Уповільнений обмін речовин? Додайте перцю і попартеся!

Часто проблема зайвої ваги обумовлена уповільненим обміном речовин . А щоб прискорити спалювання нещасливого жирку, стверджують дієтологи, особливих зусиль і не потрібно. Просто потрібно переглянути свій режим прийому їжі, а також включити в меню кілька біологічно активних продуктів і чудодійних процедур. І зайвих кілограмів - наче й не було!

Введіть п'ятикратний прийом їжі в день невеликими порціями

Дробове харчування - основна складова більшості дієт. Їжа прискорює обмін речовин. Фактично на переробку споживаних вами поживних речовин йде десять відсотків калорій, які ви спалюєте за день. І обов'язково треба снідати - ранкова їжа прискорює обмін речовин вашого організму.

Читайте по темі: Пора на дієту? Вчіться на чужих помилках!

Налягайте на м'ясо

На освоєння білкової їжі організм витрачає набагато більше часу, ніж на ту ж операцію щодо легкозасвоюваних вуглеводів і жирів. На думку американських дієтологів, природно, підтверджених дослідами на бажаючих схуднути, процес перетравлення білка активізує енерговитрати організму (тобто спалювання калорій) майже в два рази.

Є ще більш оптимістичні дані для м'ясоїдів і мясолюбов. На цей раз від датських дослідників. На їхню думку, 20-процентна добавка білків (за рахунок вуглеводів) в щоденний раціон збільшує рівень спалювання калорій більше ніж на 5 відсотків.

Дружите з гострим перцем

Капсаїцин - речовина, яка надає перцю його гостроту, а також прискорює обмін речовин, прискорює серцебиття і підвищує температуру тіла.

Результати досліджень свідчать: порція гострої їжі прискорює обмін речовин на 25 відсотків! Причому триває це ефект на протягом 3 годин після того, як ви зуміли це все проковтнути і позбутися від пожежі в горлі. Легкі закуски, приправлені червоним гострим перцем, допоможуть вам спалити без всяких зусиль більше 305 ккал в день.

Не забувайте про вітаміни

Вітамін B6 і інші його "колеги" дійсно прискорюють обмін речовин в клітинах. А фолієва кислота, яка міститься в моркві, до того ж сприяє зміцненню імунної системи і очищенню організму.

Читайте по темі: Заморожені "живі" вітаміни

Поважайте йод

Цей мікроелемент активізують щитовидною залозою і прискорює обмін речовин. Багато йоду міститься в морській капусті. У шести насінні яблука (розжувати) - денна норма йоду. А імбир (краще маринований) і морські водорості (ламінарія, листи норі для суші) ще й допомагають поліпшити процес травлення. Але будьте обережні з даними продуктами, якщо є порушення в роботі щитовидної залози !

Пийте каву і зелений чай

Кофеїн підсилює серцебиття. Тобто прискорює спалювання калорій. EGCG - поліфенол, що міститься в зеленому чаї, теж діє збудливо, але растревожівает не серце, а мозок і нервову систему. Ефект, втім, той же.

Знову ж строго науковий факт, підтверджений канадськими дієтологами: комбінація кофеїну і 90 мг EGCG три рази в день допомагають позбутися від 25 ккал. Навіть якщо ви перебуваєте в стані повного фізичного спокою і релаксації.

Крім того, тести показали, що чашка ранкового міцної кави протягом півдоби не тільки підвищує витривалість, але і збільшує насичення крові киснем. А це, в свою чергу, прискорює процес обміну речовин в організмі.

В екстракті зеленого чаю натуральний пов'язаний кофеїн прискорює обмін речовин на 10-16 відсотків, сприяє вивільненню жирних кислот з жирових тканин.

Підвищуйте фізичну активність

Відновлювати м'язову тканину і прискорювати темп обміну речовин можна регулярними вправами з обтяженням. Бігайте, піднімайте тяжкості. Та взагалі будь-яка фізична активність, наприклад ходьба, їзда на велосипеді, підйом по сходах підстьобують спалювання жиру - причому ще майже протягом години після її припинення.

Вечірні заняття змінюють природну схильність організму до зниження темпу життя в кінці дня. Прискорення обміну речовин триває кілька годин, і ви будете спалювати жир навіть під час сну. Але закінчуйте вправи принаймні за 3 години до сну.

Не забувайте про масаж

Антицелюлітний масаж - це силовий масаж з використанням спеціальних засобів, при якому розганяється кров, прокачується лімфа, в кінцевому рахунку значно прискорюється обмін речовин. Завдяки процедурі також підвищується тонус і еластичність шкіри.

Доведено, що медовий масаж сприяє швидкому відновленню м'язів, покращує кровообіг і прискорює обмін речовин в організмі.

Вакуумний масаж покращує мікроциркуляцію крові в тканинах, прискорює обмін речовин, сприяє локальному виведенню надмірної рідини і токсинів.

Відвідуйте баню, інфрачервону сауну

Інфрачервоне випромінювання підсилює клітинну активність, прискорює обмін речовин, забезпечує вільне дихання шкіри.

Пар, огортаючи і розігріваючи тіло, відкриває пори, збільшує циркуляцію в клітинах і стимулює обмін речовин.

Приймайте контрастний душ

Для прискорення обміну речовин і збереження пружності тіла бажано приймати контрастний душ або душ з поступовим зниженням температури води від 34 до 20 градусів. Закінчується контрастний душ завжди холодною водою.

Мілова Ілона