1. Правильне харчування
2. Рух це життя
3. баня
4. Чиста вода
5. сон
6. Ароматерапія
7. настрій
8. Продукти що прискорюють обмін речовин

Більшість з тих, хто дотримується різних дієт помічали, що вага стрімко йде в перші дні, а потім зупиняється або навіть зростає. У гонитві за стрункою фігурою, ми часто робимо велику помилку, а саме відмовляємося від їжі. Обмежувати раціон необхідно, але з розумом. Якщо просто нічого не їсти, то швидше за все ви досягнете зворотного ефекту.

При нестачі поживних речовин організм відчуває стрес і переходить в режим, при якому споживається мінімум калорій. При цьому білки і вуглеводи відкладають на "чорний день". В результаті вага залишається колишнім або збільшується. Це шкідливо не тільки для фігури, але і для загального здоров'я. Існують прості правила, які розкажуть про те, як можна прискорити обмін речовин і вивести з організму людини все зайве.

Правильне харчування

Будь-яка їжа знаходиться в організмі людини впливає на обмін речовин. Для того щоб його прискорити необхідно ділити звичний обсяг їжі мінімум на п'ять частин. При цьому дуже важливо снідати. Хороша порція їжі з ранку «запускає» весь організм і сприяє його правильній роботі. Не менше значення відіграють і продукти, страви, які ми вживаємо. Про це трохи пізніше.

Рух це життя

Чому у спортсменів красиві і підтягнуті тіла? Все тому, що вони постійно перебувають у русі. Фізична активність, будь то плавання, їзда на велосипеді, ходьба або танці, сприяє спалюванню жиру. Найкраще для схуднення підійдуть силові вправи. Пам'ятайте, що чим більше у вас м'язів, тим більше організм буде споживати калорій, а значить зайві кілограми поступово підуть. Зовсім не обов'язково записуватися в фітнес-клуби і витрачати багато грошей на особистого тренера. Влаштувати собі ранкову пробіжку і підтягнутися десяток разів на перекладині можна абсолютно безкоштовно. Постарайтеся по можливості не користуватися автомобілем і громадським транспортом. Відправитися в магазин можна і пішки. Так ви не тільки разомнете м'язи, але і наповніть їх киснем. Дуже корисні вечірні прогулянки. Візьміть під руку кохану людину або дітей і сходіть в парк. Ви помітите, що після цього самопочуття покращитися, так і спати будете міцніше.

баня

Регулярне відвідування лазні сприятливо впливає на весь організм. Посилюється клітинна активність, тіло розігрівається, пори відкриваються, полегшується дихання, прискорюється циркуляція крові. Все це стимулює обмін речовин. Якщо немає можливість відвідувати баню хоча б раз на тиждень, то приймайте гарячі ванни будинку. Полежавши в воді 10-15 хвилин, сполосніть прохолодною або холодною (при цьому ви повинні відчувати себе комфортно) водою. Це прискорює обмін речовин у всьому організмі. Крім того, контрастний душ є прекрасним помічником в боротьбі з целюлітом.

Чиста вода

Як відомо людина в середньому на 60% складається з води. З нею пов'язані всі процеси відбуваються в організмі в тому числі і обмін речовин. Нестача води сповільнює обмін речовин в організмі людини. Тому для нормального функціонування всіх систем і органів необхідно підтримувати нормальний рівень рідини. Залежно від віку і ваги людини, в день необхідно випивати від 1,5 до 2 літрів чистої води ( куріння , Алкоголь і каву, теж сприяє уповільненню обміну речовин).

сон

Спокійний, міцний сон зміцнює фізичне і психічне здоров'я. Повноцінний відпочинок потрібен кожному і нехтувати їм ні в якому разі не можна. Глибокий сон стимулює оновлення клітин мозку, вироблення гормону росту, який, в свою чергу, прискорює обмін речовин, допомагає спалювати калорії і знижувати вагу.

Ароматерапія

В даному випадку краще всього підійде масло ялівцю. Воно знімає біль в м'язах, сприяє розширенню судин, покращує кровообіг. Використовують його для масажу як в чистому вигляді, так як добавки в креми. Крім того, масло можна просто вдихати. Це не тільки корисно, але й дуже приємно.

настрій

Доведено, що під час стресу звільняються жирові клітини. Вони проходять по всій кровоносній системі і відкладаються у вигляді зайвих кілограмів. Після трудового дня неодмінно розслабтеся. Чудово підійдуть заняття йогою, масаж, гаряча ванна.

Продукти що прискорюють обмін речовин

Серед безлічі продуктів для поліпшення обміну речовин можна виділити основні, які більше за інших впливають на обмін:

• серед фруктів можна виділити яблука і будь-які цитрусові помаранчевого або жовтого кольору. Це грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон. Рекомендується з'їдати щодня хоча б одне яблуко і один із зазначених цитрусових;
• з молочних продуктів краще віддати перевагу натуральний йогурт. При цьому в ньому не повинно бути ніяких добавок;
• такі продукти як зелений чай і каву не тільки бадьорять вранці, але і допомагають організму вивести все зайве;
• дуже корисна вівсяна каша. Вона повинна бути зварена з крупи, а не з пластівців і бажано без додавання молока. У кашу не слід класти вершкове масло і цукор. Тільки якщо ви зробите все правильно, то отримаєте від цієї страви неоціненну користь;
• мигдаль можна їсти в чистому вигляді і додавати в різні страви. він покращує зір , Підтримує роботу серцево-судинної системи і нормалізує травлення;
• індичка є джерелом білка. У ній немає зайвих жирів. У м'ясі містяться практично всі вітаміни групи В.
• квасоля на перший погляд здається досить важким і живильним блюдом. Однак в ній міститься безліч корисних речовин таких як: залізо, калій, магній. Вони є безпосередніми учасниками процесу обміну речовин;
• сік шпинату життєво необхідний організму людини. Він сприяє нормальному обміну речовин, покращує роботу мозку, нервових закінчень, щитовидної залози, зміцнює кістки, сприяє виробленню гормонів щастя;
• соєве молоко містить багато кальцію, що стимулює метаболізм. Пити його можна в будь-яких кількостях, але не підсолодженим;
• щіпка кориці, додана в молоко, кашу, йогурт, чай може принести величезну користь. Вона допомагає спалювати цукор і тримати його на потрібному рівні. Крім того кориця нормалізує вміст холестерину в крові;
• Кальцій і вітамін С грають важливу роль в процесі метаболізму. Ці речовини в потрібній кількості можна знайти в брокколі;
• чудова приправа карі. Вона не тільки надає стравам чудовий смак, але і допомагає спалювати калорії, прискорюючи обмін речовин;

перець холопеньо є чудовим продуктом для будь-якої дієти. У ньому міститься капсаїцин. Ця речовина змушує організм спалювати жири навіть через кілька годин після вживання перцю.

Додати коментар