1. Як схуднути навесні?
2. Для початку - сніданок, обід і вечерю
3. Конкретніше про їжу
4. Трохи про метаболізм
5. що заборонено

Прийшла весна, а це означає, що настав час скидати не тільки одяг, але і зайві кілограми, набрані за зиму. Ти анітрохи не набрала? Тоді ти просто щасливиця, і ця стаття не для тебе. Решті ж сайт «Красива і Успішна» розповість, як схуднути навесні.

Весняне бажання схуднути - цілком природна річ для більшості жінок, так як наш організм в холодну пору року схильний накопичувати і накопичувати поживні речовини (він просто хоче вижити в суворий час). Спроби організму зрозумілі, результати видно, і розбиратися з ними доведеться саме тобі. І що ж робити? Про це читай нижче.

Як схуднути навесні?

Чомусь багато жінок, які вирішили скинути пару-трійку кілограмів, перестають їсти. Але це не вихід, від цього стає тільки гірше: обмін речовин порушується, в організм перестає надходити необхідну йому кількість вітамінів і поживних речовин, в результаті чого він отримує справжнісінький шок і починає думати, що наступили тяжкі часи. А коли організм думає, що наступили тяжкі часи, він намагається робити жирові запаси ще більш посилено і використовує для цього будь-яку можливість. Саме тому худнути необхідно тільки за допомогою правильного харчування.

Для початку - сніданок, обід і вечерю

Щоб не лякати організм, йому потрібно регулярно і систематично підсовувати їжу, тому ні сніданок, ні обід, ні вечеря пропускати не можна.

Сніданок повинен бути досить щільним, щоб ти змогла нормально прокинутися і функціонувати до обіду. Тільки добре запам'ятай, що «щільно» аж ніяк не означає, що потрібно їсти вранці котлети. «Щільно» - це коли за сніданком в твій організм надходить не менше 400 кілокалорій. Вранці організму необхідні вуглеводи і вітаміни, тому найкращим сніданком будуть фрукти та злакові.

У твоєму обіді обов'язково повинен бути присутнім суп (особливо, якщо він овочевий). Крім супу, для обіду підійде риба, пісне м'ясо, овочі.

У вечері головне, щоб він був до 18.00 годин. Вчені з'ясували, що після шести наш організм починає готуватися до сну, тому що надходять в нього речовини не використовуються, а відкладаються. Саме тому ввечері взагалі не варто наїдатися. Ідеальним варіантом для вечері будуть тушковані овочі.

Дієтологи наполегливо рекомендують їсти в один і той же час, влаштовуючи між великими прийомами їжі невеликі перекуси. Перекусом вважається, припустимо, яблуко з кефіром, а ось бутерброд - не найкращий варіант.

Завантаження ...

Конкретніше про їжу

Тепер на сайті sympaty.net ми поговоримо про те, що ж варто їсти, якщо ти хочеш схуднути навесні. Отже, про продукти:

• По-перше, це фрукти, особливо цитрусові (вони насичені вітамінами і помітно знижують апетит).
• По-друге, це овочі. В овочах міститься багато вітамінів, мінералів і клітковини, які необхідні твоєму організму.
• По-третє, це кисломолочні продукти. Вони є джерелом кальцію.
• По-четверте, це білкові продукти. Білками багаті лосось, курка, бобові.
• По-п'яте, це вода. Щоб організм працював, як годинник, її необхідно випивати мінімум по два літри в день. Звичайної води, без газу та іншого. Для весняного схуднення можна застосовувати і водну дієту !

Різноманітний раціон - запорука успішного схуднення навесні. Не варто обмежувати себе вузьким колом одних і тих же продуктом. І тобі, і організму буде набагато приємніше щодня отримувати щось нове.

Корисною хитрістю буде заміна великих тарілок маленькими. На підсвідомому рівні ти наїдаєшся, коли з'їдаєш «цілу тарілку», тому краще, щоб вона була маленька.

Вибирай якомога більше натуральні продукти. Всілякі загусники, підсолоджувачі, барвники, консерванти та інші ненатуральні добавки можуть порушити обмін речовин в організмі, що ніяк не допоможе тобі схуднути навесні.

Корисно влаштовувати собі раз на тиждень розвантажувальний день, чи то пак, є менше, а пити більше. Головне, не переїдати - ні перед, ні після розвантаження. Розвантажувальні дні дуже корисні для нормального функціонування шлунка, кишечника, печінки і підшлункової залози. Під час розвантажувальних днів з організму виводиться велика кількість шкідливих речовин, а обмін корисних речовин значно прискорюється.

Трохи про метаболізм

Хороший обмін речовин - важливий фактор при будь-якому схудненні. щоб прискорити метаболізм , Тобі знадобиться три елементи:

• Поліфенол. Він необхідний для спалювання жиру. Особливо їм багатий зелений чай.
• Нарінгенін (інакше флаваноїд). Він знаходить в організмі вільний жир і стимулює його використання. Цим елементом багаті грейпфрути.
• L-карнітин. Ця амінокислота стимулює переробку жиру в енергію. Її особливо багато в нежирному м'ясі.

що заборонено

Так як ми хочемо схуднути навесні тільки за рахунок правильного харчування, існують продукти, вживання яких украй небажано. Що ж варто видалити з очей геть?

• По-перше, це жирні продукти. Хочеш схуднути? Забудь про майонезі, вершковому маслі, жирних сирах, жирному м'ясі і жирних молочних продуктах.
• По-друге, це смажені страви. Будь-смажений продукт, яким би він не був корисним, автоматично стає жирним. Крім калорій, смажені продукти багаті канцерогенами, які ніколи не допомагали організму. Чудовою альтернативою смаженні буде варіння, парку і гасіння.
• По-третє, це борошняне і / або солодке. Позбудься булочок, тістечок, тортів, цукерок, солодкого чаю. Замість цукру можна використовувати мед, замість молочного шоколаду -горькій (з високим вмістом какао), замість цукерок - сухофрукти.
• По-четверте, це всіляка «швидка» їжа - сосиски, ковбаси, пельмені, консерви, піца і, особливо, фастфуд.
• По-п'яте, це солодкі напої: чай або кава з цукром, газована вода, соки з додаванням цукру, молочні коктейлі, квас.
• І, нарешті, по-шосте: алкоголь. Він шкодить організму, особливо якщо ти хочеш схуднути навесні, а не напитися.

Якщо ти всерйоз вирішила схуднути навесні, обмежуватися одним харчуванням аж ніяк не варто. Крім правильного харчування дуже важливі для схуднення регулярні і систематичні фізичні навантаження. Вправи для струнких ніг і живота - ще одна складова схуднення навесні. Правильне харчування і спорт без проблем скинуть те, що запас твій організм за довгу зиму. Від тебе потрібно лише бажання і завзятість. Ти ж хочеш бути красивою, вірно?

-
Автор - Пестова Василиса, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено !!!