1. метаболізм білків
2. метаболізм вуглеводів
3. метаболізм жирів

Обміном речовин в організмі (метаболізмом) називають сукупність хімічних реакцій, що протікають в організмі людини. Це складний процес, в якому задіяні ферменти - кожен з них розщеплює «своє» речовина: білки, клітковину, вуглеводи, жири та інші складні органічні речовини. Мета метаболізму - перетворення надходять в організм мікроелементів в певну кількість енергії, необхідної для життя. На швидкість обміну речовин впливає стать людини, обсяг фізичного навантаження, вік, кількість жирової тканини, наявність тих чи інших захворювань. В силу особистісних фізіологічних і навіть психічних особливостей, метаболізм може протікати з різною швидкістю, що позначається на вазі людини і стан його здоров'я.

Правильний метаболізм - це процес, при якому всі вступники в організм речовини повноцінно засвоюються, а їх надлишок благополучно віддаляється системою виділення. Людина в цьому випадку життєрадісний, не має зайвої ваги і рідко хворіє простудними або внутрішніми захворюваннями. Поліпшити метаболізм може здоровий спосіб життя і роздільне харчування. При уповільненому метаболізмі поживні речовини не можуть повноцінно перероблятися і засвоюватися, і людина навіть при малій кількості їжі стає гладким і хворим. При прискореному метаболізмі, навпаки, можна багато є, мало рухатися, але все одно залишатися надмірно худим.

Різниця в протіканні обмінних процесів у професійного танцюриста і звичайної людини очевидна. У танцюриста обмін речовин не тільки прискорений, але головне - швидше і точніше реагує на виникнення фізичного навантаження. Травлення значно краще, а засвоєння речовин максимально.

Тобто обмін речовин відбувається в посиленому темпі, так як працюють м'язи вимагають величезної кількості енергії.

Що, в свою чергу, змушує все хімічні процеси протікати з високою швидкістю. Навіть у людини, яка веде розмірений спосіб життя, метаболізм призводить до практично повної заміни тканин тіла протягом півроку.

метаболізм білків

Обмін білків супроводжується позитивним азотним балансом: азоту в організм надходить більше, ніж виділяється з нього. Білки йдуть на побудову тканин м'язів і кісток. У нетренованого здорової людини переважна більшість білків йде на отримання енергії, а азотний баланс перебуває в рівновазі - кількість що надходить азоту і виділеного однаково.

метаболізм вуглеводів

Обмін вуглеводів у танцюристів прискорюється, особливо у тих, хто зайнятий у піднятті важких предметів, хто тренується інтенсивно, але недовго. Вуглеводи йдуть на заповнення дефіциту енергії, що виникає при посилених фізичних навантаженнях. Активний спосіб життя передбачає споживання більшої кількості не тільки білків і жирів, але і вуглеводів (глюкози і фруктози), які при інтенсивному метаболізмі не перетворювати в жирові запаси, а повністю витрачаються організмом.

метаболізм жирів

Під час фізичних навантажень обмін жирів також проходить в посиленому темпі. Найбільше жирів витрачається під час тривалих занять, які не вирізняються високою інтенсивністю. Якщо у звичайної людини при надмірному надходженні жирів вони починають депонуватися в клітинах, то у активного танцюриста цього не відбувається: жир йде на заповнення витраченої на тренуваннях енергії. У разі вимушеного голодування, або малому обсязі в їжі вуглеводів, жири починають служити джерелом глюкози. Однак варто визнати, що жири - це останнє джерело енергії, за який візьметься організм. Перш за все в разі голодування він буде розщеплювати м'язову тканину.

Механізм обміну речовин в організмі людини

Вплив метаболізму на організм танцюриста

Якщо організм протягом тривалого часу відчуває високі фізичні і емоційні навантаження, то він зазнає деякі фізіологічні зміни. У тренується танцюриста змінюється кровоносна система - судини збільшуються, а їх стінки стають більш еластичними. Зміцнюється кісткова система, так само набагато міцнішими стають суглоби і сухожилля. Особливо варто звернути увагу на суглоби - вони піддаються змінам, хрящі ущільнюється, витривалішими стають зв'язки.

У той же час помірні заняття танцями запобігають такі захворювання як варикозне розширення вен або атрофію м'язів. Вони покращують кровопостачання легенів і насичення тканин киснем. Танцюристи рідше хворіють на застуду та в цілому відчувають себе набагато краще звичайних людей. Адже хороший обмін речовин - це ще й чудовий настрій.

Розганяємо метаболізм!

До порушення метаболізму можуть привести багато факторів. Це і низькокалорійне або неякісне харчування, неправильний режим прийому їжі, малорухливий спосіб (стиль) життя. Обмін речовин може бути порушений при дефіциті в споживаної їжі вітамінів і мінералів, білків або вуглеводів. Отже, танцюристу необхідно не тільки вести здоровий спосіб життя, а й повноцінно харчуватися, не мати шкідливих звичок, і тоді всі обмінні процеси будуть протікати повноцінно.

Що може прискорити метаболізм?

Для цього потрібно виконувати кілька простих правил:

1. Щоденний раціон повинен містити достатню кількість білкової їжі. Не потрібно забувати, що білок є головним м'язовим конструктором.
2. Чи не нехтувати сніданком - саме ранковий прийом їжі допомагає завести мотор метаболізму. Але й не робіть сніданок надто поживним.
3. Час від часу дозволяйте собі розслабитися і відчути заборонений плід: з'їсти більше калорій, ніж необхідно.
4. Позбавтеся від шкідливих звичок, які можуть впливати на рівень метаболізму.
5. Пийте достатню кількість рідини, приймайте вітамінні комплекси.
6. Відпочивайте рівно стільки, скільки потрібно організму для повноцінного відновлення. Не нехтуйте сном.
7. Тренуйтеся! Інтенсивні тренування підсилюють обмін речовин і спалюють зайві калорії.