1. Метаболізм - що ж це таке
2. Від чого залежить швидкість метаболізму
3. Як прискорити обмін речовин для схуднення
4. Відновлюємо обмін речовин правильним харчуванням
5. Які вибирати продукти для схуднення
6. Як розгойдати метаболізм за допомогою препаратів
7. Прискорення обміну речовин народними засобами

Доброго часу доби всім. Ви знаєте, що у людей з швидким метаболізмом немає проблем із зайвою вагою? Думаю, у кожного є хоч один такий знайомий або родич. Їсть булочки, цукерки, може спокійно повечеряти щільно після шести і не поправляється. Давайте разом розбиратися, як прискорити метаболізм для схуднення. Чи можливо розігнати обмін речовин і наскільки реально це зробити.

Метаболізм - що ж це таке

Звичайно поліпшити обмін речовин я хочу не для того, щоб потім є булки. Але погодьтеся це здорово, коли можна собі дозволити з'їсти щось смачне і калорійне. І при цьому не думати про зайві кілограми.

Для початку давайте розберемося з самим процесом, чому він так важливий. Метаболізм - це комплекс хімічних реакцій, які підтримують в нас життя. Ці реакції розкладають їжу і рідина, яка до нас потрапляє, на поживні речовини. Ці речовини стають будівельним матеріалом для нових клітин. Вони беруть участь в оновленні тканин, впливають на зростання, розмноження, здоров'я і старіння організму. Метаболізм ще називають обміном речовин.

Умовно можна сказати, що процес метаболізму розділений на два процеси:

• руйнування або катаболізм - органічні речовини, які потрапляють до нас з їжею розпадаються на більш прості;
• синтез (анаболізм) - прості речовини перетворюються в більш складні. Наш організм синтезує нуклеїнові кислоти, білки, вуглеводи і жири.

Простий приклад - бодібілдинг. Під час інтенсивних тренувань, якщо не заповнювати запаси білків відбувається катаболізм м'язової тканини. Саме тому до і після тренування спортсмени п'ють протеїнові коктейлі .

Вони запускають процес анаболізму - зростання м'язів. Також від надлишку калорійної їжі і малорухомості у нас запускається анаболизм жирової тканини.

Чому так важливо посилити обмін речовин при схудненні? Жирова тканина - це своєрідне енергетичне депо. Якщо збільшити швидкість обміну речовин енерговитрати збільшаться. Це обов'язково призведе до втрати жирової маси.

Від чого залежить швидкість метаболізму

Швидкість метаболізму - це здатність організму швидко отримувати енергію з поживних речовин. І так само швидко її витрачати. Люди з активним метаболізмом практично не накопичують зайві кілограми. Так як всі поживні речовини витрачаються на вироблення енергії. І навпаки, люди з повільним метаболізмом дуже туго спалюються калорії. В результаті цього вони страждають від зайвої ваги. Це означає, що швидкість обмінних процесів у кожного індивідуальна. І залежить вона від багатьох чинників.

Підлога. Так вже закладено природою - у чоловіків обмінні процеси протікають швидше, ніж у жінок. Саме тому їм необхідно споживати більше калорій. Спалюється відповідно теж більше.

Спадковий фактор. Гени тут грають далеко не останню роль. Повільний або ж швидкий метаболізм може мати спадковий фактор. Простий приклад: в одній родині два повних члена сім'ї та два худих. Син і тато худі, а мама і дочка - пампушечки. Зрозуміло, що раціон харчування у всіх однаковий, і ритм життя теж. Дочка і син можуть відвідувати басейн, багато часу проводити на вулиці, бути рухливими і т.д. При цьому одна дитина повненький, другий такої проблеми не має.

Вік. На жаль, науково доведено, що в 30 років починається уповільнення метаболізму. Після 40 років метаболізм сповільнюється на 5% -10%. І так в подальшому відбувається кожні 10 років. Деякі дослідники припускають, що причина в зменшенні м'язової маси. Тому після 30 не можна знижувати фізичну активність. А якщо обмін речовин і без того був повільним, її потрібно збільшувати. А після 50 років розгойдати метаболізм ще складніше.

М'язова маса. Постійно зростаючі м'язи забирають багато енергії і ресурсів у організму. Щоб їх компенсувати обмінні процеси прискорюються. Якщо взяти двох людей з однаковою вагою, більше спалити калорій зможе качок.

Раціон. Не дарма все дієтологи кажуть, що в день потрібно випивати не менше 1,5 л води. Справа в тому, що порушення водного балансу призводять до уповільнення обміну речовин. Відповідно ті, хто вживає достатньо рідини мають хороший метаболізм. Що ж стосується їжі, якщо переважає білок в раціоні - метаболізм проходить швидше. Навіть увечері можна щільно їсти, але тільки зі знанням як це робити правильно. Раджу до прочитання мою статтю про те, що є на вечерю при схудненні .

Робота щитовидної залози. Всіма процесами в нашому організмі керують гормони. Нерідко порушення роботи щитовидної залози призводить до прискорення (гіпертиреоз) або уповільнення (гіпотиреоз) метаболізму.

Як прискорити обмін речовин для схуднення

Якщо ви поправилися, хоча раціон і стиль життя не змінився - не впадайте у відчай. Відновити обмін речовин можна в домашніх умовах. Для цього зовсім не обов'язково звертатися до дієтологів. Хоча поради професіоналів ще нікому не зашкодили. Для початку подивіться цікаве відео.

Важливо: розгойдати ваш обмін речовин можуть інтенсивні енерговитрати. Вони пов'язані з харчуванням, фізичною активністю, дією спеціальних препаратів

Хочу поділитися з вами тільки тими способами, які підтверджені науково. Перед тим як перейти до основних способів прискорення метаболізму хочу дати кілька порад.

обов'язково вживайте жирні кислоти Омега . Саме ці речовини стимулюють термогенез. Це здатність організму синтезувати тепло для прискорення процесів обміну речовин. Такі кислоти є в лляній олії, оливковій, рибі, горіхах і яйцях, авокадо.

Ще дуже важлива фізична активність. Якщо витрачати більше калорій, ніж отримувати з їжі - будеш худнути. Намагайтеся більше ходити пішки. В обідню перерву не сидіть в офісі, пробіжіться в магазин, прогуляйтеся в парку. Привчіть себе хоча б до щоденної зарядки.

Відновлюємо обмін речовин правильним харчуванням

Я напевно нікого не здивую, якщо скажу, що головне - не переїдати. Але, також дуже шкідливо голодувати. Організм відразу починає відкладати жирок про запас. Уповільнює всі процеси, щоб зберегти енергію для життєдіяльності. Ви схуднете, якщо будете ходити голодною. Але як тільки почнете харчуватися нормально - сильно поправитеся. А все тому, що ваш метаболізм сповільнився. Отже, як харчуватися так, щоб не поправлятися.

1. Нормалізація харчування. Намагайтеся їсти потроху, але часто. Організм витрачає набагато більше енергії при дробовому харчуванні. Корисніше їсти 5-7 разів, ніж з'їсти той же об'єм їжі за три прийоми. Є ще один момент, коли надходить сигнал голоду всі процеси сповільнюються. Якщо витрачати енергію в голодному стані - ви її витратите менше. Чим якби ви її витрачали, будучи ситими.
2. Слідкуйте за калоріями. Якщо перевищувати добовий калораж, та ще й є 7 разів - буде катастрофа! 🙂 Кількість потрібних калорій залежить від ваги і віку. А також вашого способу життя. Розрахуйте скільки вам потрібно вживати на зручному калькуляторі .

1. Чи не пропускайте сніданки. Сніданок запускає наш обмін речовин. У більшості людей пік активності припадає на першу половину дня. Тому після сніданку енергії ви витратите більше, ніж після обіду або вечері. Є ще один момент, багато хто не снідають, зате в обід з'їдають подвійну порцію. Якщо так робити ви не схуднете. Подивіться мою добірку з 10-ки найкорисніших сніданків при схудненні - ви обов'язково для себе щось знайдете 🙂
2. Їжте не пізніше ніж за 4 години до сну. Це важливо, якщо ви лягаєте спати о 23:00, значить щільно поїсти можна о 19:00. Головне на вечерю не вживати швидкі вуглеводи . Віддайте перевагу білкам, овочам і кисломолочним продуктам.
3. Раз на тиждень робіть розвантажувальний день. Такі дні дозволяють налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Почистити ваш організм від всіх шкідливих речовин, які накопичилися за тиждень. Найкраще робити розвантажувальні дні з клітковиною. Це можуть бути сирі овочі і фрукти з низьким ГІ. Так само раджу до прочитання статтю клітковина для схуднення .

Які вибирати продукти для схуднення

Якщо ж говорити конкретно про продукти, метаболізм добре прискорюють білки. На їх переробку організм витрачає багато енергії. Які білкові продукти сприяють схудненню, читайте в окремій статті . Там же я описала найвідоміші дієти на основі білка.

Як я вже писала вище - приймайте клітковину. Вона викликає почуття насичення, а ще як губка вбирає шкідливі речовини. Так як вона не перетравлюється, ці шкідливі речовини виводяться разом з нею.

Обов'язково включайте в раціон морепродукти. Вони підвищують лептин в крові, він стимулює роботу кишечника і прискорює випорожнення. Це призводить до схуднення. Не забувайте про спеції. Багато коктейлі для спалювання жиру містять гірчицю, червоний перець, а також корицю.

Їжте боби, вони відносяться до повільним вуглеводів , А також багаті білком. Чи не переходять в жири, прекрасно насичують. На їх перетравлення організм витрачає багато енергії.

Не забувайте про фрукти і овочі, вони джерело клітковини. плюс пийте більше рідини - просту воду. Ще не забувайте про зелений або трав'яні чаї. Вони прискорять ваш метаболізм на 5%, якщо вживати їх щодня.

Як розгойдати метаболізм за допомогою препаратів

Тепер поговоримо про таблетках. Для прискорення обміну речовин застосовують ряд фармакологічних препаратів. Я не прихильник такого методу схуднення. Вважаю, що до прийому препаратів повинні бути медичні показання. Якщо ви вирішили пити таблетки, так як нічого не допомагає - перевірте щитовидку. Якщо у вас виявиться гіпофункція щитовидної залози, вам знадобляться препарати йоду. Найкраще зробити УЗД і сходити до ендокринолога. Тут опишу тільки основні моменти.

Анаболічні стероїди. Дані препарати широко використовуються бодибилдерами. Основна дія - синтез білка, відповідно зменшення жирових клітин на користь м'язових. Так як білок основний будівельний матеріал м'язів. Препарат прискорює обмін речовин, призводить до інтенсивного спалювання жиру.

Стимулятори (кофеїн, гуарана). Дані препарати стимулюють рухову діяльність. Після їх прийняття відкривається друге дихання. Таке відчуття, що заводиться моторчик в одному місці. Чи не відчувається втома, підвищується витривалість. Крім цього, кофеїн і гуарана прискорюють метаболізм. Жир спалюється більш інтенсивно, тому відбувається схуднення.

Тироксин. Даний препарат призначають при гіпотиреозі. Він блокує апетит і підвищує витривалість. Також тироксин прискорює метаболізм і спалює жир. Нерідко його використовують бодібілдери в період сушіння. Пам'ятайте, що це сильний гормон, який на здорову щитовидку діє дуже згубно! Ознайомтеся з побічними ефектами і 10 разів подумайте.

Дінітрофенол. На сьогоднішній день це один з найбільш потужних спалювачів жиру. Він здатний збільшити швидкість метаболізму до 50%. Впливає на організм на клітинному рівні, має серйозні побічні ефекти. Рекомендоване дозування не більше 5 мг на 1 кг ваги.

Термогеники. це також потужні жіросжігателі , Відносяться до спортивного харчування. Принцип дії - підвищення теплопродукції організму, придушення апетиту, активація діяльності ЦНС. Купувати препарат краще від відомого бренду. Я б радила шукати відгуки по конкретному засобу, перш ніж купувати.

Більш детально про препарати я ще писала в статті « як зменшити апетит щоб схуднути ».

Прискорення обміну речовин народними засобами

А тепер поговоримо про простих і нешкідливих способах поліпшення обміну речовин.

1. Сон - найперше перевірений засіб. Так, саме регулярний недосип нерідко призводить до збою обміну речовин. Не можна спати менше 7 годин на добу. Науково доведено, що після кількох діб недосипання рівень метаболізму знижується на 2,6%.
2. Сауна або лазня - ще один перевірений спосіб схуднення. Тепло призводить до розпаду жирів на більш прості складові. Вони використовуються організмом для поповнення енергії. Якщо у вас немає протипоказань до теплових процедур лазня допоможе прискорити жировий обмін. Тільки не забувайте пити якомога більше води.
3. Трав'яні ванни - прекрасно стимулюють потовиділення і прискорюють жировий обмін. Крім цього, вони підтягують шкіру і благотворно діють на кровоносну систему. Можна робити моноотвари, або складні суміші з декількох трав. Наприклад, відвари м'яти, липи, звіробою.

1. Масаж - теж дуже ефективний засіб, який сама роблю раз-два в тиждень. Ви можете робити його жорсткою мочалкою під час прийняття ванни або душу. Можна застосовувати масажер, а можна робити баночний масаж . Такі процедури стимулюють кровообіг, а значить прискорюють надходження корисних речовин в клітини.
2. Лікарські трави - не поспішайте бігти за таблетками для придушення апетиту або схуднення в аптеку. Спробуйте заварити в рівних пропорціях: м'яту перцеву + петрушку + кору крушини + корінь кульбаби + фенхель. Всі компоненти потрібно прокип'ятити на водяній бані близько півгодини. Пити перед сніданком за 15-20 хвилин. Таким же властивістю володіє чай з череди. На упаковці прочитайте, як його заварювати і приймайте по 1 ст.л. 3 рази на день.
3. Смузі для схуднення - рекомендую включити їх в ваш раціон замість перекусу печенюхамі. Якщо такий напій пити щодня замість одного прийому їжі - схуднете. Ці напої низькокалорійні, а головне містять клітковину.

Якщо ви стали одужувати, не варто впадати у відчай. Починайте з харчування і фізичної активності.

Підписуйтесь на оновлення , Я завжди рада бачити вас в своєму блозі. До нової зустрічі!

З повагою, Ольга Сологуб