Як правило, панянки прагнуть схуднути. Вони сидять на дієтах, відвідують спортзали і годинами простоюють біля дзеркала, намагаючись поглядом спалити зайві кілограми. Однак з будь-якого правила бувають винятки. У деяких випадках для того, щоб виглядати дійсно красиво, слід трохи поправитися. Саме для таких дівчат написана ця стаття.

Причини худорлявості.

Ваша худоба може бути вродженою, викликаної швидким обміном речовин. Якщо ви в дитинстві були тендітної дівчинкою, і зберегли мініатюрність в статевозрілому віці, то швидше за все у вас прискорений метаболізм. Переконатися в цьому, напевно, ви зможете за допомогою процедури калориметрії. За допомогою спеціального апарату буде вимірюватися кількість видихається вами кисню і вуглекислого газу, і по їх співвідношенню фахівець зробить висновок про швидкість обміну речовин.

Від нестачі ваги часто страждають дівчата, які мають астенічний тип статури. Представниці цього типу мають високий на зріст, особою витягнутої форми, довгою шиєю, вузькими плечима, плоскою і вузькою грудною кліткою, довгими руками і ногами. Виміряйте обхват вашого зап'ястя: у астеніків він не перевищує 15 см. Зверніть увагу на своїх батьків: якщо мати і батько в літньому віці зберегли підсмажити, значить худобу ви отримали від них у спадок. Іншими словами, худорлявість дісталася вам генетично, але з нею можна боротися.

Небезпеку становлять випадки, коли людина починає раптово і безпричинно худнути. Якщо на тлі звичного способу життя ви почали втрачати вагу, варто звернутися до фахівців. За схудненням можуть стояти хвороби шлунково-кишкового тракту, ендокринні захворювання, патологічні процеси в легенях і бронхах.

Як набрати вагу. Правила харчування.

Більше їжте. Якщо ви хочете поправитися, то повинні їсти по-справжньому багато. Ваш щоденний раціон повинен містити не менше 3000-4000 калорій. Щоб набрати стільки, і при цьому не перевантажити шлунково-кишковий тракт, вибирайте ситні продукти. Кожен продукт повинен бути калорійним і поживним (обмежте на цей період вживання овочів). Їжте 5-6 разів на день: обов'язково снідайте, з'їдайте ситний обід, робіть - 2-3 перекусу протягом дня і вечеряйте не пізніше, ніж за 1,5 години до сну.

Однак не кидайтеся з місця в кар'єр. Якщо ще вчора ви задовольнялися одним яблуком за день, то сьогодні вам явно не слід поглинати півкілограмову піцу вприкуску з баранячої ніжкою. Визначте, скільки вам слід з'їдати за день, і протягом 2-х тижнів постарайтеся максимально наблизиться до цього результату.

Кращі продукти для набору ваги. Краще віддавати перевагу «здоровим» продуктам. На чіпсах, кондитерських виробах і продуктах з популярних харчових мереж далеко не поїдете. Набирайте вагу за допомогою жирної риби, уважно свининою, яловичиною, курячими стегнами і крильцями із золотистою скоринкою. Відмінно підійдуть курячі яйця, сир і сир. Це з білкових продуктів. А що там щодо вуглеводів? Їжте (неодмінно) макарони, білий хліб, печену і смажену картоплю, будь-які крупи і т.д. Смажте все це на вершковому маслі, і намащуйте масло на бутерброди. На солодке їжте печиво, варення, шоколад, нугу і т.д.

Ось приблизний зразок меню:

Сніданок. Зваріть собі кашу на молоці, і присмачити вийшло блюдо великим шматком свіжого вершкового масла. Можете підсмажити яєчню і з'їсти її з кількома тостами, а потім запити все це кава з бутербродами.

Обід. Спробуйте з'їсти великий шматок свинини або куряче стегно разом з макаронами, рисом або картоплею. Запийте чаєм з печивом.

Вечеря. Підсмажте рибу і з'їжте разом з рисом або картоплею. Їжте овочі, але намагайтеся, що їх було поменше. Ці продукти можуть дати передчасне відчуття ситості, а нам важливо запхати в себе більше їжі.

Перекушування. У ті самі 2-3 перекусу можете з'їсти горіхи, сухофрукти, фрукти, очищені насіння і т.д. Відмінно підійдуть спеціальні суміші - гейнери. Приготовлені коктейлі містять дуже багато білків і вуглеводів, вони багаті необхідними вам калоріями. Продукт легко готується і відмінно засвоюється.

Вода. Не забувайте пити більше води. На кожен кілограм вашої ваги повинно доводиться мінімум 40 мл води. Якщо ви важите 50 кг, то випивайте за день не менше 2 літрів. Наше тіло складається з води на 60%, і щоб набрати вагу, слід більше пити.

Тренування.

Тендітній дівчині, яка бажає поправитися, слід уникати аеробних навантажень. Такі заняття вимагають великих витрат енергії, а вам слід приберігати калорії для інших цілей. Тому відмовтеся від бігу, велосипеда, скакалки і плавання.

Вага допомагають набирати силові тренування, їх слід проводити 3 рази в тиждень. Тривалість заняття не повинна перевищувати 45 хвилин, без урахування часу, який піде на розминку і заминку (додаткові 15-20 хвилин). Кожне силова вправа потрібно виконувати в 3 підходах на 8-10 повторів. Навантажувати слід всі основні групи м'язів, щоб тіло розвивалося гармонійно.

Якщо раніше ви ніколи не займалися силовими тренуваннями, то краще за все зверніться до кваліфікованого тренера. Він оцінить вашу фізичну форму і підбере оптимальні навантаження.

Правильне харчування і адекватні фізичні навантаження допоможуть вам досягти поставлених цілей. Головне, вірте в себе і прагнете до успіху. Пам'ятайте, що він досяжний.