1. Метаболізм і його роль - вивчаємо суть обміну речовин в організмі людини
2. Коли необхідно прискорити процес метаболізму - порушення обміну речовин в організмі
3. Як визначити швидкість метаболізму в організмі - розрахунок рівня обміну речовин
4. Як підвищити метаболізм в організмі - ефективні способи поліпшення обміну речовин для схуднення

Питання прискорення метаболізму або поліпшення обміну речовин актуальний. Кожна дівчина стикається з проблемою надмірної ваги, причиною якого як раз є поганий або повільний метаболізм. Так і я, дивлячись черговий раз на стрілку вагів, задумалася про цю властивість нашого людського організму і вирішила розповісти вам про нього багато цікавого.

Зміст статті:

Метаболізм і його роль - вивчаємо суть обміну речовин в організмі людини

Обмін речовин відіграє величезну роль у створенні стрункої фігури . Цей біохімічний процес, що протікає в організмі будь-якого живої істоти, в тому числі і мене з вами, необхідний для підтримки життя. Завдяки йому ми може р Асті і відновлюватися після отриманих травм і реагувати на навколишній світ.

Метаболізм функціонує як окремий процес. Його суть перетворювати надходження калорій, їжу, напої в енергію. А якщо у людини є енергія, то він здатний жити.

Розрізняють два типи метаболізму:

• Перший - катаболізм (дисиміляція) протікає швидко, при ньому відбувається процес розпаду всіх речовин, що надходять в організм.
• Другий - анаболізм (асиміляція) навпаки збирає частинки в єдине ціле і допомагає клітинам увібрати їх.

Окремо ці два процеси нерозлучні. Вони не можуть діяти самостійно один від одного - або присутні більше першого, або другого.

Зауважте, що від процесів обміну речовин залежить ваша вага і будова тіла. Коли більше функціонує процес катаболізму, то людина худне. А якщо діє анаболизм, то поправляється.

Схема метаболізму виглядає так:

Регулює процеси поглинання речовин і відновлення енергії центральна нервова система - один з відділів головного мозку під назвою гіпотоламуса. У свою чергу його діяльність залежить від сну, відпочинку, часу неспання, фізичних навантажень, раціону харчування. Крім того, діяльність мозку і обмінні процеси безпосередньо пов'язані з гормональним фоном, а також захворюваннями, які можуть протікати в організмі людини.

Коли необхідно прискорити процес метаболізму - порушення обміну речовин в організмі

Швидкість обміну речовин в кожному організмі своя, тому прискорювати цей процес можна не всім. Порушення метаболізму, як правило, повинен визначати лікар, так як причинами надлишкової маси тіла можуть бути захворювання, психологічні розлади, порушення гормонального фону і т.п. Без думки фахівця, звичайно, можна ставити на собі експерименти, а так роблять багато жінок із зайвою вагою, але завжди варто прислухатися до себе, до свого самопочуття.

Отже, можна покращувати метаболізм, якщо ви:

Мені, як працює дівчині, не вистачало часу поїсти. Найчастіше вранці, перекусивши то, що було в холодильнику, я тікала на роботу. На обід, якщо пощастить, витрачала хвилин 20. За цей час їла те, що встигала купити по дорозі. А ввечері, прийшовши додому, у мене за планом був щільний вечеря. Тому могла і переїсти.

Звичайно ж я розуміла, що з таким режимом і розкладом я ніколи не зможу поліпшити свій метаболізм. Тому вирішила проаналізувати своє життя. Отже, я вела сидячий спосіб життя, погано харчувалася і через це набирала зайві кілограми. Подивіться і ви на себе з боку, визначте свої недоліки.

Як визначити швидкість метаболізму в організмі - розрахунок рівня обміну речовин

Від споживаної їжі всього лише 60-70% спалюється щодня.

Зауважте, що швидкість метаболізму після 30 років знижується на 6%, тому жінкам доводиться все складніше приводити себе в порядок і худнути.

Щоб розрахувати кількість енергії, яке створює ваш організм, слід:

• Виміряти свій ріст.
• Зважитися.
• Отримані результати підставити в формулу.

Для жінок вона така:

65,5 + (9.6 x вага в кг.) + (1.8 x зростання в см.) - (4.7 x вік у роках).

Для чоловіків:

66,0 + (13.7 x вага в кг.) + (5,0 x зростання в см.) - (6.8 x вік у роках)

Отже, тепер ви можете зрозуміти, скільки калорій ви витрачаєте на добу. Приблизно така ж кількість ви повинні з'їдати.

Якщо різниця велика, то варто переглянути свій раціон харчування, інакше схуднути буде дуже складно.

Як підвищити метаболізм в організмі - ефективні способи поліпшення обміну речовин для схуднення

Існують основні методи, які допоможуть поліпшити ваш метаболізм:

1. Ведіть активний спосіб життя. Якщо ви провели цілий день в офісі, не засиджуйтеся ввечері вдома, йдіть гуляти на вулицю. Навіть піші прогулянки допоможуть вам спалити необхідну кількість калорій. Або вирушайте на тренування в спортивний зал. Тільки фізична активність здатна позбавити вас від зайвої ваги, навіть в тому випадку, якщо ви з'їсте чогось зайвого.

2. Почніть правильно харчуватися.

Запам'ятайте кілька правил:

• Харчуйтеся кілька разів в день. В ідеалі у вас повинні бути 3 основних прийому їжі і 2 додаткових.
• Їжте маленькими порціями. Щоб виміряти розмір вашого шлунка і дізнатися, скільки їжі в нього вміщається, стисніть свій кулак - саме стільки ви повинні з'їдати за 1 прийом їжі.
• Включіть у свій раціон овочі, фрукти (особливо цитрусові), супи, червоний перець, вівсянку, коричневий рис, а також їжу, багату кальцієм, омегою-3 .

Вам допоможуть наступні продукти:

• Ніколи не дотримуйтеся дієт. Сидячи на дієті, в вашому організмі виникає нестача корисних речовин. Після виходу з будь-якої дієти, ви знову наберете ту вагу, який скинули, так як організм буде відновлюватися, вбираючи ще більше їжі.

3. Пийте більше води, адже виходить з організму її дуже багато.

У добу доросла людина повинна випивати мінімум 2 літри води.

4. Висипайтеся. Здоровий сон - запорука відмінного метаболізму в організмі. Навчіться лягати вчасно і спати мінімум 8 годин на добу.

5. Відмовтеся від шкідливих звичок. Запам'ятайте, що сигарети і алкоголь не для вас!

6. Відвідуйте сауну і лазню. Спека, гаряче повітря допомагають вивести з організму непотрібне кількість води, токсинів, шлаків.

7. Не нервуйте. Найчастіше стресові ситуації вибивають нас з колії, і ми починаємо заїдати емоційні переживання. Постарайтеся не пов'язувати свої почуття і їжу.

Я почала дотримуватися таких правил не відразу, додавала по одному пункту в день. Через деякий час вони увійшли в звичку, і мені стало легше!

Вага став потихеньку знижуватися, а це головний показник відновлення обміну речовин.

Отже, якщо ви мрієте схуднути, то почніть стежити за собою з сьогоднішнього дня. Не відкладайте правила на завтра. Я перерахувала всі важливі аспекти поліпшення метаболізму для схуднення. Важливо не тільки про них знати, а й діяти, щоб побачити позитивний результат.