© Corbis / Fotosa.ru

Що заважає худнути?

Дуже часто дівчата хочуть не просто схуднути , А схуднути в конкретному місці. Я вважаю, що немає жодного ефективного локального вправи для ліквідації жиру в конкретній проблемній зоні. Наприклад, ми хочемо зменшити обсяг ніг і починаємо робити незліченну кількість присідань. Але стрілка вагів при цьому ніяк не хоче відхилятися в меншу сторону. Стегна навіть можуть збільшитися. Впливаючи на певну м'язову групу, ми лише зміцнюємо і тонізуємо м'язи. Зазвичай це слабкі м'язи, і шар жиру на них просто не встигає зменшитися. Побачивши, що стегна збільшилися в розмірі (це відбувається через накопичення молочної кислоти внаслідок активної м'язової роботи і, відповідно, набряку), ми робимо висновок: силові навантаження нам протипоказані, м'язи ростуть як на дріжджах.

Це ще один неправильний висновок. Жіночий гормональний фон надійно захищає нас, жінок, від надмірного зростання м'язової маси. Різниця в гормональному статусі приводить до того, що для досягнення схожого результату жінці треба займатися набагато інтенсивніше і довше, ніж чоловікові. Якщо дівчина ставить перед собою завдання стати схожою на Арнольда Шварценеггера , То їй доведеться вживати стероїди (Препарати, синтезовані на базі чоловічого статевого гормону тестостерону) для посилення анаболічного ефекту, але це вже зовсім інша тема, яка далека від здоров'я.

підшкірний жир у багатьох жінок має часом таку щільність, що його насилу можна відрізнити по консистенції від м'язів. Звідси і виникають легенди про зростаючу не по днях, а по годинах м'язах.

Що робити, щоб схуднути?

Єдиний реальний спосіб позбутися від жиру (не рахуючи хірургічного втручання ) - це використання нашого жирового депо в якості джерела енергії для працюючих в певному режимі м'язів. Проблема в тому, що організм не розлучається з жиром відразу, як тільки ми приступаємо до тренування. Спочатку витрачаються енергоресурси, що складаються з вуглеводів: АТФ, глікоген, глюкоза. Якщо ці джерела витрачені, а ми все ще продовжуємо займатися, організм починає використовувати додаткове джерело енергії - жирове депо.

Додатковий резерв включається лише через 30-40 хвилин аеробного навантаження . Тому потрібно підібрати таке навантаження, яку ми зможемо ці 40 хвилин виконувати. Підійдуть швидка ходьба, аеробіка , їзда на велосипеді , танці , аштанга-віньяса йога - все те, що можна робити досить довго і безперервно.

Жиросжигание безпосередньо пов'язано з раціоном. Так, перекусивши перед тренуванням шоколадкою, ми підвищуємо рівень глюкози в крові і працюємо на цьому «паливі». Оздоровчий аспект тренування в цьому випадку не зміниться, а жиросжигающий знизиться. Ми перестаємо тренуватися, а організм інтенсивно споживає «паливні» ресурси протягом наступної години. Якщо ми хочемо задіяти жирове депо, то не варто їсти ще годину-півтори після заняття.

Коли з'явиться результат?

Часто доводиться чути від новачків, що ось, мовляв, я тиждень займаюся, а ефекту нуль, тому фітнес - даремне заняття.

Схуднення починається тільки після трьох-чотирьох місяців постійних тренувань по 2-3 рази на тиждень. До цього моменту організм адаптується до навантажень і розуміє, що наші зусилля - це не випадковий стрес , А інший спосіб життя.

Графік збільшення ваги має вигляд лінійної залежності, а зниження - ступінчастою: фаза «стоїмо на місці», потім мінус 2-3 кг, знову стоїмо і знову мінус 2-3 кг (це називається ефектом плато). І так до моменту, поки вага не наблизиться до оптимального (орієнтовно це ваш зріст мінус 110).

Корисні посилання:

Відеозанятій «Йогалатес» і «Пілатес» з Оленою Мордовіної в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».