У цій статті піде мова про те, як прискорити метаболізм. Заглиблюватися в тему метаболізму в цій статті я не буду. Тут буде інформація, яка слабо стосується наукових термінів і біологічних процесів. Нижче описані основні прості способи, дотримуючись яких ви зможете прискорити метаболізм вашого організму. Ця стаття буде корисна як людям активно займаються спортом, так і тим хто просто хоче добре виглядати і бути здоровим без зайвих жирових відкладень.

Найближчим часом я напишу статтю, в якій буде детально описаний процес метаболізму. Постараюся докладно і в той же час простою мовою пояснити процес метаболізму в організмі на клітинному рівні. Торкнуся всі важливі його особливості, поговорю про пластичний метаболізм, основний і взагалі розповім про типи. Біологія метаболізму і його етапи це не проста тема, щоб її викласти знадобитися набагато більше часу. Але не завжди потрібно знати всі процеси зсередини, щоб отримувати хороший результат. У нашому випадку потрібно дотримуватися простих правил, щоб скинути зайву вагу через поліпшення метаболізму і утримання його на хорошому рівні.

Якщо ви знаєте, що таке метаболізм і як він впливає на організм і наш зовнішній вигляд, то можете відразу подивитися відео з порадами як прискорити обмін речовин.

Друге відео про підрахунок калорій необхідних на день.

Щоб організм нормально функціонував і ми могли займатися спортом, думати, гуляти і взагалі дихати, йому потрібна енергія. Процес, за допомогою якого організм отримує енергію і витрачає її в процесі життєдіяльності, починаючи від отримання кожною клітиною поживних речовин до нарощування нової м'язової клітини, називається метаболізмом. За великим рахунком це обмін речовин - перетворення одного виду енергії в інший.

З одного боку обмін речовин і обмін речовин, що це нам дає? Якщо ви навчитеся керувати рівнем метаболізму, то зможете з меншими зусиллями нарощувати масу або скидати жир. Тобто дотримуючись кілька досить нескладних рекомендацій, ви зможете перевести ваш організм в більш здоровий стан.

1. Збільшуйте м'язову масу тіла. Мова не йде про величезні м'язи. Потрібно змінювати якісний склад організму в бік зменшення жиру і збільшення маси м'язів. Справа в тому, що з віком обмін речовин сповільнюється приблизно на 2% в рік. Тобто погіршується засвоєння їжі і знижується темп спалювання жирів. Цьому можна перешкодити шляхом збільшення м'язової маси тіла. Автор книги «Наберіться сміливості схуднути» Шері Ліберман стверджує, що м'язи це єдиний гарант здатний утримати на належному рівні обмін речовин, і вплинути на те як успішно організм засвоює їжу і спалює жири. Тут не обійтися без силових тренувань з гантелями або еспандером хоча б пару разів на тиждень. Це допоможе прискорити обмін речовин, спалювати зайві калорії. Що приємніше, після тренування організм продовжує спалювати калорії, вивільняючи енергію для відновлення після тренування.
2. Завжди будьте активною людиною. Для вас це не новина, що потрібно вести активний спосіб життя, багато гуляти і все таке. Але не можна нічим замінити ходьбу біг, їзду на велосипеді, плавання і інше. Є таблетки, які можна замінити спортом, але немає спорту, який можна замінити таблетками. Кожен день потрібно як мінімум від 30-60 хвилин приділяти на фізичні вправи аеробного характеру на ваш смак. Це допоможе підтримати рівень метаболізму на належному рівні.
3. Добре харчуйтеся. Особливо, коли ви намагаєтеся схуднути шляхом зниження жирової маси тіла, вам потрібно харчуватися якомога частіше. Багатьом це може здатися не логічним. Але знижуючи різко добову норму споживання калорій, ви уповільнює обмін речовин, тобто метаболізм. Тим самим ви уповільнює спалювання жирів, які вже є в організмі і збільшуєте накопичення нових жирових клітин. Харчуйтеся дрібно, бажано кожні 2-3 години маленькими порціями і зможете схуднути.
4. Увімкніть прянощі в раціон. Гостра і перчене їжа сприяє прискоренню обміну речовин. Тому почніть шукати рецепти мексиканської або тайської кухні.
5. Скоротіть або зовсім приберіть цукор з раціону. Потрібно використовувати дієти, що складаються з продуктів з низьким глікемічним індексом. Тобто продукти, які довго розщеплюються і засвоюватися організмом. Так ви забезпечите підживлення організму енергією протягом тривалого часу без надлишку. Справа в тому, що основне джерело відкладення жирів - це швидкі вуглеводи, які легко засвоюються. Коли ви їсте торт, то в кров відразу потрапляє велика кількість глюкози, яка не використовується організмом. Так як ви їсте, а не бігаєте. І протягом 15 хвилин виділяється інсулін, який відправляє всю глюкозу в жирові клітини.
6. Снідати обов'язково. Практика показує, що люди, які регулярно снідають, виглядають стрункішими і відчувають себе краще, тих хто нехтують сніданком. Ранок - час, коли в крові багато гормону кортизолу, який руйнує м'язи. І якщо організм не підживити вранці енергією, тобто їжею, організм буде сповільнювати обмін речовин, щоб не втрачати м'язи. І якраз сніданок допоможе підстьобнути метаболізм.
7. Пийте зелений чай. Цей напій здатний прискорити обмін речовин в організмі, як і шкірі до речі кажучи. Але кофеїн не завжди корисний, а зелений чай здатний крім прискорення метаболізму, виступає як антиоксидант.
8. Пийте багато води. Потрібно щодня випивати мінімум два літри води. Вона здатна вимивати з організму продукти ліполізу (розщеплення жиру). Воду потрібно пити без добавок, так як солодка вода погано засвоюється організмом і містить шкідливі для нас швидкі вуглеводи. Тобто вони не шкідливі, а сприяють накопиченню жиру, коли потрапляють в кров у великих кількостях.
9. Уникайте стресів. Цікавий факт, що люди за кордоном товстіють через великої кількості споживаних калорій. А у нас з-за стресів. Не всі звичайно, а тільки ті, хто багато нервує. Прискорити обмін речовин при стресі заважає все той же гормон кортизол. А головне підвищення кількості, що з'їдаються калорій, якими стрес "заїдають". Тому не треба нервувати.

Ось такі прості поради допоможуть поліпшити обмін речовин і якість вашого життя, спалюючи зайві калорії. Якщо вам щось незрозуміло, залишилися питання - задавайте їх у коментарях нижче. А якщо є бажання, отримати додаткову інформацію про метаболізм, то підписуйтесь на оновлення сайту, щоб не пропустити нові статті. Хай щастить.