1. принципи дієти
2. Меню на кожен день
3. Перший тиждень
4. Другий тиждень
5. третій тиждень
6. четвертий тиждень
7. дозволені продукти
8. Заборонені до вживання продукти
9. Загальні рекомендації по харчуванню

Не так давно світ дізнався про нову дієті, яка допомагає позбутися від зайвих кілограмів без голодування і відмови від їжі. Хейлі Помру, творець цієї диво-дієти, стверджує, що тип харчування, який вона пропонує, розганяє обмін речовин, що і змушує жир «горіти». Дієта для поліпшення метаболізму описана в книзі Хейлі Помру.

З приводу цієї дієти ще не склалося однозначної думки: кому-то вона допомогла, комусь ні, хтось втратив з нею десять кілограмів, хтось - тільки п'ять. Це пояснюється особливостями організму, вихідними даними, а також тим, що режим харчування, який пропонує помру, не всім підходить.

принципи дієти

Автор каже, що всі дієти, засновані на одному продукті або їх обмеження, лише сповільнюють обмін речовин. Через те, що він сповільнюється, починається зниження загальної активності, щитовидна залоза працює вже не так активно. Гормон, який потрібно для спалювання жиру, виробляється в менших кількостях. У підсумку після дієти і повернення до звичайного харчування людина набирає ще більше.

Суть дієти для розгону обміну речовин полягає в прискоренні метаболізму за допомогою правильного харчування, здорової їжі. Протягом всієї дієти помру обмінні процеси в організмі будуть прискорюватися за рахунок частого прийому їжі, але маленькими порціями. Такий підхід допоможе уникнути переїдання, і організм завжди буде отримувати енергію.

Меню на кожен день

Дієта триває 4 тижні. Кожна нова тиждень - це закріплення результату старої. Помру рекомендує починати в понеділок, щоб кожен етап закінчувався разом з тижнем.

Перший тиждень

Мета цього тижня полягає в:

Понеділок + вівторок: перше, що ви повинні зробити, - розділити їжу на 3 основних і 2 перекусу. У ці дні основні прийоми їжі будуть з каш, а перекушування з фруктів. Додаємо фізичну активність в своє життя (біг, скакалка, степпер і т. Д.).

Середа + Четвер: основні страви - риба, м'ясо, птиця і овочі. Перекушувати можна фруктами. У ці дні віддаємо перевагу роботі зі штангою і гантелями.

Пятница + Суббота + неділя: режим харчування залишається таким же самим - 3 основних прийому і 2 перекусу. Харчуємося м'ясом, птицею і крупами. Перекушувати можна фруктами. Дозволяється додати в раціон бобові, морепродукти і трохи насіння. У ці дні займаємося йогою і насолоджуємося масажем. Навіть такий пасивний вид діяльності приносить купу користі.

Другий тиждень

Хейлі Помру просить звернути увагу на психологічний стан. Видалити стресові ситуації, побороти почуття провини, уникати страхів. Меню дієти залишається те ж саме що і в перший тиждень. Тренування залишаються тими ж.

Хейлі стверджує що головне - протриматися перший тиждень, так як це буде найскладніше. Після успішної першої фази буде набагато легше. Організм звикне до нового режиму харчування і тренувань.

Меню на цей тиждень може бути приблизно таким:

• Сніданок: каша з яйцем або овочами; шматочок житнього хліба і шматочок сиру.
• Перекус: фруктовий салат.
• Обід: м'ясо з кашею або овочами.
• Перекус: будь-який фрукт.
• Вечеря: нежирна риба з овочами.

третій тиждень

Харчування залишається незмінним, проте додаються деякі правила.

• Снідаємо через півгодини після того, як прокинулися і випили воду.
• Прибираємо перекушування, виходить 5 основних прийомів їжі.
• Часовий проміжок між прийомами не повинен бути понад 4 години (сон є винятком).
• Пити багато води (2-2,5 л).

Зразкове меню на день виглядає так:

1. Перед сніданком випивайте склянку води і через 30 хвилин можна братися за їжу. На сніданок можна з'їсти омлет з двох-трьох з овочами і якийсь фрукт.
2. За півгодини до перекусу випити води. Перекусити можна запеченими яблуками або будь-яким фруктом.
3. Знову п'ємо воду і через півгодини йдемо обідати. Цей прийом їжі може бути м'ясним або рибним, можна додати пюре і овочі.
4. Вода. Перекус з фруктів.
5. Вода і можна вечеряти. Підійде легкий салат, морська капуста і т. П.

четвертий тиждень

Останній тиждень дієти. Все залишається тим же самим, але додаються нові правила, яких варто дотримуватися не тільки під час цього тижня, але і бажано протягом життя:

• по можливості вживати тільки натуральні продукти;
• снідати через 30 хвилин після пробудження і випитого склянки води;
• виключити з раціону продукти, які сповільнюють обмінні процеси, або ж звести їх до мінімуму;
• харчуватися краще тим, що ви самі приготували;
• вживати вітаміни і вітамінні комплекси.

Меню на день може бути приблизно таким:

• Сніданок: вівсянка на воді + фрукти.
• Перекус: груша, банан або яблуко.
• Обід: салат з пекінської капусти з курячим філе і заправити невеликою кількістю масла.
• Перекус: будь-які фрукти.
• Вечеря: шматочок нежирної риби і салат з овочів.

дозволені продукти

На цій дієті дозволено вживати досить велику кількість продуктів.

• Вівсянка, рис, гречка, перловка, пшоно. Такі продукти багаті складними вуглеводами, які відкладуться жиром на боках, а будуть давати енергію протягом тривалого проміжку часу.
• Продукти з великим вмістом кальцію.
• Спеції (натуральні).
• Капуста: білокачанна, цвітна, пекінська.
• Зелений або трав'яний чай.
• Яблука, груші та цитрусові (банани - тільки в першій половині дня).
• Гострий перець, він прискорює обмін речовин.
• Продукти, які містять омега-3 жири.
• Вода.

Заборонені до вживання продукти

Як і в будь-який інший дієті, режим харчування по помру не допускає вживання наступних продуктів:

• алкоголь;
• фастфуд;
• кава і чорний чай;
• газовані напої, жувальні гумки, чіпси, сухарики;
• шоколад, цукерки, батончики, печиво, торти;
• соки і сухофрукти;
• молочні продукти.

Загальні рекомендації по харчуванню

Хейлі стверджує, що, дотримуючись всіх правил, можна схуднути на 10-15 кілограмів.

• Вживати їжу невеликими порціями. Це допоможе підтримати метаболізм на потрібному рівні і усуне переїдання.
• Не можна пропускати прийоми їжі. Їх повинно бути п'ять - три основних і два перекуси або ж все п'ять основні.
• Пити достатню кількість води, не менше двох літрів в день. Це допоможе швидкому виведенню застояної води з організму і поліпшить метаболізм.
• Займатися фізичними навантаженнями можна тільки після сніданку. Активність до прийому їжі погано позначиться на обміні речовин.
• Харчування потрібно поєднувати з фізичною активністю. Про спорт забувати не можна, адже саме він найкраще прискорює обмінні процеси в організмі.
• Не вживати заборонених продуктів які згадувалися раніше.
• Виключити стреси і погані думки. Думки позитивно і полюби своє відображення в дзеркалі, тоді ти захочеш змінитися.

Незважаючи на привабливі результати, багато хто просто не здатні витримати таку кількість вимог, які умови і спосіб їх життя не дозволяє виконувати їх повністю. Тому в деяких випадках можна чути відгуки про цю дієту що не працює. Але насправді досить спробувати і вирішити, чи допоможе це особисто вам.

eborder = "0" allow = »autoplay; encrypted-media »allowfullscre