Виробники спортивного харчування запевняють, що воно допоможе без зусиль наростити м'язи - так це насправді?

Новачкові, тільки що перешагнувшему поріг тренажерного залу, не терпиться якомога швидше побачити перші результати тренувань, тим більше що живі приклади того, як спорт допомагає сформувати м'язову систему, завжди перед очима. Чи не залишається непоміченим і той факт, що завзяті бодібілдери приймають спеціальне спортивне харчування до і після тренування. Як правило, поруч з новачком обов'язково з'являються доброзичливці, готові пояснити, як необхідно спортивне харчування для росту м'язів, що купити, щоб результат був помітний вже через один-два тижні. Чи варто витрачати гроші на спортивне харчування, які види харчових добавок купувати і коли їх вживати, ми і розглянемо в цій статті.

Що входить в спортивне харчування

Варто лише заговорити про спортивне харчування, як оточуючі вас друзі і родичі поділяються на два ворогуючі табори. Одні запевняють вас, наскільки корисно і необхідно це саме харчування, інші розповідають страшні історії про шкідливу «хімії», здатної угробити здоров'я. Кому ж вірити?

Давайте визначимося, що якщо вже спеціальні препарати, упаковані в красиві банки, називаються спортивної їжею, вони, по суті, і є їжею. Виготовляються вони з натуральних компонентів без всякої шкідливої ​​хімії. А склад і концентрація поживних речовин розраховані таким чином, щоб швидко засвоюватися організмом, відновлювати енергію і м'язову тканину.

Мати під рукою таку ось банку з корисним для організму вмістом буває дуже корисно, коли відсутня можливість вчасно підкріпитися, або необхідно доповнити щоденний раціон білком, вітамінами і амінокислотами, належну кількість яких буває важко отримати зі звичайною їжею.

Спортивна індустрія регулярно поповнює перелік спеціальних добавок новими продуктами, але дійсно необхідних видів харчування не так вже й багато:

• Протеїни - це головне джерело концентрованого білка.
• Гейнери - білково-вуглеводні комлекс.
• Амінокислоти - комплексні препарати і окремі види.
• Спеціальні добавки - спалювачі жиру, енергетики, препарати, необхідні для підтримки здоров'я суглобів і зв'язок і т. Д.

Натуральні продукти або спортивне харчування?

Розробіть меню відповідно до потреб вашого організму, тоді всі необхідні речовини ви будете отримувати зі звичайних продуктів.

Раз вже ви твердо вирішили зайнятися своїм тілом і переходите на здоровий спосіб життя, доведеться знайти час не тільки для тренувань, а й для кардинального перегляду свого раціону харчування. Розробіть меню відповідно до потреб вашого організму, тоді всі необхідні речовини ви будете отримувати зі звичайних продуктів. Врахуйте, що вживаючи сосиски і ковбасу, ви отримуєте не білок, а зайвий жир, а кращими джерелами вуглеводів є не цукор і шоколад, а каші і фрукти.

джерела білка

Для початківця спортсмена білка потрібно не дуже багато - приблизно 2 г на кожен кг вашої ваги. І лише через якийсь час, коли організм звикне до підвищених навантажень і тривалим тренуванням, це кількість доведеться подвоїти, щоб м'язи могли відновлюватися. Натуральні джерела білка:

• Курячі яйця. Кожне містить від 5 до 7 г білка.
• Сир (тільки натуральний!). З 100 г знежиреного сиру організм отримає 18 г білка.
• Тілапія. Крім білка (26 г в 100 г риби) містить багато корисних амінокислот.
• Курячі грудки. Порція об'ємом в 100 г містить 23 г білка, мікроелементи і вітаміни, необхідні для організму.
• Кисломолочні продукти добре втамовують спрагу, нормалізують мікрофлору шлунка і підтримують імунну систему, а також містять 30 г білка в кожному літрі напою.

джерела вуглеводів

Розглянемо найбільш корисні для спортсмена, так і для будь-якої людини, джерела вуглеводів:

• Гречка - унікальна по вітамінно-мінеральному складу крупа. Містить магній і залізо, вітаміни В1, В2, В6. З 100 грамів гречаної каші ви отримаєте 20 грам вуглеводів.
• Рис містить комплекс вітамінів групи В, білок в кількості 2,6 г і 28 г вуглеводів. Розрахунок дан на 100 г вареного рису.
• Макаронні вироби (тільки твердих сортів). З 100 г вареного продукту в організм надійде 5 г білка і 30 г вуглеводів.
• Банани - джерело швидких вуглеводів, які моментально переробляються в енергію. Ідеально підходять для перекусу перед тренуванням і після неї. Один банан середнього розміру забезпечить ваш організму 40 грамами вуглеводів.
• Горіхи - джерело великої кількості вітамінів і мінералів. Залежно від виду містять від 16 до 30 г вуглеводів на 100 г продукту. Необхідно врахувати, що в горіхах міститься жир.

Спортивне харчування для початківців

Спортивне харчування - це їжа, а не чарівна пігулка, яка здатна в одну мить перетворити вас в хитавиця.

Ми трохи розібралися в основах правильного харчування і тепер переходимо до відповіді на основне питання: яке потрібно спортивне харчування для росту м'язів для початківців, що купити з перерахованих раніше добавок. Відповідь здасться вам дивним: на початку вашої спортивної кар'єри купувати нічого не треба. Складіть правильний раціон з натуральних продуктів і регулярно тренуйтеся. Це все, що потрібно спочатку для розвитку ваших м'язів.

Спортивне харчування, як ми вже писали вище - це їжа, а не чарівна пігулка, яка здатна в одну мить перетворити вас в хитавиця. Красива фігура - результат тривалих тренувань. Привабливі обіцянки виробників спортпіта - це всього лише маркетинговий хід, який приносить їм мільйони і мільярди.

Перші місяці занять налаштуйтеся на тренування, привчите своє тіло до навантажень, і почніть правильно харчуватися. Додаткові джерела живлення новачкам практично не потрібні з тієї причини, що організм ще не встиг витратити власні резерви, а інтенсивність занять на перших порах невисока, і в м'язах не виникають мікропошкодження. Перші місяці тренування готують вас до прогресії навантажень.

Новачкам спортивне харчування додавати в раціон є сенс в тому випадку, якщо немає можливості забезпечити своєчасний прийом їжі або необхідно заповнити відсутню кількість білків, вуглеводів, вітамінів і амінокислот. Але і в цьому випадку необхідно врахувати, що надлишки вуглеводів здатні перетворюватися в жирову тканину, а білок, якщо м'язова система розвинена недостатньо, буде просто утилізовано організмом за непотрібністю.

Як правильно приймати спортивне харчування новачкам для росту м'язів

Поки організм не витратив власні ресурси, в спортивному харчуванні немає гострої необхідності.

Якщо не виходить протягом дня повноцінно харчуватися, то спортивне харчування може непогано виручити. Що і в якій кількості слід вживати новачкові? Ми постаралися скласти рекомендації, враховуючи особливості статури.

• Єндоморфам слід вибрати комплексний протеїн безпосередньо після закінчення тренування і казеїновий протеїн на ніч, а під час тренування приймати 10 г амінокислот ВСАА, розведених водою.
• Єктоморфам потрібно один прийом комплексного протеїну протягом дня, казеїновий білок перед сном, гейнер - замість другого сніданку і після тренування, розведений порошок ВСАА до і після тренування (по 5 г) або під час тренування.
• Мезоморфам протеїн потрібно після тренування (сироватковий) і перед сном (казеїновий). ВСАА приймати так само, як єктоморфам і єндоморфам.

Доповнити комплекс спортивного харчування можна полівітамінами. Такого курсу для новачка буде досить. Тепер залишається визначитися з виробниками. Як правило, вітчизняна продукція виграє в ціні, але ось як поки що сильно не дотягує до імпортного харчування. Крім того, низька ціна зазвичай досягається за рахунок використання низькоякісного білка китайського виробництва. Тому закордонне спортивне харчування, незважаючи на вартість, залишається у фаворі. Можете сміливо вибирати продукцію компаній Syntrax, BSN, Ultimate Nutrition, Multipower, Prolab, Muscle Pharm - якість буде відмінне.

Отже, підіб'ємо підсумки: спортивне харчування початківцям не допоможе без зусиль наростити м'язи. Вам доведеться переглянути свій спосіб життя, розробити правильний раціон і скласти програму тренувань. Спортивне харчування вам буде потрібно в міру наростання навантажень, але якщо раптом з'явиться необхідність заповнити дефіцит поживних речовин, приймайте харчування відповідно до рекомендацій. Вдалих вам тренувань!