1. Починайте день правильно
2. робіть кардіо
3. Пийте зелений чай
4. Не забувайте про клітковині
5. приймайте вітаміни

Здоровий, швидкий метаболізм - запорука бездоганної фігури і гарного самопочуття, ось лише далеко не всі можуть похвалитися таким «козирем». Проте, існують методи, які допомагають розігнати обмін речовин, не вдаючись до радикальних і часто небезпечним заходам.

Починайте день правильно

Щоб метаболізм працював максимально швидко і ефективно, важливо заряджати його правильним паливом з ранку. У цьому питанні важливо низький вміст цукру і високу - протеїну. Згідно з результатами численних досліджень, найкращим варіантом першого прийому їжі, щоб розігнати обмін речовин, є яйця (наприклад, скрембл зі шпинатом), нежирна курка, сир і овочі: помідори, листя салату, шпинат.

Останній містить вітамін С і велика кількість клітковини. Зробіть його основою вашого обіднього салату - і швидкий метаболізм вам забезпечений.

робіть кардіо

Якщо ви хочете розігнати обмін речовин, найкраще працює інтервальна тренування високої інтенсивності. Вибирайте те, що підходить саме вам - біг, стрибки, присідання, віджимання з коротким відпочинком. Обов'язково чергуйте їх з кардіо і силовими вправами в тренажерному залі або просто з гантелями. Досить тренуватися в такому режимі близько двадцяти хвилин в день (час доби не має значення), щоб прискорити метаболізм і змусити організм спалювати калорії максимально ефективно.

Пийте зелений чай

Чи не пакетований, а якісний заварний, насичений антиоксидантами і правильним кофеїном. Найоптимальніший варіант для швидкого обміну речовин - надмодний матчу (Або "маття" в оригінальному вимові). Порошок матчу включає в себе компоненти, які використовують для повної активації всіх функцій організму. Відсутність ферментації означає збереження в десятки разів більшої кількості поліфенолів і антиоксидантів, ніж в інших чаях. Цей напій одночасно бадьорить, протистоїть негативному впливу вільних радикалів і допомагає спалювати спожиті калорії.

Більш того, антиоксиданти, що містяться в матчу, працюють як вогнегасник, який гасить запалення, зменшує пошкодження, викликані впливом ультрафіолету, вирівнюють тон шкіри, і сприяють здоровому виробництва колагену. Словом, це чудо-напій, який обов'язково потрібно спробувати!

Не забувайте про клітковині

Якщо ви підвищите споживання клітковини до тридцяти грамів в день, вам буде набагато простіше позбавлятися від зайвої ваги, не змінюючи при цьому основний раціон. Джерелами хорошою клітковини для прискорення обміну речовин є висівки, овочі і фрукти. До слова, останні треба їсти цілими або в форматі смузі, а не у вигляді соків. Адже клітковиною смузі насичує організм довше, ніж будь-який свіжовичавлений сік. Більш того, натуральні фруктові і ягідні соки - сильний біологічно активний продукт і перед його вживанням слід проконсультуватись з лікарем, інакше є ризик загострити панкреатит або простимулювати вихід каменів.

приймайте вітаміни

Швидкий обмін речовин одно здоровий організм, а метаболічний синдром (комплекс обмінних, гормональних і клінічних порушень) - прямий шлях до діабету, набору ваги і серцево-судинних захворювань. Щоб уникнути цієї проблеми, пам'ятайте, що певні вітаміни і мікроелементи допомагають розігнати обмін речовин, серед них - вітаміни С і Е, а також D, що запобігає ризик розвитку метаболічного синдрому.

Читайте також:

Фото: Shutterstock