому від вершків і цукру.

Їжте частіше

Більш частий прийом їжі дійсно може допомогти вам скинути вагу. Коли ви споживаєте їжу великими порціями з великим тимчасовою перервою між прийомами їжі, ваш метаболізм сповільнюється. Прийом їжі невеликими частинами кожні 3-4 години запускає механізм вашого обміну речовин і, таким чином, ви спалюєте більше калорій протягом дня. Деякі дослідження також показали, що люди, які регулярно їдять легкі закуски, менше часу витрачають на їжу.

Роль спецій у вашій їжі

Гостра їжа містить хімічні сполуки, що призводять в дію механізм метаболізму. Прийом столової ложки нарізаного червоного або зеленого перцю чилі може тимчасово збільшити вашу швидкість обміну речовин на 23 відсотки. Деякі дослідження показують, що ефект триває всього близько півгодини, тому позитивний вплив буде помітно тільки в разі, якщо ви їсте гостру їжу досить часто. Для швидкого поліпшення метаболізму споживайте макаронні вироби зі спеціями, перець чилі і м'ясо, тушковане з червоним перцем.

Їжте більше білкової їжі

Організм споживає в два рази більше калорій, переварюючи білок, ніж засвоюючи жири або вуглеводи. Якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти, замінюючи деякі вуглеводи пісним м'ясом, майте на увазі, що багата на білки їжа може активізувати метаболізм під час їжі. Натуральні джерела білка містить пісна яловичина і свинина, риба, біле куряче м'ясо, тофу, горіхи, боби, яйця і знежирені молочні продукти.

Пийте чорна кава

Якщо ви відносите себе до любителів кави, вам, ймовірно, приносить велике задоволення чашечка цього напою, випита вранці. При цьому потрібно знати, що кава сприяє короткостроковим збільшення швидкості метаболізму. Результати одного з досліджень показали, що кофеїн, що міститься в двох чашках кави, випитих жінкою вагою 65 кг, спалює 50 зайвих калорій протягом наступних чотирьох годин. Врахуйте, що позитивного ефекту можна досягти тільки при вживанні чорної кави. Якщо додавати вершки, цукор, або ароматизовані сиропи, кількість споживаних калорій буде набагато більше, ніж спалюваних.

Пийте зелений чай

Споживання зеленого чаю або чаю улун дає нашому організму комбінацію переваг кофеїну і катехінів, - речовин, здатних збільшити швидкість обміну речовин протягом декількох годин. Результати досліджень показують, що, випиваючи 2-4 чашки будь-якого з двох видів чаю, можна підштовхнути організм до спалювання 50 додаткових калорій в день. В сумі це становить до 2,5 кг ваги в рік.

Уникайте інтенсивної дієти

Інтенсивні дієти - включають в себе споживання менше ніж 1000 калорій в день - згубно впливають на організм тих людей, які сподіваються прискорити свій метаболізм. Хоча ці дієти можуть допомогти вам скинути кілограми (за рахунок правильного харчування), високий відсоток втрат ваги припадатиме на м'язи. Зниження вашої м'язової маси сприяє уповільненню обміну речовин. Кінцевим результатом такої дієти буде організм, який спалює набагато менше калорій (і набирає вагу швидше), ніж той, який ви мали до введення обмежень в харчуванні.

Кращий вибір

Вплив різних харчових продуктів і напоїв на метаболізм дуже невелика в порівнянні з тим, яке необхідно для безперервного зниження ваги. Кращим способом спалювання калорій є нарощування м'язової маси і фізична активність. Чим більше часу протягом дня ви будете перебувати в русі, тим більше калорій ви будете спалювати. І пам'ятайте: ранкова зарядка надає позитивний ефект на прискорення вашого метаболізму протягом декількох годин.

http://www.a2news.ru/novosti/10-sposobov-uluchshit-vash-obmen-veshhestv/