Катерині Терновий 28 років, і вона з дитинства була, що називається, «не худенькою". Але в останні роки набрала так багато, що з категорії вгодованих перейшла в ранг "людей з ожирінням" - важила близько 100 кг при зрості 164 сантиметрів.

Зайва вага став доставляти серйозні проблеми, і в житті все складалося не так, як хотілося. Катя вирішила, що потрібно щось змінювати, а з ваги почати найпростіше. Вона записалася в програму схуднення і скинула 31 кг за три місяці. Цей результат спричинив за собою і інші позитивні зміни.

Катя Тернова розповіла "Оглядачу", які труднощі їй довелося подолати на шляху до своєї мети і яким чином нормальну вагу стає ключиком до іншого сприйняття навколишнього світу.

Фото: "Спортленд"

У мене в родині всі вгодовані - і батьки, і інші родичі. Всі люблять солодке, взагалі люблять поїсти. Але в школі я не була прямо вже повною. І ніяких комплексів, пов'язаних із зайвою вагою, не відчувала. Хоча мене нерідко дражнили, я ставилася до цього досить спокійно. Я знала, що ніколи не буду худенькою, така вже комплекція, але тоді мені це не заважало. Іноді я доводила однокласникам, що нічим не відрізняюся від інших - наприклад, бігала на спір з тими, хто мене дратував, наввипередки. І перемагала.

Хлопчики мене не цікавили - почасти тому, що я була повністю зосереджена на навчанні. Школа була фізико-математичної, я мріяла вступити в КПІ і прекрасно розуміла, що дівчинка із Запоріжжя, без блату і грошей, зможе вступити до престижного столичного вузу, тільки якщо буде дуже добре вчитися. Друга причина полягала в тому, що мені подобалися дівчинки, хоча тоді я ще не цілком це усвідомлювала і губилася в самовизначенні, як багато підлітків. Загалом, в школі у мене не було пристрасних своїми внутрішніми, і я не турбувалася про свою зовнішність.

Катерина з тренером Владом Безуглим. Фото: "Спортленд"

Доросла до 56-го

Я поступила КПІ на факультет інформатики та обчислювальної техніки. Спосіб життя змінився: як і більшість студентів, я їла все підряд і коли попало, багато часу проводила за книгами і комп'ютером, спортом займатися було ніколи. Деякий час я захоплювалася роликами, вага знизилася з 90 кг до 75-80 кг, але потім я якось закинула своє захоплення, і кілограми знову стали додаватися.

Після закінчення університету я працювала програмістом-фрілансером, і, природно, вела ще більш сидячий спосіб життя. Режиму не було: я могла лягти спати о третій ночі, прокинутися в 10-11. Зазвичай на сніданок пила каву, серед дня перекушувала, а ввечері сідала за вечерю і їла досхочу. Я не люблю фастфуд, але навіть при тому, що я їла щодо нормальну їжу, все одно її було занадто багато: велика тарілка каші, кілька шматків м'яса, потім могли бути фрукти, в тому числі банани.

Коли бачиш себе в дзеркалі кожен день, не усвідомлюєш, наскільки ситуація критична. Зараз я дивлюся на свої фото з жахом: я була дуже товстою, але тоді мені не здавалося, що все так погано, хоча ваги показували 100 кг, іноді навіть більше, а розмір одягу "доріс" до 56-го.

невдоволення собою

У мене був студентський роман, а після закінчення університету почалися серйозні відносини з іншою дівчиною, ми жили разом кілька років, але в підсумку розлучилися, і це не пройшло для мене безслідно. Я почала відчувати невдоволення собою, пригніченість. Я "застоялася" - вже багато років займалася одним і тим же, жила в одному і тому ж ритмі, суцільна рутина. Хотілося чогось нового - нових інтересів, хобі, наповненості, яскравості, а сил змінювати звичний спосіб життя не було.

Крім того, мене обмежував ще й вага. Цієї весни друзі покликали мене сплавлятися по Південному Бугу. Я відразу сказала, що якщо не знайду гідрокостюм відповідного розміру, то не поїду. Знайти спортивний одяг мого розміру дуже важко. В результаті костюм знайшовся, хоча сидів впритул, і рафтингом мені все-таки вдалося зайнятися. Але мені було важкувато: боліли суглоби, і не тільки в поході, а й просто при тривалій ходьбі. Я розуміла, що для мого віку це ненормально.

У підсумку саме поєднання фізичного дискомфорту і психологічної пригніченості, бажання щось змінити в своєму житті стали спусковим гачком для змін.

великий крок

Якось на вулиці мені вручили рекламний флаєр одного спортклубу для жінок. Я сходила туди, почитала їх програму схуднення і вирішила, що мені це не підходить. Там були жінки, які займалися роками, але скидали зовсім мало.

Фото: "Спортленд"

Тоді я полазити в інтернеті і знайшла програму іншого клубу, яка мені здалася багатообіцяючою. Так я прийшла в програму.

У перший день психолог Олена Хорина сказала нам, учасникам програми: "Ви зробили великий крок, навіть просто прийшовши сюди". Спочатку мені її слова здалися пафосними і банальними, але потім я зрозуміла, що це дійсно важливий крок - визнати проблему, чесно сказати собі: у мене є зайва вага, і це впливає на здоров'я.

Перед програмою мій вага становила 99, 8 кг. За три місяці, з 15 травня по 15 серпня, я скинула 31 кілограм.

Я повністю перебудувала раціон, обговоривши його з дієтологом Олександрою Кущ. Мені пояснили, що є потрібно п'ять разів на день, і обов'язково снідати, це дуже важливий прийом їжі. Природно, порції потрібно було зменшити.

На сніданок я їла вівсянку, яйце і свіжі овочі (помідор або огірок), іноді вівсянку з чорносливом. Другий сніданок - яблуко і йогурт або кефір. На обід - суп або м'ясо з овочами. Ще один перекус (фрукт і кефір), ввечері - яйце і салат. Іноді пила фреші з селери і моркви, чого раніше ніколи не робила.

Влізла в старі шорти

Пам'ятаю, в день першого тренування йшов дощ і мені страшенно не хотілося підніматися з ліжка і кудись їхати. "Не хочу, добиратися далеко, і взагалі - навіщо мені це ...". Але потім вирішила: спізнюватися, а тим більше скасовувати перше тренування, нікуди не годиться, так не піде. Треба переступити через свою лінь.

Заняття з персональним тренером були тричі на тиждень, потім ми додали ще й кардіо-тренування в проміжках, так що в підсумку я займалася п'ять-шість днів в тиждень. Спочатку мені доводилося робити над собою зусилля, але я швидко втягнулася, і наочні результати зважування дуже стимулювали: я втрачала щотижня по 2-3 кілограми.

Якось раз я прямо перед тренуванням зрозуміла, що спортивні штани вже брудні, а інших немає, і потрібно терміново щось знайти. Витягла свої старі шорти 50-го розміру - носила їх ще в університеті. "Чи не вилізу, звичайно, але хоч спробую!" І що ви думаєте? Я влізла! І це був приємний сюрприз. Коли бачиш, що зусилля не дарма, то все обмеження сприймаються набагато легше.

Як домовитися з внутрішнім дитиною

Фото: "Спортленд"

Якось раз на початку програми я поверталася додому з тренування і відчула сильний голод. Зайшла в магазин, купила шоколадний батончик. І тут же згадала, що говорила дієтолог: якщо дуже хочеться солодкого, то можна собі дозволити, але тільки вранці, за сніданком. Повернулася додому, поклала батончик на полицю і забула про нього. А потім періодично згадувала і кожен раз вмовляла себе: ні, не зараз, може бути, потім.

Психолог, яка займалася з нами, говорила, що всередині кожної людини є три іпостасі: дитина, батько (який тримає дитину в їжакових рукавицях) і дорослий. Якщо дитина моторошно істерить, тому що хоче чогось, а батько не дозволяє, то дорослий повинен якось вирішити цю ситуацію, знайти компроміс. Наприклад, якщо хочеться солодкого, потрібно вміти з собою домовлятися: добре, я з'їм тістечко, але не ціле, а половинку, в ще краще - фінік замість тістечка, і краще не зараз, а завтра.

Загалом, той батончик, який я так і не з'їла, став для мене символом, наочним доказом, що у мене є воля і я можу тримати себе в руках.

Зараз, після програми, я іноді дозволяю собі солодке, тренер дозволяє раз в тиждень. Я як і раніше займаюся спортом три рази в тиждень і підтримую вага, досягнутий після програми. Можу ще кілограмів п'ять скинути, але не більше: 65 - це мій мінімум. Зараз я важу 70, і це прекрасний результат для мене.

Тренажерний зал став необхідністю, і тепер, коли я їду провідати батьків у Запоріжжі, мені не вистачає тренувань, я до них звикла.

Що змінилося в моєму житті з тих пір? Я повністю змінила гардероб, тепер ношу 46-48 розміри. Побувала на Ельбрусі. Мені страшно сподобалися гори і альпінізм, планую продовжувати, найближчим часом поїду в Карпати. Взагалі я хочу більше подорожувати, а це тягне за собою необхідність більше заробляти. Збираюся трохи змінити рід діяльності, зайнятися тим, чого не робила раніше.

Найголовніше - з'явилося відчуття контролю над своїм життям, навіть всемогутності: я зрозуміла, що можна досягти будь-якої поставленої мети, якщо ретельно працювати, не відступати і вірити в себе.

Зовнішнє пов'язано з внутрішнім. Люди, які важать 120 кг, можуть виглядати чудово і бути щасливішим, ніж ті, які важать 50 кілограмів. Але я, скинувши зайву вагу, поліпшила свої відносини з навколишнім світом, відкрила для себе нові можливості. І навпаки, придбавши душевну рівновагу - стала більше стежити за собою. Тепер я відчуваю себе більш гармонійно.

З ким сплять наші зірки - читай у нас в Instagram .