"Засипай з мрією, прокидайся - з метою". Цей крилатий вислів якраз про Наталю Дешко, якій за 5 місяців вдалося скинути 30 кілограмів і прийти в відмінну фізичну форму.

28-річна мешканка Ірпеня розповіла " Обозревателю "Історію свого перевтілення. Головною її метою було" стати красивою для самої себе ".

Далі - від першої особи.

Передісторія

Скільки себе пам'ятаю, завжди була злегка в тілі. Уже з восьмого класу при зрості 176 моя вага становив від 80 до 100 кг (в залежності від того, сиджу я на дієті чи ні). Намагалася схуднути самостійно, вдома, за допомогою дієт і тренувань, але результат не радував: я швидко набирала втрачені кілограми.

Почалися проблеми зі здоров'ям, та й в дзеркало дивитися було нерадо. Одного разу я стала на ваги і побачила 103 кг. Стало ясно, що далі так тривати не може.

Я купила абонемент в спортзал, де під контролем тренера Ярослава Мартиненко почався мій шлях до стрункої фігури.

харчування

Найскладнішим було змінити своє харчування і відношення до їжі. Я багато прочитала про те, що і коли можна їсти, щоб домогтися потрібного результату.

Було складно перебудуватися на інший харчовий режим: є 6-7 раз в день через кожні дві години. Спочатку доводилося себе змушувати, ставити будильник, щоб не пропускати прийоми їжі. Вирахувавши свою добову норму калорій, білків, вуглеводів і жирів, я строго дотримувалася плану.

Вуглеводи, фрукти до обіду, а після обіду - овочі і білки. Останній прийом їжі (кефір, сир, овочі) за 4 години до сну. "Після 18.00 не їсти" - це дуже шкідливе оману. Організм потребує їжі, але в правильній і корисною.

Я моторошна ласун і дозволяю собі солодке. Вранці за сніданком 100 грам десерту точно не зашкодить фігурі. Головне - не забороняти собі, тому що заборонений плід солодкий! Якщо чогось дуже хочеться, то можна, але трохи і в першій половині дня.

Дуже важливо також дотримуватися питний режим - для мене це близько 2 літрів води в день.

Фізичні навантаження

У залі було дуже важко, незвичне до навантажень тіло не дуже-то раділо тому, що від нього вимагали.

Найскладніше було навіть не виконувати вправи, а просто змусити себе прийти в зал. Але завзятість швидко принесло свої плоди, я почала втрачати кілограми, і це служило прекрасним стимулом для продовження розпочатого.

Улюблених вправ у мене немає. Це робота, і непроста. Ефективним вправою може стати навіть прогулянка перед сном. А чарівних "пігулок" немає. Я пробувала багато чого, але тільки контроль над своїм харчуванням і різноманітні фізичні навантаження приносять реальний результат.

ставлення оточуючих

У свій час близькі старанно намагалися мене нагодувати, але в цілому скоріше підтримували. Деякі навіть самі по моєму прикладу перейшли на більш правильне і корисне харчування. Першою перейшла на "сторону добра" мама, потім вона перевела тата; близька подружка теж захопилася правильним харчуванням і почала ходити на пілатес.

Є й ті, хто засуджував і не розумів, для чого я це роблю. Навіть крутили пальцем біля скроні. Говорили, що даремно плачу гроші - вдома можна займатися безкоштовно. Говорили, що через штанги стану схожа на мужика. Говорили, що настільки стрімке схуднення шкідливо для здоров'я (хоча я худла під контролем тренера!).

Деякі радили звернутися до лікаря - мовляв, я чимось хвора, раз так схудла. Хоча насправді після того, як зайві кілограми пішли, моє здоров'я значно покращився: нормалізувався тиск і менструальний цикл, стала чистішою шкіра. Менше стала хворіти респіраторними захворюваннями, а якщо вже захворіла, вдвічі швидше повертаюся в норму. Я стала спокійніше (це спостереження друзів і близьких), депресії пройшли як за помахом чарівної палички.

результати

За 5 місяців мінус 30 кг. Зараз я важу 73 кг. В обсягах зміни такі: раніше було 112-90-123 (груди-талія-стегна), а зараз 98-72-100. Мені дуже подобається те, що я бачу в дзеркалі. Багато знайомих, які не бачили мене "в процесі", тепер навіть не дізнаються.

Коли я добилася бажаного результату, постало питання, що робити далі. Кинути - не варіант, тим більше що тренування в залі почали приносити задоволення. Це ж здорово, коли вчора ти не міг сісти і 10 разів, а сьогодні береш гантелі в руки, тому що присідати без обважнення - це тепер просто розминка. Приємно бачити, що ти розвиваєшся.

Мій тренер Ярослав сам займається пауерліфтингом, він і розповів про мене своєму тренеру Володимиру Беттяру. Беттяр - майстер спорту міжнародного класу, багаторазовий чемпіон України, чемпіон Європи з пауерліфтингу. Вова запросив мене до себе в зал і запропонував спробувати себе в цьому виді спорту.

Через два місяці тренувань ми поїхали на перші мої змагання до Києва, де я зайняла перше місце по класичного пауерліфтингу серед жінок у ваговій категорії до 72 кг.

Через півтора року я виконала норматив на звання кандидата в майстри спорту, а ще через пару місяців, в лютому 2016 року, посіла перше місце в Україні з пауерліфтингу.

Кидати тренування не має наміру, а куди вони мене заведуть, покаже час. Хочу додати, що заняття спортом не тільки поліпшили мій фізичний стан і зовнішність, але і подарували нових друзів, з якими ми разом тренуємося і проводимо час поза залою.

улюблений десерт

Оскільки я ласунка, то без десерту не можу. Мій улюблений - вівсяні кекси, тільки ними і рятуюся.

Вам знадобиться: 1 ст. вівсяних пластівців, 0.5 ст. вівсяної муки (пластівці, перемелені в кавомолці або блендері), 1 стакан кефіру 1%, жменю родзинок, кориця на смак, 0.5 чайної ложки соди, 1 яйце. Все перемішати, покласти в формочки і запікати в духовці 40-60 хвилин при 150-170 градусах.

Найкрасивіші фото зірок, моделей і актрис - в нашому Instagram .