Хочете спалювати більше калорій протягом дня? Тоді вам потрібно дізнатися про прості способи, які допоможуть прискорити метаболізм без шкоди для здоров'я. Ці п'ять способів допоможуть вам швидко прокинутися і прискорити спалювання калорій.

Як прискорити метаболізм

1. Ранкова зарядка

Ранкові тренування не просто дають заряд бадьорості на цілий день: гімнастика вранці також допомагає прискорити метаболізм. Щоб запустити процес схуднення за рахунок жирових відкладень, а не м'язів і водних запасів організму, зарядку необхідно робити натщесерце. Так ваш організм в якості енергії буде використовувати жирові запаси вашого тіла, а не калорії, які надійшли з харчуванням за сніданком. До речі, навіть 20-хвилинне тренування допоможе запустити метаболізм. Найефективнішою тренуванням з ранку є пробіжка. На неї ви можете вийти з кимось із членів сім'ї або взяти плеєр для підняття настрою.

2. Додайте силові вправи

Нещодавнє дослідження американських вчених показало, що інтенсивні вправи протягом 2,5 хвилин допомагає в день спалювати на 200 калорій більше, навіть якщо ви більше не будете тренуватися протягом дня. Потрібні ідеї про те, як додати інтенсивності тренувань? Зробіть планку з розворотами в сторону, глибокі присідання з вистрибуванням або просто пострибайте на скакалці протягом 3 хвилин.

3. Не відмовляйтеся від сніданку

Ви ніколи не повинні пропускати сніданок тільки тому - ні через суєти, ні через те, що хочете схуднути. Харчування вранці допомагає тримати ваше тіло (і обмін речовин) в кращому стані. З'їжте ситний сніданок незабаром після ранкової зарядки, щоб підготувати організм до спалювання енергії протягом усього ранку. До речі, на ранок краще не їсти фрукти, а замінити їх кашами або ситними білковими сніданками.

4. Ходіть пішки

Не забудьте додати силові піші прогулянки, хоча б до метро. Вчені довели, що 10-20-хвилинні піші прогулянки в день допомагають спалювати на 100 калорій більше.

5. З'їжте перекус пополудні

Щоб прискорити метаболізм і схуднути потрібно не голодувати, а правильно харчуватися. Ідеальний перерва між основним прийомом їжі і перекусів повинен бути не більше 4 годин. Кращими варіантами перекусу для спалювання жиру є продукти з антиоксидантами (зелений чай, натуральну каву) і білок. Це дасть вашому метаболізму додатковий імпульс. А ось булочки і пончики в якості дообеднего снеки - не найкращий варіант. Швидкозасвоюваних вуглеводи змушують організм відчути голод вже через півгодини після прийому їжі.

Читайте також:

Бенто в офіс: 1001, обід з собою в інстаграме Wernou

Як поєднати роботу і здоровий спосіб життя