Процеси обміну речовин в тілі відбуваються кожну секунду, це ваш власний тренер, який працює не покладаючи рук, щоб допомогти вам спалювати калорії і позбавлятися від зайвого жиру. Кожен раз, коли ви їсте, ферменти в клітинах вашого тіла розчиняють їжу і перетворюють їх в енергію, яка змушує серце битися, мозок - працювати, а ноги - рухатися швидше під час виснажливого тренування. Природно, чим краще метаболізм, тим швидше ви худнете. Але як прискорити обмін речовин на цілий день, щоб організм в стані спокою спалював більше калорій, ніж зазвичай.

В якійсь мірі, наші тіла працюють на "заданій швидкості", певною підлогою і генетикою, але є ще кілька дієвих маневрів, які допоможуть цю швидкість поліпшити. Ви не можете повністю відмовитися від їжі, щоб швидко худнути, адже це завдасть шкоди організму. Але ви можете спалювати додаткові 500-600 калорій в день, змінивши лише кілька своїх звичок.

Активізація обміну речовин - порятунок для тих, хто хоче схуднути в короткий термін. Те, як швидко ваш організм спалює калорії, залежить від кількох речей. Деяким людям пощастило: вони на генетичному рівні успадкували швидкий метаболізм, іншим - потрібно знайти спосіб, як прискорити обмін речовин. Зазвичай, чоловіки, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть під час відпочинку. Але головна проблема в тому, що метаболізм більшості людей з віком поступово сповільнюється (як правило, після 40 років). Хоча ви не можете контролювати свій вік, стать, або генетику, є й інші способи, як прискорити метаболізм.

Ось кілька способів, як прискорити обмін речовин:

1. Починайте ранок склянкою холодної води. Дослідження показують, що рівень метаболізму у людей, які споживають від 8 до 12 склянок чистої води в день набагато вище, ніж у тих, хто п'є в два рази менше рідини. Випийте склянку холодної води перед сніданком, це підготує шлунок до перетравлювання їжі і прискорить обмін речовин.
   
2. Кожен день щільно снідайте. Коли ви пропускаєте сніданок, тіло переходить в режим голодування, так що ваш метаболізм сповільнюється і організм працює в режимі збереження енергії. Тому, чим щільніше і здоровіше сніданок, тим краще для обміну речовин. Найкраще вибрати їжу, яка повільно перетравлюється і залишає відчуття ситості на більш тривалий відрізок часу. Включіть в ранковий раціон порцію пісного м'яса або будь-який інший білковий продукт (жирна риба, йогурт, сир, яйця), трохи складних вуглеводів (каші, паста з твердих сортів пшениці і т.д.), салат з невеликою кількістю оливкової олії, ягоди або фрукти.
3. Пийте гарячу каву. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, збільшуючи серцебиття і учащая дихання. А значить, енергії на роботу тіла потрібно більше. Згідно з останніми дослідженнями, обмін речовин у людей, які п'ють каву вранці, прискорюється на 16% в порівнянні з тими, хто п'є каву без кофеїну.
   
   Читайте також: ТОП-5 способів прискорити обмін речовин
   
4. Пийте зелений чай протягом дня. Зелений чай містить кофеїн і спеціальні речовини, які сприяють спалюванню жиру. Згідно з дослідженнями, споживаючи від двох до чотирьох чашок зеленого чаю в день, ви спалюєте додаткові 50 калорій. Тобто, ви зможете схуднути на 2-3 кг на рік без тренувань і дієт. Для досягнення максимального ефекту, заварюйте чай протягом трьох хвилин і пийте його, поки він ще гарячий.
5. Їжте молочні продукти. Іноді бувають дні, коли ніяка сила волі не зможе подолати тягу до картоплі фрі або гамбургеру. Але ви можете зменшити шкоду від жирної їжі, з'ївши багатий кальцієм полуденок. Наприклад, через пару годин після обіду, випийте 200 мл молока або 150 г йогурту з низьким вмістом жиру. Кальцій допомагає організму засвоювати жири більш ефективно, за рахунок збільшення швидкості, з якою він позбавляється від жиру у вигляді відходів.
6. Білок на обід. Додаючи білок в кожний прийом їжі (десь 30 г), ви допомагаєте створювати і підтримувати м'язову масу. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть в стані спокою. 30 грамів білка - еквівалент приблизно одній чашці нежирного сиру або 100 г курячої грудки, омлет з 2-х яєчних білків.
   
7. Вибирайте органічні продукти. Ви б не заповнити ваш двигун автомобіля пестицидами, чи не так? Звичайно, ні. Тоді навіщо засмічувати свій організм ними? Дослідники канадських вчених показали, що в трансжири, які є в більшості готових продуктів харчування (особливо в кондитерських виробах), міститься велика кількість пестицидів. Вони уповільнюють метаболізм як ніщо інше. Щоб прискорити обмін речовин, краще перейти на здорову їжу, яку ви можете приготувати самі. Купуйте органічно чисті овочі та фрукти, відмовтеся від вафель, чіпсів, газованих напоїв і інших шкідливих продуктів.
8. Додайте заліза. Жінки втрачають велику кількість цього елемента під час кожного менструального циклу. Це уповільнює метаболізм, адже залізо допомагає транспортувати кисень до м'язів. Їжте продукти, збагачені залізом, наприклад, зернові, бобові, листову зелень, яблука. Або приймайте спеціальні вітаміни (тільки за приписом лікаря).
9. Більше спецій. Виявляється, капсаїцин, з'єднання, яке дає перцю чилі і каррі їх "пекучість", може також запустити метаболізм. 1 столова ложка нарізаного червоного або зеленого перцю чилі збільшує виробництво тепла вашим тілом і тимчасово прискорює обмін речовин на 23%. Не потрібно їсти перець кожен день, це зіпсує вам шлунок, але ви можете приготувати гострий соус або додавати мелені спеції в їжу.
   
   Читайте також: Як прискорити обмін речовин і схуднути: 10 способів
   
10. Тренуйтеся. Не забувайте, що саме м'язи спалюють більше калорій. Отже, чим їх більше, тим краще працює обмін речовин. Крім силових тренувань не забувайте про кардіо навантаженнях, які допомагають худнути. Наступного разу, коли будете бігати, плавати, або навіть ходити, нарощуйте інтенсивність занять 30-секундними інтервалами і повертайтеся до нормальної швидкості. Використовуючи таку стратегію, обмін речовин істотно прискорюється.
11. Раніше лягайте спати. Коли ви спите менше, ніж потрібно, то втрачаєте велику кількість лептину та греліну - гормонів, які допомагають регулювати споживання енергії і апетит. Дослідження показують, що люди, які сплять менше 7,5 годин на добу, помітно додають у вазі. Тому переконайтеся, що ви витрачаєте мінімум 8 годин на день на здоровий сон.

Використано фото depositphotos