Теги: обмін речовин, зайві кілограми, організм, жир, повільний обмін речовин, схуднення, матеболізм, статура

Коли зайві кілограми ніяк не хочуть скидатися, багато хто скаржиться на свій повільний обмін речовин. А дарма.

Насправді, таке подання невірно. Якщо у вас повільний метаболізм (обмін речовин), це зовсім не означає, що вам судилося бути повним.

Що ж таке обмін речовин? Ми постійно про нього чуємо, але толком нічого і не знаємо.

Якщо говорити зрозумілою мовою, то обмін речовин - це інтенсивність, з якою організм перетворює поживні речовини, що містяться в їжі, в енергію (калорії).

Так людина з швидким обміном речовин витрачає калорії швидше і в деякій мірі може бути менше схильний до зайвої ваги.

Які фактори визначають метаболізм?

Ваше статура - основний фактор визначає обмін речовин (метаболізм). Чим більша за масу тіла вільної від жиру (м'язи, кістки, органи), тим швидше буде метаболізм. Ось чому у чоловіків він в середньому на 10-20% вище, ніж у жінок.

Спадковість і гормони також є важливими факторами, що визначають ваш обмін речовин.

Стреси, дієти, вправи і ліки також можуть чинити істотний вплив на зміну обміну речовин.

C яким метаболізмом ми народжуємося: повільним або швидким?

Спостереження показали, що обмін речовин визначається при народженні людини. Але якщо у вас від природи повільний обмін речовин це ще не означає, що вам судилося бути повним. Звичайно, скидати вагу буде важко, але якщо збільшити м'язову масу і таким чином прискорити метаболізм (м'язова маса вимагає додаткових калорій) це можливо.

Коли я була молодою, я могла їсти все що завгодно. А тепер, здається, мій обмін речовин сильно сповільнилося.

Якщо тепер ви не можете їсти все що хочете без набору ваги, швидше за все причина у відсутності фізичної активності. За статистикою жінки після 30 схильні до зменшення метаболізму в середньому на 2-3% за півроку. Причина цього - відсутність фізичної активності і як наслідок втрата м'язової маси.

Чи правда що неправильна дієта може порушити обмін речовин?

Серйозних підстав стверджувати, що неправильна дієта може сильно вплинути на обмін речовин немає. Зниження рівня споживаних калорій може тимчасово сповільнити ваш обмін речовин на 5-10%.

Чи можуть тренування вплинути на метаболізм?

Фахівці вважають, що постійні тренування єдиний спосіб побудувати і зберегти м'язову масу. Але в той же час більшість з них сходяться на думці, що вплив м'язової маси на метаболізм не така велика. Кожні півкілограма м'язової маси вимагають додатково близько 18 калорій на добу без фізичної активності. Зрозуміло, що фізична активність значно підвищує рівень споживаних м'язами калорій. Під час тренування метаболізм підвищується на 20-30% і поступово вирівнюється після тренування.

Як жири, білки і вуглеводи впливають на обмін речовин?

Більшість наукових досліджень підтверджують, що на обмін речовин впливає не те, скільки ви з'їли білків або вуглеводів, а то скільки ви з'їли взагалі, тобто скільки спожили калорій. Обмін речовин "запрограмований" таким чином, щоб сповільнюватися при зниженні рівня споживаних калорій. І це зрозуміло - організм намагається економно витрачати ту малу частину енергії, яку ви йому виділили, споживаючи, припустимо, 800 калорій в день. Слід зауважити, що агресивні дієти можуть нашкодити вашому здоров'ю. Всьому є розумна межа. Так і рівень щодня споживаних калорій не може бути нижче певного значення. У загальному випадку, щоб скинути за тиждень півкілограма потрібно недоїдати по 500 калорій щодня.

Який вплив гострої їжі на обмін речовин?

Так, може, але не на стільки, щоб це було хоч скільки-небудь помітно. До того ж гостра їжа шкідлива для шлунка. Все добре в міру!

Що відбувається з обмінів речовин, коли людина втрачає вагу?

Скидаючи вагу, ви тим самим зменшуєте кількість калорій, необхідних для забезпечення життєвих функцій організму. Обмін речовин при цьому не зазнає сильних змін. З втратою ваги рівень калорій, який вважався для вас недостатнім, стане вашою денною нормою. Тому, якщо ваша мета подальше схуднення - доведеться з втратою ваги зменшувати і кількість споживаних калорій.

Які добавки і чарівні пігулки можуть прискорити мій обмін речовин?

Не вірте рекламі! З обміном речовин не жартують! Ніякі чарівні добавки не зможуть прискорити метаболізм настільки, щоб ви почали втрачати вагу. Кращий і перевірений спосіб - постійні активні тренування (біг, тренажерний зал, аеробіка і т.д.).

джерело
www.sportby.net

• Поточний 4.50 / 5
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Рейтинг: 4.5 / 5 (Голосів: 2)