У чому причина загадкового перетворення Попелюшки в гарбуз і як з цим боротися? Він одружився, і через пару років зросла пивне черевце. Вона вийшла заміж, і через пару років улюблені джинси довелося віддати молодшій сестрі. Звичайна історія - всім відомо, що одружені люди швидше набирають вагу. У чому ж причина такого загадкового перетворення Попелюшки в гарбуз і як з цим боротися?

Що ж відбувається, чому саме в сімейному житті люди швидше починають набирати вагу?

По-перше, після заміжжя у жінки пропадає стимул виглядати на всі сто щодня - вона вже знайшла свого обранця, і може зітхнути вільно.

По-друге, з віком знижується вироблення колагену, шкіра опускається, з'являються зморшки.

По-третє, така подія після весілля - народження дітей. А після пологів буває дуже важко позбутися від набраного за час вагітності жиру.

По-четверте, жінки спочатку товщі чоловіків - так розпорядилася еволюція. Наш жіночий організм влаштований таким чином, що ми накопичуємо жир. Раніше, до винаходу мікрохвильовок, локшини і піци, це було необхідно для виживання і продовження роду. Сьогодні цей біологічний механізм нам тільки заважає.

По-п'яте, сьогодні жителі мегаполісів так вимотуються, що надають перевагу винятково горизонтальний відпочинок в стилі «втомлений тюлень на березі» - на дивані перед телевізором або, в крайньому випадку, у комп'ютера.

Крім усього цього є ще й невблаганні закони біології: з віком зменшується м'язова маса, знижується швидкість обміну речовин - кожні десять років на 5%. Таким чином в 35 років ви спалюєте в день на 100 калорій менше, ніж в 20, а в 45 вже на 200 калорій менше. Ніяких булочок і тістечок, а ви все одно наберете в рік 4 кіло.

Як же підстьобнути цей засипає метаболізм? Забудьте про чарівні таблетках або супер-тренажерах, які будуть масажувати вас уві сні і непомітно спалювати жир - все це казки для ледачих. Щоб з'ясувати, як боротися із зайвою вагою, давайте підемо від протилежного і перерахуємо шість найпоширеніших помилок, які є причиною повільного метаболізму.

НЕ ТРЕБА: сліпо вірити ваг

Особливо найпростішим, які підраховують кілограми і не визначають співвідношення м'язів і ледачого жиру. Чим менше м'язів, тим менше калорій ви витрачаєте. Метаболізм в м'язі і метаболізм в жирі істотно розрізняються, і м'яз вимагає для своєї роботи в три рази більше калорій. Таким чином, якщо в співвідношенні «жир і м'язи» переважує жир, в такому випадку необхідно відкоригувати дієту і збільшити фізичне навантаження, інакше ви почнете швидко набирати вагу.

ТРЕБА: скласти індивідуальну програму по схудненню

НЕ ТРЕБА: виснажливих дієт і голодовок

Зганяючи жир на надзвукових швидкостях, ви вводите організм в режим «голодування». Тим самим ви надривається все системи організму, по-друге знижуєте швидкість обміну речовин на 25%. Споживаючи менше 900 калорій в день, ви змушуєте організм поглинати дорогоцінну м'язову тканину, чому обмін речовин ще більше сповільнюється.

ТРЕБА: скидати кілограми повільно.

Додайте до своєї аскетичної дієті в 900 калорій ще хоча б 400-500, і ви все одно будете худнути, але при цьому швидкість обміну речовин знизиться всього на 5%. Не забувайте про білкової їжі: курка, риба, яловичина. Білок містить лейцин, а ця амінокислота не дасть худне організму пустити в расход м'язову тканину. Знежирене молоко так само може допомогти: якщо після тренування ви випиваєте пару чашок молока, то, по-перше, м'язів буде більше, по-друге, ви спалите більше жиру.

НЕ ТРЕБА: голодувати до полудня

Багато жінок відмовляються від сніданку вранці, тому що ввечері щільно вечеряють. Або з ранку вирішують, що пора починати нове життя, тому нічого не їдять до самого обіду, після голод бере своє, і вони впевнено навертають, переконуючи себе, що з завтрашнього дня все зміниться. Ті, хто пропускає сніданок або дотримується дієти з раннього ранку, роблять все ту ж помилку, пов'язану з обміном речовин. Вони їдять настільки мало, що організм не прокидається і обмін речовин просто не запускається. Так само не включається і центр задоволення в мозку, який фіксує наповнення шлунка їжею.

ТРЕБА: Є більше вранці!

Пам'ятайте картинку: дві панянки, одна тонше, інша товщі, стоять з табличками на грудях. У першій написано: щільно снідаю. У другій: щільно вечеряю. Це правда: ті, хто їсть не утром, а ввечері, товщі на 30%! Справа в тому, що після ситного сніданку вранці протягом дня ви споживаєте на 100-200 калорій менше. При цьому ранкові калорії згоряють на благо вашого організму, а вечірні залишаються з вами: на стегнах, сідницях, животі.

НЕ ТРЕБА: Мало спати і багато нервувати

Наше життя до спокою не має. Однак не забувайте про те, що в ситуації постійного стресу йде вироблення кортизолу, гормону стресу. Саме він (а не недолік вашої сили волі) винен в тому, що вам постійно хочеться плову, картоплі фрі або біляшів, а не салату з кульбаб. Причому калорії з цієї їжі організм відправляє в область, де колись була ваша талія. Так що є все-таки велика частка правди в старому жарті: «це не живіт, дорога, це клубок нервів!». Плюс ще й недолік сну. Якщо ви спите не більш п'яти годин на добу, то в порівнянні з тим, хто уриває собі сім годин, років за п'ятнадцять ви наберете ... 15 кілограм. Чому? Винні ті ж гормони: недолік сну збільшує вироблення греліну, гормону, що стимулює апетит, і знижує вироблення гормону ситості лептину. Тому, коли ви втомлюєтеся, вас так тягне на цукерки, печиво, чіпси і піцу.

ТРЕБА: Більше спати, менше нервувати

Віддавайте подушці і ковдрі мінімум 7 годин, запам'ятайте цю цифру. Чим більше ви спите, тим менше у вас буде проблем із зайвою вагою. А щоб хоч ненабагато забути про проблеми, просто надягайте кросівки і вирушайте на прогулянку в парк чи ліс. Навчіться відпочивати і відключатися. Ви ж і самі знаєте, що з прогулянки ви повернетеся відпочила і разрумянілісь. І життя здасться не такою вже похмурою.

health.mail.ru

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter