1. сон
2. питний режим
3. харчування
4. Спорт

Життя показує, що дуже часто, переступивши 50-річний рубіж, людина починає набирати вагу. Схуднути виходить далеко не у всіх. У хід пускаються поширені відмовки: від природи не втечеш, метаболізм з віком сповільнюється і т.п. Однак, в дійсності, проблема, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 50 років, цілком вирішувана. Головне - переглянути свій спосіб життя і реалізувати основні принципи балансування обміну речовин.

Це питання не має якогось одного чарівного рішення. Фахівці виділяють цілий комплекс умов, який здатний привести в норму біохімічні та фізіологічні процеси в передпенсійному та пенсійному віці. Якщо їх все дотримуватися, то через певний час почнуться позитивні зрушення, які будуть проявлятися в нормалізації ваги і поліпшення самопочуття. Отже, на які аспекти слід звернути увагу в першу чергу, щоб прискорити обмін речовин в організмі.

сон

Між схудненням і нічним відпочинком існує прямий зв'язок. По-перше, своєчасний відхід до сну виключає спокусу пізньої вечері, який завжди «відкладається» у вигляді жиру. Відома навіть незвичайна «дієта сплячої красуні», яку любив Елвіс Преслі.

Сомнологами і іншими фахівцями доведено, що свідоме чи неконтрольоване (наприклад, безсоння) скорочення сну призводить до набору ваги. І справа не тільки в нічному нестримному бажанні щось пожувати. Є й інша причина. Під час сну клітини головного мозку продукують особливі речовини - орексина. Вони регулюють апетит і обмін речовин. Якщо сон скорочується, то і даних сполук синтезується мало. А ось гормон, який сприяє набору жирової тканини - лептин, проводиться дуже активно в умовах недосипу. Звідси негативний наслідок у вигляді підвищення апетиту і уповільнення метаболізму.

Рекомендації вчених щодо сну полягають в наступному:

- Сон повинен тривати не менше 6,5 годин. Ця кількість цілком можна збільшувати по індивідуальних потребах, але ні в якому разі не скорочувати.

- Дуже бажано лягати спати до 23 годин. Доведено, що чим більше часу людина проводить при штучному освітленні, тим сильніше наростає схильність до ожиріння.

- Температура повітря в кімнаті для сну повинна складати 19-20 ° С. Все пояснюється знову ж біохімією. В таких умовах в організмі активно синтезується гормон ірізін, який сприяє перетворенню білого жиру в бурий. Останній вважається корисним, так як відкладається в помірних кількостях навколо внутрішніх органів і не призводить до ожиріння, на відміну від білого жиру.

Тому напрошується перший висновок: вирішуючи, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 50 років, відкоригуйте свій сон.

питний режим

Про користь води написано дуже багато, однак більшість людей так і не впроваджують на практиці одне з головних умов нормального обміну речовин - достатнє вживання води в день. Всі процеси метаболізму відбуваються в рідкому середовищі. При нестачі води спостерігається уповільнення всіх обмінних процесів і як наслідок - набір ваги.

Зайва жирова тканина - це ні що інше, як резервне джерело води, яка виділяється при розщепленні молекул жиру. Тому, щоб не провокувати свій організм на збільшення жирових запасів, необхідно дотримуватися питну норму. А вона становить від 2 до 3 літрів на добу. Це кількість вказується з урахуванням рідких страв, соків, чаю і чистої води.

Існує навіть спеціальна методика водолікування Батмангхеліджа. Він рекомендує пити воду в будь-який час, коли відчувається спрага (навіть під час їжі). Після випитої рідини на мову кладеться щіпка солі. Її загальна кількість за день складає приблизно ½ чайної ложки. Воду п'ють перед кожним прийомом їжі (за півгодини) і після через 2,5 години. Кількість разового прийому становить приблизно 2 склянки. Така схема дозволяє зменшити апетит і прискорити метаболізм речовин. В результаті схуднути після 50 років вийде обов'язково (звичайно, при дотриманні всіх інших умов).

Ефект води пояснюється не тільки простим наповненням шлунка. Вчені авторитетно стверджують, що вода активує симпатичну нервову систему. В результаті цього адреналін посилює активність ліпази - ферменту, що розщеплює жир.

харчування

Без коригування свого раціону неможливо домогтися результату і прискорити обмін речовин в організмі. Харчування має бути не просто повноцінним, збалансованим і низькокалорійним. Необхідно додати в своє меню спеціальні продукти, які стимулюють метаболізм. Більш докладно про них написано в одній з попередніх статей на цю тему .

Що стосується саме віку після 50 років, то не рекомендується захоплюватися дієтами для схуднення, які жорстко лімітують харчування. Вони провокують гормональні збої, які дуже швидко дають про себе знати у віці після 50 років. Дієтологи рекомендують дотримуватися дрібного харчування. При цьому особливу увагу варто приділити таким продуктам і спецій:

брокколі

квасоля

вівсянка

індичка

морепродукти

яблука

грейпфрут

Зелений чай

кориця

Насіння льону

каррі

З харчуванням побічно пов'язане й питання використання лікарських рослин. Є трави, які м'яко нормалізують обмін речовин в організмі і допомагають схуднути. Найкраще вони діють в комплексі, тобто в зборах. Їх допустимо пити не строго по годинах, а як чай, що дуже зручно і приємно. Прикладом такого чаю для прискорення метаболізму і схуднення є монастирський збір. Його ефективність і безпеку вже перевірена експериментально. Головне, не купувати трав'яні чаї на базарі у невідомих осіб.

Спорт

Будь-яка рухова активність підстьобує біохімічні процеси в організмі. Метаболізм можна запустити тільки, якщо підвищити потребу в калоріях. В умовах енергетичної застою неможливо змусити клітини прискорити обмін речовин. Щоб схуднути після 50 років не обов'язково «кидатися у вир з головою» в спорт. Помірного фізичного навантаження у вигляді ходьби, плавання, йоги, дихальної гімнастики цілком буде достатньо. Вибирати спортивну різновид необхідно виключно по самопочуттю. Головна умова - навантаження повинна бути регулярної!

Хтось може сказати, що в цих правилах, які допомагають вирішити нагальну проблему зайвої ваги у людей у віці, немає нічого нового. Однак, ті, хто їх дотримується, набагато швидше приводить в норму свою фігуру і здоров'я. Недостатньо просто знати, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 50 років, необхідно діяти. Теорія без практики безглузда.

Дізнайтеся також:

Правильне харчування для тих, що худнуть