1. Як поправитися, якщо ви курите?
2. Як поправитися з чашкою кави?
3. Чому кавоманам складно поправитися?
4. Як погладшати - якщо серйозні проблеми, потребують вирішення.
5. Хочете набрати вагу? Почніть з викорінення шкідливих звичок.

Бажаючи швидко набрати вагу, ми часто втрачаємо такі важливі фактори: як куріння, вживання кофеїну або алкогольних напоїв. Ці процеси настільки міцно увійшли в наше життя, що ми сприймаємо їх як природні, а до шкоди, наприклад, нікотину і зовсім можемо ставитися скептично. Тим часом, якщо ви дійсно хочете швидко видужати , То починати потрібно саме з звичок, супутніх вашому способу життя.

Як поправитися, якщо кожен день ми навмисно труїв свій організм, самі заважаємо його нормальній роботі? Рекламні кампанії виробників енергетичних напоїв або тютюну часто занижують шкоду для здоров'я від вживання своїх продуктів, хоча насправді є цілий ряд досліджень підтверджують шкоду, наприклад, пасивного куріння.

А вже такі прості речі, як чай або кава взагалі можемо сприймати як корисні для організму, не враховуючи, що і через них набрати вагу може бути складно. Часто таке ставлення зумовлене елементарним незнанням реального шкоди від своїх звичок, іноді - бажанням виправдати свої слабкості. Результат, в будь-якому випадку, один - не приділяючи увагу кожному аспекту свого способу життя, важко буде як погладшати, так і просто підтримувати вагу, достатній для гарного самопочуття.

Як поправитися, якщо ви курите?

Крапля нікотину вбиває коня - і не дає вам набрати вагу.

І це абсолютно не є перебільшенням. Нікотин, насправді, є одним з найсильніших отрут, не уступаючи, наприклад, ціаністий калію. Його похідні до сих пір використовується в інсектицидах і вельми успішно - настільки ефективно, паралізує нервову систему, дія нікотину. Не менш сильний вплив він робить на ваші спроби набрати вагу - не дарма багато виправдовують своє небажання кинути палити саме побоюваннями швидко поправитися.

Про шкоду куріння сьогодні говорять стільки, що ці заяви вже просто не сприймаються. Тим часом, не дивно, що курцям так складно набрати вагу, адже нікотин:

• Прискорює обмін речовин, стимулюючи викид в кров адреналіну, що, в свою чергу, підвищує серцевий ритм і прискорює обмін речовин. Це не дає вам набирати вагу, адже саме рівень метаболізму є однією з основних причин недостатньої маси тіла.

• Надає збудливу дію на нервову систему, провокуючи стресовий для організму стан, при якому набирати вагу дуже складно. Анти-стресовий дію тютюну, насправді, є міфом - заспокоює сама звичка.

�� Знижує апетит, впливаючи на нервові центри, а також стимулюючи вивільнення глікогену печінкою, що підвищує рівень глюкози в крові - як погладшати, якщо є просто не хочеться? Крім того, багато курців відзначають, що їжа просто стає смачнішою, після того, як вони кинули свою шкідливу звичку - причина в тому, що нікотин знижує чутливість рецепторів в порожнині рота. Курець не відчуває потягу до їжі, а значить - не може видужати швидко.

• Порушує діяльність травного тракту, без правильного функціонування якого швидко погладшати буде неможливо. По-перше, дим елементарно обпікає слизову оболонку рота, гортані і стравоходу. По-друге, частина нікотину потрапляє в шлунок зі слиною, де робить негативний вплив на ферментний склад, що не тільки заважає вам одужувати, в силу неправильної засвоюваності поживних речовин, але і викликає більш серйозні проблеми. Так, більше 60% випадків виразкової хвороби сьогодні пов'язані з курінням - а з таким захворюванням набирати вагу досить складно. Куріння ж може бути причиною неправильної роботи кишечника: діарея, болі та інші неприємні симптоми - часті супутники курців.

• Збільшує витрата енергії, що особливо небезпечно для астеников, враховуйте, що 1 сигарета "спалює" в середньому 10-15 Ккал, а пачка - близько 200-300 Ккал.

Як поправитися з чашкою кави?

Випиваєте обов'язкову чашку кави вранці або безперестанку «ганяєте чаї»? А може, не відмовляєте собі і в енергетиках - тим більше адже виробники говорять про корисні екстрактах і навіть вітамінах в їх складі? Тоді не дивуйтеся, що вам ніяк не вдається набрати вагу. Адже кофеїн - досить сильне психостимулирующее речовина, дія якого не проходить для організму безслідно.

Хоча смертельною дозою для середньостатистичного людини визнана доза кофеїну в 10 г (зазвичай, це перевищення дозування лікарських засобів), добова доза не повинна перевищувати 400 мг - і це для людини з нормальною масою тіла, а не для того, хто хоче набрати вагу.

Це значення індивідуально для кожного, причому безпосередньо залежить від маси тіла людини - чим вона менша, тим менша доза потрібна для серйозних змін в організмі. Тому, якщо вам і так складно набрати вагу, намагайтеся не погіршувати ситуацію.

У звичайній чашці кави може міститися до 200 мг кофеїну. У чашці чаю, в залежності від його сорту - від 20 до 85 мг, в літрі коли - близько 130 мг. При цьому добова доза для астеніка і будь-якого іншого людини, який не може набрати вагу, не повинна перевищувати 300 мг.

Чому кавоманам складно поправитися?

• Провокується стан стресу, в результаті викиду адреналіну в кров і блокування аденозину (це речовина, що регулює процеси збудження і гальмування нервової системи). Саме завдяки цим процесам після чашки кави у нас підвищується працездатність, зникає сонливість. Але вона ж призводить і до перевитрати енергії, через що, можливо, вам буває складно набирати вагу.

• Вироблення адреналіну також прискорює обмін речовин, в середньому на 3-4%. А значить, калорії згоряють швидше , Ніж у вашому звичайному стані, що неодмінно позначається на можливості набрати вагу.

• Адреналін же притуплює відчуття голоду, так як має дією, переважною вироблення інсуліну. Замінюючи прийом їжі чашкою кави, ми лише «перебиваємо» апетит, а це ніяк не сприяє вашим бажанням як погладшати, так і просто зберігати вагу.

Пам'ятайте, що складно поправитися може бути не тільки з-за кави. Чай, шоколад, газовані напої, деякі болезаспокійливі - всі вони містять кофеїн, який потрібно враховувати, плануючи набрати вагу. Чи не менше, а іноді навіть і більше кофеїну в розчинній каві, в порівнянні з натуральним - незважаючи на свою калорійність, він може заважати поправитися.

Справжньою проблемою є так звані «енергетики» (не плутайте зі спортивними коктейлями, що вживаються в т.ч. для накачування м'язів ). Справа в тому, що виробники прагнуть знизити можливу шкоду від своєї продукції і тому замінюють кофеїн, наприклад, на матеин, теобромін та інші речовини, які або ж є практично повними аналогами кофеїну, або володіють подібним дією - стимулюють нервову систему, прискорюють обмін речовин, а значить, заважають вам видужати швидко.

В результаті, без спеціальних аналізів, складно припустити реальну кількість кофеїну в банку - за деякими даними, воно доходить до 80-120 мг. Небезпека полягає ще і в поєднанні кофеїну з алкоголем, що й зовсім може викликати виснаження організму. Якщо вам дійсно цікаво, як набрати вагу, як мінімум, варто звертати увагу на склад того чи іншого напою і ретельно зважувати необхідність його вживання.

Як погладшати - якщо серйозні проблеми, потребують вирішення.

Зловживання алкоголем, не кажучи вже, про вживання наркотиків виснажує організм, впливає абсолютно на всі системи органів.

Людина, що страждає такими проблемами, не може набрати вагу - адже всі сили організму йдуть на підтримку хоч який-небудь життєдіяльності в умовах постійного стресу, дефіциту поживних речовин, які не засвоюються навіть з спожитої їжі, боротьбу з отруєнням тканин. Де вже тут швидко погладшати, коли мова йде хоча б про збереження життєвих функцій?

Але якщо про шкоду наркотиків часто знають навіть самі наркомани, то «чарочка для апетиту» вважається навіть корисною і аж ніяк не заважає набрати вагу. Причин такої думки кілька: по-перше, етанол, дійсно, може стимулювати апетит, правда, потім він заважає засвоєнню їжі, що ніяк не допоможе вам погладшати швидко. А по-друге, такий наш російський менталітет - адже Росія стабільно тримається на одному з перших місць в світі по зловживанню алкоголем.

Крім того, поняття «помірної дози» - дуже відносне і для бажаючих набрати вагу воно завжди буде нижче. Згідно з рекомендаціями ВООЗ, чоловіча денна доза не повинна перевищувати 28 г, жіноча - 14. Для порівняння: 28 г етанолу - це близько 60 мл горілки або пара келихів вина. Важливо розуміти, що ці значення справедливі для людей з нормальною масою тіла і комплекцією, а також не мають будь-яких протипоказань до вживання алкоголю. Якщо ви страждаєте худорбою, а тим більше - хочете поправитися, ваша денна доза повинна бути і того менше.

Хочете набрати вагу? Почніть з викорінення шкідливих звичок.

Ми можемо скільки завгодно заспокоювати себе, переконувати в нешкідливості куріння, в користь кави і енергетиків, але організм не обдуриш.

Зверніть увагу на свій спосіб життя, інакше ніякі, навіть найбільш продумані дієти, дорогі курси не допоможуть вам набрати вагу. Зате позбувшись від шкідливих звичок, ви вирішите половину проблеми - і будете на крок ближче до бажаної зовнішності.