Ну, ми ж хочемо з вами красиву попку і стегна. Ось і змушують нас тренери зводити і розводити ноги , присідати , робити станову тягу . Але і цього замало. Існують ще вправи. Часто хлопці і дівчата виконують жим ногами в тренажері з платформою. Хороший снаряд тим, що дозволяє опрацьовувати групи м'язів. Все залежить від вибору стійки. Наприклад, я роблю вправу з широкою постановкою ніг, тренуючи, таким чином, квадріцепси і стегна. До того ж, цей тренажер дозволяє ефективно спалювати калорії. До 18 калорій за 3 хвилини! А чоловікам цей тренажер приносить користь в плані лібідо, оскільки стимулює кровообіг в органах малого таза.

Розглянемо техніку роботи зі снарядом.

Сідаємо на лавку, ноги наголошуємо в платформу. Поперек притискається до спинки лави. Голова лежить на ній же.

Вибираємо стійку, Упираємося стопами в платформу, трохи подаємо її вгору і опускаємо важелі.

Опускаємо плиту повільно, до прямого кута в колінах. Хоча, в цілому краще рухати плиту до тих пір, поки спина залишається притиснутою до лави.

Знову відштовхуємо платформу п'ятами, а потім повертаємо.

При підйомі ми робимо видих, а при опусканні вдихаємо.

Часто новачки бояться ставити вага, так як сама платформа важить 50 кг. Для ознайомлення з техніклй можна зробити вправу і без додаткового навантаження. Але, в подальшому треба звикати до млинців. Для початку дами навішують 15 кг, а далі все 20, але не більше. Це чоловіки можуть потягнути 70 кг і більше. Як завжди, робимо великий підхід з маленькою вагою і три маленьких з великим.

Автор теми: Ромашка (Москва)