1. Їжте яблука вранці
2. Робіть вправи на розтяжку після пробудження
3. Чи не пропускайте сніданок
4. Відмовтеся від ліфта
5. Включіть в раціон більше білка
6. Спіть не менше 8 годин
7. Відвідуйте сауну або лазню
8. Купіть тенісний м'ячик
9. Чи не голодуйте
10. Раз в тиждень займайтеся спортом на свіжому повітрі
11. Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години
12. Приймайте контрастний душ
13. Приймайте омега-3
14. Пийте фолієву кислоту
15. Завжди додавайте в воду лимонний сік
16. Їжте суп кожен день
17. Пийте 3 чашки зеленого чаю в день

Про т швидкості обміну речовин залежить наше самопочуття і зовнішній вигляд: більше калорій спалюється - менше відкладається. Після 25 років метаболізм сповільнюється - це природний процес. Причинами зниження швидкості обміну речовин можуть бути сидяча робота, незбалансоване харчування, проблеми зі здоров'ям.
BeautyHack склав список рекомендацій, як легко і швидко прискорити метаболізм.

Їжте яблука вранці

Англійці кажуть: «Одне яблуко в день, і вам не знадобиться лікар!». Фрукт багатий пектином - речовиною, які беруть участь в регуляції обміну речовин. Пам'ятайте: яблука підвищують кислотність, тому рада не працює для тих, у кого проблеми з шлунково-кишкового тракту.

Робіть вправи на розтяжку після пробудження

Не поспішайте вставати з ліжка після пробудження. Потягніться. Нахиліться черзі до правої і лівої ноги, зафіксувавши положення на 10-15 секунд. Зробіть кілька кругових рухів руками. Полежіть ще 2 хвилини і тільки потім вставайте. Чим еластичнішою м'язи, тим більше калорій вони спалюють протягом дня.

Чи не пропускайте сніданок

Якщо не запустити обмін речовин вранці, він буде в «сплячці» до обіду. А це означає, що калорії, отримані в обід, позначаться на фігурі. Віддавайте перевагу складні вуглеводи і легко засвоюваний білок на сніданок.

Відмовтеся від ліфта

Сидяча робота - одна з найчастіших причин уповільнення метаболізму (чим менше рухаєшся, тим повільніше спалюються калорії). Компенсуйте низьку фізичну активність відмовою від ліфта. Більше ходіть пішки. Паркуйте автомобіль подалі від офісу і не забувайте про легку гімнастику протягом робочого дня - це корисно і для метаболізму, і для постави.

Включіть в раціон більше білка

На розщеплення білка організм витрачає в два рази більше енергії, ніж на вуглеводи. Коригуючи щоденний раціон, пам'ятайте, що баланс КБЖУ (калорії, білки, жири, вуглеводи) повинен бути дотриманий.

Спіть не менше 8 годин

Під час тривалого, глибокого сну виробляється соматотропин - гормон росту, який бере активну участь в регуляції обміну речовин. До того ж організм, не відпочив за ніч, не отримає необхідної кількості енергії, а значить буде шукати її в іншому джерелі - їжі.

Відвідуйте сауну або лазню

У лазні прискорюється клітинна активність і посилюється циркуляція крові. Це забезпечує вільне дихання шкіри і позитивно впливає на швидкість обмінних процесів.

Купіть тенісний м'ячик

Тримайте цей милий аксесуар під рукою і стискайте при першій можливості. Вправа в кілька разів підвищить енерговитрати за день і допоможе опрацювати м'язи рук.

Чи не голодуйте

Постійне почуття голоду уповільнює обмін речовин - організм знаходиться в стресі і починає активно запасатися жиром при кожному прийомі їжі. Завжди тримайте під рукою корисні перекуси: хлібці з цільнозернових, овочеві чіпси, горіхи та інші.

Раз в тиждень займайтеся спортом на свіжому повітрі

Кисень прискорює метаболізм і допомагає швидко спалити підшкірний жир. Ось чому тренування workout так популярні. Виберіть день для занять на відкритому майданчику і не забувайте про піших прогулянках.

Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години

Коли ви ситі, організм активно спалює калорії, які не економлячи їх. Жінці від 26 до 50-ти років необхідно близько 1 800 калорій в день (при відсутності регулярних фізичних навантажень). Розподіліть калорії на 5 прийомів їжі і не намагайтеся «доїсти», якщо один з них пропустили.

Приймайте контрастний душ

Контрастний душ зберігає пружність шкіри і прискорює обмінні процеси. Фахівці рекомендують поступово знижувати температуру від 34 до 20 градусів і тільки потім трохи постояти під холодною водою.

Приймайте омега-3

Жирні кислоти сприяють виробленню лептину - гормону, що регулює енергетичний обмін. Зниження його концентрації веде до набору зайвої ваги і навіть ожиріння. У великій кількості омега-3 міститься в скумбрії та інших жирних сортах риби.

Пийте фолієву кислоту

Улюблений вітамін вагітних у великій кількості міститься в моркві. Зробіть фреш і обов'язково додайте вершки - в ньому міститься ще і каротин, який не засвоюється без жирів.

Завжди додавайте в воду лимонний сік

Фруктові кислоти запускають метаболічні процеси вранці і прискорюють їх протягом дня. Додавайте в воду лимонний сік, і обмін речовин прискориться (якщо, звичайно, у вас немає протипоказань).

Їжте суп кожен день

Дослідники університету Penn State University (Університет штату Пенсільванія, США) виявили, що рідка тепла їжа в поєднанні з твердими продуктами продовжує почуття ситості і прискорює обмін речовин. Суп не повинен бути жирним і дуже густим - на супи-пюре налягати не варто.

Пийте 3 чашки зеленого чаю в день

Зелений чай багатий антиоксидантами - вони борються з вільними радикалами і жировими відкладеннями. Пийте не менше 3-х чашок в день!

Схожі матеріали з рубрики огляд