1. Прості правила для прискорення обміну речовин
2. Як за допомогою їжі прискорити обмін
3. Семиденний план чистки

У гонитві за струнким тілом дівчини катують себе виснажливими фізичними вправами, сідають на жорсткі дієти, змушуючи свій організм голодувати. А ось як прискорити обмін речовин в домашніх умовах, замислюються лише одиниці, хоча саме це дозволяє встановити набір ваги і скинути зайві кілограми.

Прості правила для прискорення обміну речовин

Зараз, за ​​часів наукового прогресу, коли вчені і лікарі провели безліч експериментів, всі прийшли до висновку, що жорсткі дієти з метою схуднення шкідливі для організму. Відмовляючи собі в тій чи іншій групі корисних речовин, ми заводимо свій організм в стан шоку. Лікарі стверджують, що краще рішення для боротьби з кілограмами - це налаштувати обмін речовин на потрібний лад. Тоді шлаки і токсини НЕ будуть накопичуватися у вигляді підшкірного жиру і целюліту, організм почне самоочищатися природним шляхом.

Для тих кого цікавить питання як прискорити обмін речовин в домашніх умовах зовсім не обов'язково бігти до дієтолога або гастроентеролога. Вам достатньо дотримуватися наступних правил. Можете почитати статтю про продукти для схуднення .

1. Харчуйтеся нормально. Це не означає, що потрібно щільно їсти тричі на день. Сучасний підхід до методики правильного харчування такий, що краще перейти на дробове харчування і приймати їжу п'ять разів на день невеликими порціями. Притому не можна повністю виключати зі свого раціону якусь групу продуктів, так як всі вони відіграють певну роль в обміні речовин.
2. Рух це життя. Неважливо, на якому вигляді фізичної активності ви зупинитеся, будь то біг, заняття у фітнес-клубі, велосипедний спорт або щось інше. Будь-яка фізична активність стимулює обмін речовин і вже через півгодини після закінчення тренування призводить до активного спалюванню жирових клітин. Особливо активно підшкірні відкладення спалюються при силових навантаженнях.
3. Полюбіть масаж. Масажні процедури стимулюють кровообіг і призводять до прискорення виведення зайвої рідини з тканин. Так, у вас пропаде набряком, целюліт і м'язи прийдуть в хороший тонус.
4. регулярно відвідуйте сауну . Підвищені температури прискорюють клітинну активність. Коли тіло добре розігрівається - пори відкриваються і шкіра дихає. Це стимулює кровообіг і обмін речовин в епітелії. Крім сауни, корисно приймати гарячі ванни тривалість до 15 хвилин і ходити в контрастний душ. Всі ці водні процедури стимулюють клітини до більшої активності.
5. Приймайте багато чистої води. Для прискорення обмінних процесів в організмі важливо щодня впивався по 2 літри чистої води. Притому вода дійсно повинна бути без газу і смакових добавок. Тільки таке питво притупляє апетит і виводить незадіяні жири.
6. повноцінний сон . Дорослій людині потрібно від восьми до десяти годин здорового сну. Коли ми спимо, організм не тільки відновлює сили, але і виробляє гормон росту , За допомогою якого спалюються калорії і знижується маса тіла.
7. Прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря, активна прогулянка і сонячні промені підвищують імунітет, сприяють поліпшенню серцевого ритму і виведенню токсинів.
8. Відкрийте для себе ароматерапію. Не варто недооцінювати дію запахів на людський організм. Використовувати аромати можна у вигляді ароматичних паличок, масел, які додають в масажний крем. Деякі запахи, наприклад, масла ялівцю, може заспокоїти біль у м'язах, розширити судини і прискорити обмінні процеси в тілі.
9. Оптимістичне ставлення до життя. В результаті стресу звільняються жирові кислоти, які переходять в підшкірні відкладення. Намагайтеся розслаблятися після роботи, сходіть на масаж, або просто полежіть в теплій ванні, подивіться телевізор. Зробіть те, що вам приємно і що вас дійсно розслабляє.
10. Ведіть активну інтимне життя. Заняття сексом прискорюють кровообіг, покращують живлення тканин, прискорюють виведення шлаків.

Як за допомогою їжі прискорити обмін

Може, для когось це здається міфом, але є продукти, які в тій чи іншій мірі сприяють обміну речовин. До основних продуктів, які необхідно включати в свій щоденний раціон відносять: клітковину, горіхи, домашній сир, рибу, курку. Чай і кава також грають важливу роль, вони впливають на роботу нервової системи, стимулюють її, тому не можна недооцінювати їх роль.

Деякі спеції також позитивно впливають на травлення, але при їх додаванні в їжу необхідно строго дотримуватися міри, так як вони можуть посилити апетит, що вкрай небажано для тих, хто бажає схуднути.

• Білки. М'ясо, рибу, сир, яйця та молоко організм перетравлює дуже довго. Тому, щоб ці речовини недовго затримувалися в організмі, потрібно вживати в їжу тільки їх прості варіації. Тоді організм витрачає на їх переробку не так і багато сил, а підшкірний жир все одно спалюється. Молочні продукти містять достатню кількість кальцію в самій доступній формі, який зміцнює кісткову тканину і м'язи. А ось горіхами краще не зловживати, так як від них можна навіть набрати вагу.
• Вуглеводи. Про ці речовини не можна говорити однозначно. Наприклад, цукор і фруктоза швидко засвоюються організмом, але від них можна сильно поправитися. Щодня їсти солодке можуть собі дозволити тільки спортсмени, які внаслідок фізичних навантажень спалюють багато калорій, але і вони намагаються не надто захоплюватися солодким. Найкраще включати в свій раціон складні вуглеводи, такі як гречка, рис і фрукти, для засвоєння яких витрачається багато калорій.
• Жири. Без них неможливо засвоєння вітамінів і мінералів. Всупереч існуючій думці, вживати жири під час дієти все ж варто, так як вони позитивно впливають на обмін і допомагають засвоюватися вітамінам.
• Вода. Дослідивши молекули води, вчені встановили, що найкориснішою для організму є фільтрована і кип'ячена вода, якої слід випивати близько двох літрів в день. А ось в талій воді, дослідники не знайшли нічого корисного для організму.

Семиденний план чистки

Дієтологи стверджують, що середньостатистичній людині цілком достатньо семи днів, щоб очистити організм від величезної кількості шлаків і запустити прискорений процес обміну речовин. Так-же можете почитати про метаболізм в спорті .

• День №1. Розрахуйте свій метаболізм.
• День №2. Зменшуйте вживання поживних речовин на 100 ккал в день.
• День №3. Додайте більше білків в кожну порцію їжі.
• День №4. Їжте кожні 3 години маленькими порціями.
• День №5. Пийте холодну воду.
• День №6. Почніть щодня приймати цинк, який продається в кожній аптеці.
• День №7. Підберіть для себе нескладну серію вправ і проробляти її щодня.

Ось так, легко і без титанічних зусиль і знущань над власним організмом можна прискорити обмін речовин самостійно в домашніх умовах.

Схожі записи: