1. Що таке обмін речовин
2. Причини уповільненої метаболізму
3. Симптоми уповільненого метаболізму
4. Як поліпшити обмін речовин
5. Відгуки та результати

Зміст статті

Кожна друга жінка має проблеми з надлишковою вагою, вирішити яку досить проблематично. Причин появи зайвих кілограмів досить і основною серед безлічі є порушення обміну речовин або метаболізму. Але як поліпшити обмін речовин і, як він впливає на процес схуднення, розглянемо в даному матеріалі.

Що таке обмін речовин

Обміном речовин називається комплекс хімічних реакцій, що протікають в живому організмі, які представляють собою перетравлення їжі, розщеплення, всмоктування мікроелементів і виведення залишкових мікроелементів.

Обмін речовин по-науковому називається метаболізмом, який має різні швидкості протікання. З цього випливає такий висновок, що якщо процес метаболізму протікає в прискореному режимі, то - це відбивається на людині у вигляді його похідні, а якщо ж, навпаки, то живий організм страждає відкладенням жирів.

Швидкість протікання обміну речовин в організмі залежить від багатьох факторів, зокрема:

• від активності життєвої позиції;
• від правильності харчування;
• від дотримання ритму життя.

Позитивно позначаються на прискоренні метаболізму такі продукти харчування:

1. вода, що є головним стимулятором даного процесу;
2. настої на травах з меліси, кульбаби, череди, деревію, а також листі малини і суниці;
3. продукти харчування, в складі яких є багато клітковини: грейпфрут, ягоди, родзинки, цільнозерновий хліб і т.п.

Практично у кожної другої людини процес обміну речовин порушений, що відображається на його здоров'ї і зовнішній вигляд. У разі, коли порушується рівновага метаболізму, людина, страждає на різні захворювання серцево-судинної, нервової, кровоносної системи, а також з'являються проблеми з шлунково-кишкового тракту, зокрема, надлишкові відкладення у вигляді жирових прошарків під шкірою, так як поліпшити обмін речовин не вдається.

Причини уповільненої метаболізму

На швидкість протікання обмінних функцій в організмі впливають такі чинники:

1. Маса тіла . Чим більший має вагу людина, тим повільніше протікає процес метаболізму.
2. Вік. З віком процес метаболізму сповільнюється, тому людині важливо стежити за своїм харчуванням і активністю життєвої позиції.
3. Наявність хронічних недуг. Різні захворювання спричиняють зниження імунітету, в результаті чого знижується процес метаболізму.
4. Статева приналежність. Найчастіше уповільнення обміну речовин відбувається у жінок, але також останнім часом зустрічається і у чоловічої половини людства.
5. Гіподинамія. Малорухливий спосіб життя тягне за собою зниження активності процесу перетравлення їжі і утворення надлишкових жирових відкладень. Гіподинамія може бути викликана будь-якими факторами, але щоб її уникнути, важливо підвищити рухову активність.
6. Емоційне напруження і відсутність відпочинку. У такому випадку і мови не може йти про нормальний стан людини і його метаболізмі. Уникнути такого стану можна шляхом зміни обстановки.
7. Приязнь до алкоголю, тютюнопаління та вживання наркотичних препаратів. Такі фактори мають величезну загрозу не тільки для розвитку надмірної ваги, але і смертельного захворювання.
8. Часте вживання в їжу модифікованих продуктів, які залишають відбиток на системі шлунково-кишкового тракту.
9. Часте застосування сильнодіючих лікарських препаратів.
10. Тривалі дієти, які виснажують організм. В результаті після закінчення дієти людині складно втриматися і маса тіла при цьому подвоюється в геометричній прогресії.

Всі ці та багато інших чинників є основним джерелом порушення нормального функціонування обмінних функцій організму. Про те, що метаболізм має значні порушення можна дізнатися за характерними симптоматичним проявам. Що це за симптоми і ознаки, дізнаємося далі.

Симптоми уповільненого метаболізму

Людині не обов'язково поспішати в клініку для проведення обстеження на порушення процесу обміну речовини. Кожен самостійно може дізнатися про те, що в його організмі така реакція, як метаболізм має порушення.

Симптоми таких порушень наступні:

1. Часта втому. При цьому втома проявляється навіть тоді, коли людина нічого не робив. Це головна ознака такого порушення.
2. Поява проблем з шкірних покривів. При цьому з'являється лущення шкіри, старіння і появою сухості. В такому випадку багато жінок вдаються до застосування різних зволожуючих кремів, не підозрюючи про те, що проблема криється в метаболізмі.
3. Поява надлишкових кілограмів. Причому спочатку це незначне збільшення маси тіла, але вже через деякий час ваги показують подвоєне значення.
4. Поява проблем з випаданням волосся або виникненням їх ламкості. При цьому жінки прагнуть знайти дорогий засіб від такого негативного процесу, не замислюючись про глобальну проблему порушення метаболізму.
5. Зниження температури тіла.
6. Порушення сну і місячного циклу.

В такому випадку, чим далі, тим більше ймовірність розвитку депресивного стану. Але як поліпшити обмін речовин? Адже людина все більше замикається в собі і не прагне поділитися проблемами з рідними. Причому дані фактори характерні не тільки для жінок, але і для чоловіків, тому якщо вчасно не вжити відповідних заходів щодо нормалізації обміну речовин, то людині властиво швидке старіння, зростання надмірної ваги і погіршення пам'яті.

Що потрібно для того, щоб поліпшити метаболізм і повернутися до попереднього стану, як в моральному, так і фізичному плані? Для цього є деякі правила.

Як поліпшити обмін речовин

Для поліпшення процесу метаболізму важливо дотримуватися таких вимог і правил:

1. Ранок має починатися не з сніданку, а зі склянки очищеної мінеральної води. Вода - це джерело життя, до того ж вона дозволяє поліпшити метаболізм вже з першого дня вживання. Для цього достатньо одного стакана води з ранку. Протягом дня важливо також вживати воду, кількість якої не повинна бути менше 1,5-2 літрів і не більше 3.
2. Вранці обов'язково необхідно поїсти. Причому робити це потрібно не відразу після вживання води, а через 15-20 хвилин. Сніданок повинен бути корисним, тому з ранку можна з'їсти йогурт, кашу з молоком, кефір, фрукти.
3. Протягом дня, крім вживання води, необхідно також пити чай і каву. Єдине що необхідно знати, так це те, що пити ці напої необхідно в помірних кількостях і з мінімальною кількістю цукру.
4. Обов'язково їсти продукти з активними запасами омега-3 кислотами, до яких відносяться: морепродукти, горіхи, масла і т.п.
5. Білкова їжа повинна складати добовий максимум, а вуглеводи і жири потрібно вживати в малих дозах. Вуглеводна і жирна їжа веде до зниження активності метаболізму і розвитку серйозних захворювань.
6. Денний раціон людини повинен бути різноманітний фруктами і овочами. Причому краще вживати їх у свіжому вигляді, що більш сприятливо для організму. Справа в тому, що свіжі фрукти і овочі багаті на клітковину, яка дуже корисна для кишечника. Позитивний вплив клітковини на кишечник призводить до того, що прискорюється виведення з організму шлаків і токсинів.
7. Сприятливо впливають на поліпшення обміну речовин такі спеції, як імбир і чорний перець. Ці продукти можна вживати як спільно, так і окремо.
8. На поліпшення метаболізму позитивно впливає масаж. Причому краще робити різні види масажів.
9. Фізична активність . Малорухливий спосіб життя - це джерело захворювань. Змініть свій спосіб життя на рухливий, і ви побачите позитивні зміни.
10. Спорт. Відмінна альтернатива для малорухливого способу життя. Якщо навіть у вас немає часу на відвідування спортзалу або фітнес-клубу, то можна вдома виконувати класичні фізичні вправи.
11. Важливою вважається і дихальна гімнастика. Дихальна гімнастика була відома ще в стародавні часи, але в даний час використовується дуже рідко. Є багато видів технік виконання дихальних гімнастик, які дозволяють за короткий проміжок часу досягти позитивних результатів оздоровлення.
12. Кількість присісти харчування має становити не 2-3 рази, а 4-5 мінімум. Харчуватися важливо часто, але в малих дозах.

Крім цього, є ряд різних способів нормалізації обміну речовин за допомогою народних засобів. При цьому мається на увазі вживання настоїв з різних трав і листя, відвідування лазні і навіть перехід на гречану дієту.

Домогтися позитивного результату схуднення можна в тому випадку, якщо вирішити проблему порушеного функціонування метаболізму. Як тільки нормалізується процес обміну речовин, відразу можна буде виявити позитивні зрушення в схудненні, причому, не вдаючись до вживання різних препаратів.

Відгуки та результати

На підставі відгуків можна переконатися в дійсності отримання того чи іншого результату. Подивимося, як відгукуються жінки про схуднення за допомогою нормалізації метаболізму.

Марина, м Свердловськ: «Дуже часто мені з року в рік доводилося застосовувати різні препарати для схуднення. Позитивний ефект цих препаратів бажав кращого. Але одного разу я дізналася про те, що для схуднення досить переглянути свій денний графік. Я склала для себе певний графік, якого дотримувалася протягом 2 місяців. Відразу хочу зауважити, що далося це мені досить складно, особливо перший місяць. Але вже через місяць я переконалася в ефективності даного стимулювання. Протягом місяця я схудла на 6 кг. »

У мій графік входили:

• вживання води;
• відкоригувала незначно харчування;
• 20 хвилин в день приділяла гімнастики;
• на роботі стала частіше вставати зі стільця і виступати.

Ось мій рецепт до схуднення, який не вимагає ніяких витрат.

Ольга, г. Курск: «Ми з чоловіком страждаємо надмірною вагою і вже на протязі 10 років ведемо боротьбу з цією непростою проблемою. Робити це досить складно. Ми застосовуємо різні препарати для схуднення, якийсь час відвідували спортзали і навіть сиділи на дієтах. Але все зводилося до нуля. Одного разу моя знайома розповіла мені про спосіб схуднення без витрат. Для цього необхідно концентруватися не на зайву вагу, а на нормалізацію метаболізму. Дізнавшись про основні правила і рекомендації такої методики, ми приступили до справи. Почали харчуватися 5 разів на день, пити багато води, що було непросто, вранці протягом 30 хвилин займатися на тренажерах. У раціон ввели переважно білкову продукцію. Через 2 тижні перший позитивний результат - я схудла на 2 кг, а чоловік на 4 кг. Для чоловіків схуднення мабуть дається простіше. Зараз минув місяць, і я схудла на 3,5 кг, а чоловік вже на 7 кг. Продовжуємо дотримуватися здоровий ритм життя, і сподіваємося повернутися до колишніх форм. »