1. 1. Гени
2. 2. Недостатня кількість калорій
3. 3. Зневоднення
4. 4. Вживання алкоголю
5. 5. Недолік сну
6. 6. Відсутність фізичних навантажень
7. 7. Брак вітаміну D
8. 8. Хронічний стрес
9. 9. Недолік вуглеводів

Обмін речовин з віком сповільнюється, і боротися із зайвими кілограмами стає все складніше. Однак на швидкість метаболізму впливають не тільки року і, припустимо, нездоровий спосіб життя, а й деякі звички, які нам здаються цілком нешкідливими.

Тому якщо ви не хочете в майбутньому набирати зайву вагу, вам варто враховувати деякі речі, які впливають на обмін речовин.

1. Гени

Якщо ваш організм повільно спалює калорії, то, скоріше за все, ви успадкували це від своїх батьків. Великий вплив на метаболізм надають гени. Оскільки ви ніяк не зможете їх змінити, потрібно зосередитися на своїх звичках.

2. Недостатня кількість калорій

Звичайно, щоб схуднути, потрібно скоротити кількість споживаних калорій. Однак, коли вашому організму не вистачає необхідних поживних речовин, метаболізм сповільнюється.

Не обмежуйте себе занадто жорсткими дієтами і прислухайтеся до свого тіла. Вживаючи їжу кожні 3-4 години, ви залишаєтеся ситого і при цьому не переїдайте.

3. Зневоднення

Dean Drobot / Shutterstock.com

Вода необхідна для кожного процесу в організмі. Тому, коли в тілі не вистачає рідини, сповільнюється і метаболізм. Намагайтеся регулярно пити воду протягом дня, при цьому бажано охолоджену, так як організм ще буде витрачати додаткову енергію на її нагрівання.

4. Вживання алкоголю

згідно дослідженням доктора Мауро Ді Паскуале, алкоголь уповільнює метаболізм на 73%. Тому, випиваючи кілька коктейлів за вечір, ви не тільки псуєте собі наступний ранок, але погіршує обмін речовин в організмі.

5. Недолік сну

Dean Drobot / Shutterstock.com

Недосипання збільшує вироблення в організмі кортизолу, гормону стресу, який збільшує ризик виникнення серцевих захворювань, діабету і депресії. дослідження показали , Що недолік сну знижує рівень метаболізму в середньому на 8% і призводить до ожиріння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 порад, які допоможуть розігнати метаболізм

6. Відсутність фізичних навантажень

Під час тренувань ви явно витрачаєте більше енергії і тим самим прискорюєте свій обмін речовин. При нарощуванні м'язової маси збільшується кількість калорій, які ви спалюєте в стані спокою. Крім того, фізичні вправи зменшують рівень стресу і нормалізують гормональний баланс, а ці два фактори безпосередньо впливають на швидкість метаболізму.

7. Брак вітаміну D

Коли ви гуляєте в сонячну погоду, ваша шкіра вбирає вітамін D. Він необхідний вашому організму для збереження і відновлення м'язової тканини. Також вітамін D позитивно впливає на обмін речовин і стимулює всмоктування з кишечника фосфатів, кальцію і магнію.

8. Хронічний стрес

KieferPix / Shutterstock.com

Ми вже згадували про вироблення кортизолу в стресових ситуаціях і про його негативний вплив на організм людини. При одиничній екстремальній ситуації він дає швидкий імпульс енергії. Але, коли стрес перейшов в хронічну стадію, високий рівень цього гормону гальмує вироблення інсуліну і уповільнює обмін речовин.

9. Недолік вуглеводів

Вуглеводи - основне джерело енергії вашого тіла. Вони допомагають організму виробляти інсулін. Без вуглеводів метаболізм сповільнюється, і ми відчуваємо себе млявими і сонними. Збільште споживання клітковини, додавши в свій щоденний раціон цільнозерновий хліб, фрукти і овочі.

Звичайно, з генами нічого не поробиш, але пити достатньо води і проводити більше часу на сонці не так вже й складно.

За матеріалами: Prevention , Webmd , MSN

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 видів жіночих животиків і як прибрати кожен з них

Дана стаття носить виключно інформаційний характер. Перед використанням даних, наданих вище, проконсультуйтеся з сертифікованим фахівцем. Використання інформації, викладеної вище, може завдати шкоди здоров'ю. Редакція не гарантує будь-які результати і не несе ніякої відповідальності за шкоду або інші наслідки, які можуть виникнути внаслідок використання відомостей, наданих вище.