1. важливі фактори
2. Продукти для нового життя
3. підказки новачкам
4. чотири етапи
5. оригінальні рецепти

Метаболізмом називають обмін речовин, який відповідає за засвоєння надійшли в організм поживних речовин. Він же контролює висновок відпрацьованих залишків «вичавленої» їжі без мікроелементів , Вітамінів, мінералів. Перетворюючи калорії в енергію, людина отримує сили.

Від того, наскільки швидко тіло встигає справлятися з переробкою надходить їжі, безпосередньо залежить його форма. Спочатку люди вважали, ніби обмін речовин залежить виключно від спадковості. Але з плином часу дослідники довели зворотне. Тільки 10% залежить від схильності на генному рівні. Всі відсотки, що залишилися пов'язані тільки зі способом життя конкретного випробуваного.

Але далеко не всі задоволені тим, як їх організм справляється з покладеними на нього обов'язками. Звідси і зрозуміле бажання допомогти йому попрацювати в потрібному напрямку за допомогою коректно підібраного раціону харчування. Через це дієта для прискорення метаболізму за останні роки перетворилася з методу схуднення в образ життя.

важливі фактори

Перед тим як приступати до планування трапез згідно лікарських рекомендацій, слід розібратися в аспектах, що впливають на поточний показник обміну речовин.

Найбільш важливим пунктом значаться фізіологічні особливості. Це не тільки вік і стать. Сюди входить вага, який може перевищувати допустимі межі через якихось відхилень, або через власну безконтрольної ліні.

Важливим нюансом виступає поточний спосіб життя, який передбачає наявність шкідливих звичок, відсутність фізичної активності, збої біологічного годинника. Якщо додати до цього неважливе фізичне, психічне здоров'я, підірване внаслідок хронічних захворювань, стресів, жахливої ​​екології, то картина виявиться гнітючою.

Навіть здорові на вигляд люди часто потребують коректує дієтичної програмі, яка працює на запуск потрібних для нормальної життєдіяльності процесів. Що вже говорити про які страждають гіподинамією, ожирінням, хронічної пригніченістю і відсутністю стимулу радіти тому, що відбувається навколо.

Сучасна наука виділила три основні типажу фігур, які безпосередньо залежать від того, наскільки швидко тіло готове переробити надходять поживні речовини.

Перший варіант називається ектоморфним. Він описує худорлявих пацієнтів, які страждають через неможливість набрати оптимальний рівень м'язової, жирової маси. Такі активісти мають практично реактивної засвоюваність. Незважаючи на громадську думку, ніби ектоморфи - щасливчики, з медичної точки зору вони нічим не кращі ендоморфов.

Останні відрізняються округлим статурою. Їм легко набрати не тільки м'язи, але і жир. Через це хворі постійно борються із зайвою вагою, який йде вкрай неохоче через гальмуючого метаболізму.

Справжніми щасливчиками вважаються мезоморфи. Їм проблематично зібрати жир, зате м'язова маса набирається просто за помахом чарівної палички. У таких щасливчиків все відмінно з переварюванням і розподілом корисних елементів. Але в звичайному житті мезоморфов відшукати стає все проблематичніше.

Продукти для нового життя

Починати працювати над собою варто з перегляду харчових звичок. Холодильник повинен ломитися від різноманітних продуктів з «білого списку», який передбачає:

Тим, хто раніше віддавав перевагу макаронів, доведеться переглянути негативну звичку. Замінити їх краще більш лояльною вівсянкою , Коричневим рисом. Вони відрізняються високим вмістом складних вуглеводів , Які відповідають за вироблення енергії. При цьому худне не зіткнеться з проблемами різких стрибків інсуліну, який сприяє збереженню жиру в організмі.

Щорічно наукові співробітники доводять істину, що кальцій позитивно позначається на процесі схуднення, провокуючи прискорення переробки надійшла їжі. Але при надлишках можливі інші проблеми, через що важливо вписуватися в гранично допустимі рамки 1200-1300 мг.

На окрему увагу заслуговують боби какао , Які вітаються в складі натурального кава . Хоча деякі системи харчування повністю виключений з нього, медики не заперечують його позитивного впливу на розгін обміну речовин. За ідентичним алгоритмом працюють спеції, які зобов'язані бути натуральними. Ніякі хімічні приправи на зразок «курячих кубиків» і інших представників харчової промисловості з емульгаторами, барвниками, підсилювачами смаку до справи не відносяться.

Відмова від супів теж не веде до шляху виправлення. Саме вони відповідають за почуття втамування голоду, блокуючи спроби перекусити некорисними снеки, іншим «кулінарним сміттям».

Схема пропонує налягати на капусту, яка може похвалитися багатим вмістом вітамінів A , K , C .

Якщо додати до цього антиоксиданти , клітковину , фолієву кислоту , То всім звичний овоч перетворюється в майже бездонне енергетичне сховище.

З дарів природи окремо відзначають цитрусові, буквально фонтануючі вітаміном С, що протистоїть падіння імунітету. По сезону рекомендується вживати яблука з грушами. А ось запивати все краще несолодким зеленим чаєм, або чистою водою без добавок.

підказки новачкам

Однією з найбільш популярних методик, заснованої на підштовхуванні організму запустити обробку надходить їжі на повному ходу, вважається спосіб Хейлі Помру. При створенні авторської методики, складеної на медичних висновках і результатах наукових досліджень, експерт винесла на перше місце три важливих підказки новачкам:

1. Відмова від строгості. Ніяких серйозних обмежень по всіх фронтах, в тому числі відмова від повної заборони на звичні ласощі.
2. Посилені фізичні навантаження, щоб жири легко перетворювалися в красивий рельєф.
3. Настрій. Без позитивного погляду на майбутні зміни меню не обійтися. Забороняється навіть влаштовувати моральну прочухана, якщо бажаючий стройнеть не втримався від поглинання тістечка. В іншому випадку організм запам'ятає відчуття самобичування, застопорилися при отриманні жаданих результатів.

Ще краще - якщо рідні стануть підтримувати ступив на шлях виправлення людини, а не почнуть його піддражнювати.

чотири етапи

Дієта, яка прискорює застряглий в невигідній позиції обмін речовин, передбачає майже місяць. Причому кожен тиждень ще має власне поетапне поділ. Перший відрізок отримав три стадії:

• дводенне зняття негативних емоцій і робота над відновленням функціонування наднирників;
• нарощування м'язів два дні;
• стимуляція теплообміну із серцевою діяльністю в дні, що залишилися.

Перша фаза зобов'язує розбивати всі прийоми їжі на п'ять заходів, де два з них - перекушування (другий сніданок, полуденок). Упор йде на крупи, а перекушувати дозволяється виключно фруктами.

Другий відрізок виключає вживання фруктів, круп, замінюючи їх м'ясом, рибою, овочами. А ось розбивка за кількістю трапез зберігається ідентичною.

Завершальна щабель спирається на той же алгоритм розбивки прийомів їжі, але раціон базується на:

• овочах;
• фруктах;
• бобових;
• насінні;
• морепродуктах;
• салатах;
• крупах.

Заправкою виступає рослинне масло.

Успішно впоравшись з перешкодами першого тижня, можна сміливо переходити до другої, де акцентується увага не тільки на зняття стресу. Людина повинна позбутися страху, поборів почуття провини. Так як пані помру приділяє величезну увагу психологічної стороні придбання бажаних форм, тут не обійтися без духовного розвитку.

Третій тиждень теж стає відмінним часом для роздумів щодо власного зовнішнього вигляду. На цьому тлі потрібно не забувати про п'ятиразове харчування без перекусів. Їсти слід, максимум, через чотири години. А сніданок необхідно встигнути поглинути через півгодини після пробудження. Весь час треба підтримувати оптимальний водний баланс.

Заключна тиждень порадує активним розщепленням накопичених роками жирів, про що свідчить активна фаза схуднення. Якщо пацієнт помічає позитивні зрушення, то Хейлі Помру радить дотримуватися її методики все життя, щоб підтримувати фізичне, емоційне стан на належному рівні.

При довготривалому застосуванні способу за основу беруться загальноприйняті істини:

• продукти натурального походження знаходяться в пріоритеті;
• їжте за півгодини до планованої тренування;
• після пробудження відразу потрібно зайнятися сніданком, не відкладаючи готування;
• домашня їжа, приготована самостійно - запорука здоров'я;
• попрощайтеся з алкоголем, кукурудзою , соєю , цукром , сіллю ;
• підтримайте початкуюче змінюватися тіло вітамінними добавками.

Якщо дотримуватися вищесказаного і не занепадати духом, то позитивні зрушення продемонструють себе у всій красі зовсім скоро.

оригінальні рецепти

Дотримуючись схемою помру, вирівнює обмін речовин, домогтися ефективності можна лише при суворій відповідності з рекомендованим меню. Приблизний стіл на добу виглядає так:

1. Сніданок. Фруктовий смузі з вівсянкою. На десерт заготовлений тост з полуницею .
2. Обід. салат з тунцем - ідеальне рішення. Капустяний або курячий суп доповнюється сендвічем з індичкою .
3. Вечеря. варена курка З додаванням брокколі .
4. Перекушування передбачають кавуновий смузі, якщо не виходить з'їсти цілу часточку, або грейпфрути .

Стовпом дієтичної програми числиться жиросжигающий смузі, секрет якого криється в простому рецепті. Потрібно запастися половинкою звичайної чашки м'якоті манго , Потім змішати її з такою ж кількістю води і льоду. додавши м'яту і сік половинки лимона, вийде відмінна комбінація, яка бореться із зайвою вагою.

Чи не складніше приготувати тунцевим салат. Потрібно взяти 140 г головного інгредієнта, подрібнити і перемішати з попередньо порізаними яблуками, огірком , морквою , Червоною цибулею. Лимонний сік в якості заправки і шпинат для смаку добре доповнять картину.

Багато прихильників методики перетворюють її з місячної дієти в постійний режим. Але тут варто приготуватися до того, що це призведе до значного навантаження на гаманець. Якщо додати до цього потреба записатися в тренажерний зал або на заняття з силової аеробіки, то витрати точно підвищаться. Зате ефективність виявиться пропорційної вкладеним витрат.

Але щоб визначити для себе доцільність способу, спочатку його краще випробувати, починаючи з чотиритижневого розкладу.

Більше свіжої і актуальної інформації про здоров'я на нашому каналі в Telegram. підписуйтесь: https://t.me/foodandhealthru