1. Наші читачі пишуть Тема: Схудла на 18кг без дієт Від кого: Людмила С. ([email protected]) Кому:...
2. Дефіцит мікроелементів і вітамінів
3. Малорухливий спосіб життя
4. Темп фізичних навантажень
5. Їжте продукти з Омега-3
6. Ніяких строгих дієт
7. Правильне харчування
8. низькокалорійна їжа
9. їжте м'ясо
10. Схуднення неможливо без води
11. Сніданок з'їж сам
12. Рух і відпочинок
13. Шкідливі звички
14. Уникайте стресів

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою вдячність Вам та вашому сайту. Нарешті таки я змогла позбутися від зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу і радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, в школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкой ... це було особливо жахливо. Коли надійшла в універ на мене зовсім перестали звертати уваги, я перетворилася в тиху закомплексовану, жирну Зубрилов. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути ... І дієти і всякі зелені кави, рідкі каштани, шокосліми. Зараз навіть не згадаю, а грошей то скільки витратила на всю цю марну фігню ...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте на скільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто і логічно. Всього за 2 тижні я схудла на 7 кг. У загальній сумі за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія і бажання жити, записалася в тренажерку, щоб підкачати попу. І так, нарешті-таки я знайшла молоду людину, яка вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях :)

Дівчата, для тих перепробував купу всяких дієт і методик по схудненню, але так і не зміг позбутися від зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті >>>

1. Катаболізм - сукупність реакцій розщеплення складних молекул на прості. Супроводжується виділенням енергії, яка витрачається на прояви життєдіяльності: поділ клітин, м'язову активність, перетравлювання їжі і т. Д.
2. Анаболізму - процес, зворотний катаболізму, полягає в тому, що з продуктів обміну формуються складні з'єднання специфічні для людини. Це теж безліч біохімічних процесів, але для їх проходження тіло витрачає енергію, ту саму, що виділилася при катаболизме.

Іншими словами, ці два процеси взаємопов'язані, доповнюють один одного і мають загальну назву - метаболізм.

Швидкість цих обмінних етапів залежить від різних чинників:

• віку;
• статі;
• стану здоров'я;
• індивідуальних особливостей кожної людини;
• ступеня ожиріння.

У статті про правильне харчування я розповідав, як порахувати кількість калорій, яке необхідно вам на добу для нормальної життєдіяльності. Підставивши в формулу свої дані: стать, вік, вага, зростання, спосіб життя і, натиснувши на кнопку «розрахунок», ви отримаєте значення БСМ (базової швидкості метаболізму). Це число покаже вам, скільки калорій ви повинні отримувати в добу. Зайві калорії перетворяться в жир. Їх недолік призведе до виснаження або схудненню з витікаючими звідси наслідками.

Що уповільнює метаболізм

Почнемо з води. У підручниках хімії пишуть, що людина на 80% складається з самого поширеного речовини на Землі, і що для хімічної взаємодії потрібні обидва реагенту, інакше процес не піде, а при їх нестачі він сповільнюється.

Вода - активний учасник і прискорювач реакцій обміну речовин. Причому вона бере участь саме в процесах розщеплення, таких як гідроліз жирів, білків, вуглеводів. Для наочності:

• Крохмаль + вода = глюкоза.
• Жир + вода = гліцерин і жирні кислоти.
• Білок + вода = амінокислоти.

Без води жир залишиться жиром, подальші його перетворення стануть неможливими. І про те як прискорити метаболізм, доведеться забути. Пийте її якомога більше, без будь-яких обмежень.

Дефіцит мікроелементів і вітамінів

Спочатку про важливість вітамінів. Всі знають, що вітаміни корисні для здоров'я. А в чому власне ця користь полягає?

Тисячі реакцій обміну речовин йдуть з обов'язковою участю ферментів. Ферментами називають білки, що прискорюють реакції обміну речовин, іноді в мільйони разів. У хімії для підвищення швидкості хімічних взаємодій речовини підігрівають. У людини температура тіла постійна і підвищується, тільки якщо він нездоровий. Ось природа і придумала каталізатори - білки, які з прискоренням обміну речовин справляються так, що ніякі академії хімічних наук їм не конкуренти.

Деякі складні білки - ферменти мають і небілкову частина, що складається з вітаміну. Якщо в організмі авітаміноз (відсутність вітаміну) або гіповітаміноз (його дефіцит), фермент не працює через свою неповноцінності, реакція не прискорюється, а сповільнюється або зупиняється. Вітаміни є коферментами, тобто небілковими частинами ферментів.

Висновок - схуднути без вітамінів не вдасться. Те ж стосується і мінералів. Без них перестають протікати біохімічні і фізіологічні процеси.

Малорухливий спосіб життя

Його по праву називають хворобою 21 століття. Малорухливий спосіб життя запускає механізми, що негативно позначаються на здоров'ї людини, причому ці процеси можуть носити незворотній характер. Наприклад, для окислення жиру потрібен кисень.

У малорухливого людини з надходженням кисню до тканин великі проблеми. Тому що тільки рухова активність змушує серце скорочуватися частіше і швидше доставляти кисень від легень до кліток. А ті його чекають, тому що саме кисень окисляє поживні речовини і витягує з них енергію.

Малорухливий спосіб життя не сприяє прискоренню метаболізму а навпаки, в рази знижує його рівень.

Темп фізичних навантажень

Млявий темп фізичних навантажень не приносить ніякої користі для прискорення обміну речовин. Його краще нарощувати протягом 1-2 хвилин, після знову повертатися в нормальний ритм хвилини на 3. Таку послідовність слід повторити до 5 разів і як мінімум 2 рази на тиждень.

Аеробні вправи (біг, велосипед, фітнес) служать для прискорення метаболізму, а не для нарощування мускулатури. Висока інтенсивність тренувань сприяє більш тривалому підйому обміну речовин. Непрямим показником нормального темпу є прискорений пульс. Для схуднення він повинен становити 110 і вище ударів в хвилину.

Відмінний засіб прискорює обмінні процеси в організмі - звичайна зарядка вранці. Всього 20 хвилин фізичної активності до сніданку здатні творити чудеса. Головна умова - ви повинні як слід пропотіти, а для цього потрібен належний темп. Після зарядки прийміть прохолодний душ і заряд бадьорості на звістку день вам забезпечений.

Їжте продукти з Омега-3

Йдеться про ненасичених омега-3 жирних кислотах, що входять до складу риби, такої як скумбрія, сардини, тунець, форель, лосось, а також волоських горіхів, ріпакової і лляного масел. Дешевше буде щодня приймати по ложечці лляної олії або риб'ячого жиру як в дитинстві для профілактики рахіту, але це вже на ваш розсуд.

Між ненасиченими омега-3 жирними кислотами і гормоном лептином, що підвищує швидкість метаболічних процесів, існує прямий зв'язок. Цей було доведено під час експериментів на лабораторних пацюках, які отримували риб'ячий жир перед «тренуванням». В результаті експериментальна група тварин схудла значно більше контрольної групи, що не одержувала шматочки риби з цінними омега-3 жирними кислотами.

Ніяких строгих дієт

Суворими дієтами називаються ті, що проходять зі зниженням калорійності вживаних продуктів: для жінок це 1200 ккал, а для чоловіків 1800 ккал. Безумовно, в результаті такої дієти вдається схуднути і скинути кілька кілограмів. Але втрати можуть торкнутися і мускулатури, а вона, як відомо, місце для спалювання ліпідів. В результаті метаболізм сповільниться. Організм почне спалювати менше жиру, відбудеться уповільнення обміну речовин і після дієти зайву вагу повернеться з надбавкою.

Запам'ятайте непорушне правило схуднення: вага, який швидко йде, так само швидко повертається.

Правильне харчування

Правильно харчуватися - це значить приймати їжу невеликими порціями і з частотою в 5 - 6 разів. Якщо їжа приймається з багатогодинними інтервалами, організм побоюється можливого голоду і запасає на всякий випадок енергію у вигляді жиру. Обмін речовин сповільнюється. Частий прийом їжі по принципом дрібного харчування підтримує постійний рівень глюкози в крові, метаболізм йде з постійною швидкістю без уповільнення, мітохондрії клітин встигають спалити більше жирових запасів.

Вчені довели, що якщо практикувати ще й корисні перекуси протягом дня, то і їжі з'їдається менше.

низькокалорійна їжа

Здавалося б, що тут поганого. Споживання низькокалорійних продуктів повинно привести до схуднення. Але не все так просто. Реакція може бути зворотною - уповільнити метаболізм, так як таке харчування загрожує голодуванням і треба терміново готуватися до гіршого. Або ж відкладати той убогий раціон в жир, через можливе наміченого голоду.

З вищесказаного напрошується один простий висновок. Ми багато знаємо про космос, атом і мало знаємо про себе. Мали рацію древні греки, коли писали на своїх храмах «Пізнай самого себе». Але, головне, що ми на правильному шляху і хочемо знати про себе більше і жити згідно цих знань.

Тепер, коли ми знаємо, що уповільнює обмін речовин, спробуємо сформулювати висновки про те, як цього не допустити:

• Організувати повноцінне за якістю харчування;
• Спати 7 годин;
• Порція на один прийом їжі повинна становити близько 250 м, прийомів повинно бути 5 - 6;
• Рясне пиття, що не менше 1,5 л чистої води в добу;

А як прискорити метаболізм, причому з користю для схуднення і без шкоди для здоров'я.

їжте м'ясо

Наші м'язи складаються з скоротливих білків. При русі м'язові білки скорочуються, енергія витрачається, жири витрачаються, і ми худнемо. Один кілограм мускулатури в суті витрачає до 100 ккал енергії. Жирова тканина не здатна скорочуватися, вона являє собою різновид зовсім інший тканини.

З цього випливає, що саме м'язи відповідальні за спалювання ліпідів. А у білків є ще одна особливість, вони можуть бути побудовані тільки з амінокислот. Ні цукерки, ні вершкове масло не можуть дати необхідну сировину для побудови білків, тобто м'язів. Значить, якщо ми їмо достатню кількість м'яса або інших продуктів, багатих протеїном, ми даємо нашому організму сировину для будівництва м'язової тканини, яка потім буде успішно спалювати жир для нашого схуднення.

Схуднення неможливо без води

Мова йде не про чай або каву, а про чисту воду без газу і мінеральних солей. Кофеїн викликає зневоднення організму. А це означає, що з чашкою кави або зеленого чаю ми більше втратимо води, ніж поповнимо її запаси. До того ж, як правило, ми п'ємо ці напої з цукром, а той є швидким вуглеводів і основною причиною зайвої ваги. Після солодкого чаювання в клітинах активізуються процеси осмосу, і вони виводять воду замість її поглинання.

І тоді поведінка організму стає логічним і зрозумілим - не прискорений, а уповільнити метаболізм, щоб зберегти воду як цінну складову внутрішнього середовища нашого тіла.

Про добової потреби і потреби води для обміну речовин і схуднення ми вже говорили. Мова не йде про те, щоб повністю відмовитися від улюблених напоїв, їх вживання можна обмежити.

Тепер про те, як правильно пити воду - протягом дня невеликими ковтками. Нехай з вами завжди буде пляшка води. Стакан води натще, 2 літри протягом дня - і все інше вода зробить сама.

Не рекомендується пити в процесі трапези і після неї. Краще це зробити за 15 хвилин до їжі, наповнивши шлунок склянкою води. вона допоможе знизити апетит , Схуднути і поліпшити загальний стан.

Сніданок з'їж сам

Для того щоб включити і прискорити метаболізм після нічного відпочинку треба дати йому першу порцію їжі - тобто поснідати. При цьому ферменти активізуються, прискорюють біохімічні реакції, а останні здійснюються так, що продукти першої реакції запускають другу, другий - третю і в підсумку включається весь обмін речовин. Сніданок грає роль своєрідного пускового механізму для цього. Його завдання зарядити тіло енергією для довгого трудового дня.

У раціон першого сніданку краще включати білки і повільні вуглеводи (наприклад яйця і вівсяну кашу). Вони будуть поступово окислюватися, забезпечуючи клітини енергією мінімум до обіду.

У цитрусових міститься лимонна кислота, що є безпосередньою учасницею циклу Кребса, ключового моменту аеробного дихання, що супроводжується виділенням енергії. До того ж там перетинаються безліч реакцій обміну речовин. Деякі жінки п'ють воду з лимоном натщесерце , І досить непогано при цьому худнуть. Однак це протипоказано людям, з проблемами шлунково-кишкового тракту.

Рух і відпочинок

Чого гріха таїти, ми від природи ліниві і легко знаходимо масу виправдань, чому протягом 24 годин, а це 1440 хвилин, не може викроїти хоча б 15 для фізичного навантаження. Але якщо вже така напружена ситуація з часом, можна спробувати не користуватися ліфтом, пройти пішки пару зупинок, не упускати можливість потанцювати, поплавати, погуляти з собакою. Знайдіть можливість для рухової активності, і організм відгукнеться пружною ходою, красивою поставою, здоровим кольором обличчя і хорошим настроєм.

Кращий відпочинок - це здоровий сон. Під час сну не треба рухатися, перетравлювати їжу, виконувати якісь розумові операції. Тіло звільнилася енергію спрямовує на внутрішні потреби:

• Розподіл клітин;
• Загоєння ран;
• Зростання організму;
• Механізми гомеостазу (постійність внутрішнього середовища).

Якщо сон не дозволяє людині відпочити, той почувається млявим, байдужим до їжі. Для організму це стрес, він починає готуватися до гіршого, запасаючи енергію у вигляді жиру.

Спати лягати краще до 23.00. Останній прийом їжі у вигляді легкого вечері не пізніше трьох годин до сну.

Шкідливі звички

Про шкоду нікотину і алкоголю відомо багато. Але чомусь це мало кого зупиняє. Включаючись в реакції обміну речовин, вони стають їхніми безпосередніми учасниками. Їх присутність не прискорює, а зупиняє або уповільнює метаболізм. Людина відчуває дискомфорт, що переходить в справжню ломку. Клітини вимагають етанолу, нікотину або обох наркотиків відразу. Молода людина перетворюється в тремтячі істота, для якого сигарета або чарка справжні боги, що рятують від страждань і дають полегшення. Тут мова йде вже про серйозні порушення всіх функцій організму, а не тільки обміну речовин.

Уникайте стресів

Кому не хочеться позбавити себе від стресів, які стали постійними супутниками нашого життя. Хоча як же без них. Вони мобілізують внутрішні резерви організму.

Одні починають заїдати стреси різними смаколиками, інші взагалі відчувають відразу до їжі. В такому стані питання як прискорити обмін речовин в організмі мало кого цікавить. Але якщо ви не можете змінити ситуацію, змініть ставлення до неї. Спробуйте більше посміхатися і світ відповімо вам тим же. Думайте про хороше, перестаньте сумувати і станьте оптимістом.

Отже, для прискорення обміну потрібно:

• правильно харчуватися, щільно снідати і легко вечеряти не пізніше трьох годин до сну;
• їсти часто і маленькими порціями;
• не нехтувати вітамінами, вживати цитрусові або на худий кінець аптечні вітаміни з баночки;
• не користуватися суворими дієтами;
• робити зарядку або зайнятися аеробними навантаженнями;
• кинути шкідливі звички;
• пити якомога більше води;
• уникати стресів і спати не менше 7 годин;

Це все основні правила, які допомагають прискорити метаболізм і при цьому схуднути. Застосування навіть половини з цього списку призводять до значних позитивних результатів, і зміцненню здоров'я. І пам'ятайте, що хороший обмін речовин - це не відхилення а норма. Будьте здорові.