1. Дуже важливо: правильний настрій на схуднення навесні
2. Кілька простих рекомендацій як схуднути навесні
3. Схуднення навесні і режим харчування
4. Як схуднути навесні: активність і рух

Навесні, коли стає тепліше, ми прагнемо швидше позбутися від зимового одягу: светрів, утеплених курток і брюк, не кажучи вже про хутряних шубах. Але найчастіше виявляється, що набридла одяг прекрасно допомагала нам приховувати те, що неможливо приховати влітку: «накопичення» на талії , Животі та стегнах. Одягти легкий одяг хочеться, але не виходить: так і тягне знову «влізти» в просторі «одежинки», всю зиму захищали нас від цікавих поглядів. Але літо все одно настане, - і це прекрасно! - і доведеться або приводити в порядок своє тіло , Або відправлятися по магазинах - шукати одяг на розмір-другий більше. Останній варіант не дуже-то надихає, так що краще спрямувати енергію на повернення легкості і стрункості - часу до літа вистачить.

Фото: як схуднути навесні

Дуже важливо: правильний настрій на схуднення навесні

Для початку визначтеся: який настрій допоможе вам схуднути? Психологи дають різні поради: завести «щоденник ваги» і відстежувати результат; довести свою значимість оточуючим, що не вірив у ваш успіх, і т.д.

Досвід показує, що багатьом жінкам допомагає такий спосіб: купити нове літнє плаття, яке дуже хочеться надіти, але «трохи затісно». Розпочавши активну роботу по відновленню форм, час від часу надягайте плаття перед дзеркалом, і відзначайте, як воно «сидить» на вас - все краще і краще. І тоді «муки схуднення »Перестануть бути муками: дотримуватися дієту і займатися ви будете легко і з задоволенням.

Не слід тільки, «надихнувшись» першими результатами, наносити «спрямований удар» по зайвим накопичень, оголошувати голодування і влаштовувати екстремальні дієти. Так можна «повернути все назад»: клітини організму, зазначивши різке зниження надходження поживних речовин, заблокують накопичені запаси, а кожну надходить калорію будуть витрачати економно. Самопочуття може погіршитися: виникне слабкість, запаморочення, і це позначиться на зовнішньому вигляді ( круги під очима і ін.), а процес схуднення загальмується або зупиниться зовсім.

Кілька простих рекомендацій як схуднути навесні

Весна - слушний час для відмови від калорійної їжі, важких жирів, ковбасних виробів, напівфабрикатів і консервів. Включайте в меню продукти, які активізують імунну систему - наприклад, йогурти і кефір , Продукти з біфідобактеріями - Не довго зберігання. Їжте більше овочів - морква , буряк , Капусту різних видів - особливо квашену , - і фруктів - не надто екзотичних, а «простіше», на кшталт яблук , груш , лимонів , апельсинів . від картоплі можна не відмовлятися, але його краще їсти печеним або «в мундирі».

Потроху, але регулярно, їжте нежарение насіння і горіхи; пийте настій шипшини .

Фото: як схуднути навесні

Є продукти, від яких потрібно рішуче відмовитися, якщо вам дійсно хочеться схуднути навесні. Приберіть з раціону жирне м'ясо, майонез , жирні молочні продукти і жирний сир, кетчупи та інші гострі соуси. Вершкове масло Тобто можна, але небагато - по 1-3 ч.л. в день, і не кожен день.

Смажені страви теж повинні зникнути: вони здаються дуже смачними, але дратують апетит і сприяють накопиченню в організмі «некорисних» речовин. Цукор, цукерки та інші солодощі замінюйте сухофруктами , медом і варенням - в розумних кількостях.

Будь-які алкогольні напої містять чимало калорій, та ще й «вганяють» клітини в стресовий стан - а для схуднення необхідний нормальний обмін речовин.

Якщо ви «зірвалися» - наприклад, через походу в гості, не варто себе «гризти» - влаштуйте розвантажувальний день, бажано на чистій воді, свіжовичавлених соках і овочевих відварах, а потім продовжуйте харчуватися «за наміченим планом». До речі, розвантажувальні дні бажано влаштовувати щотижня - швидше схуднете.

Схуднення навесні і режим харчування

Режим прийому їжі повинен бути чітким і суворим, наскільки це вдасться зробити. Триразового харчування мало - не в тому сенсі, що потрібно збільшити кількість їжі: порції повинні бути маленькими (навіть на роботі намагайтеся влаштовувати два перерви - для ланчу та обіду, або для обіду і полудня), а прийомів їжі - 5 або 6.

Сніданок - не бутерброди і кава, а нормальна каша, бажано з цільної крупи; вівсяні пластівці (Не швидше варіння) теж підійдуть. До ранку рівень цукру в крові падає, і ми відчуваємо млявість; без повноцінного сніданку мляве стан може «затягнутися» на весь день, але з'їсти що-небудь на зразок здобної булочки або шоколадки захочеться вже годині о одинадцятої ранку. Крім каші (її добре посипати кунжутом), варто їсти вранці фрукти і ягоди, сир , Горіхи, яйця всмятку (омлет зі свіжими овочами), хліб з висівками .

В обід - обов'язково суп, в ідеалі овочевий - краще обійтися без другої страви, ніж без супу. Дієтологи наголошують, що люди, які не відмовляються від супів, споживають калорій на третину менше, ніж любителі різних закусок, м'яса і риби з гарніром, соусів. У правильному обіді багато складних вуглеводів: рибу або м'ясо краще їсти вареними або запеченими, з великою кількістю овочів, багатих на клітковину. Якщо вам подобаються макарони, вибирайте тверді: в них, крім вуглеводів, міститься чимало триптофану, необхідного для вироблення серотоніну, а спокійний і радісний настрій теж допомагає схудненню.

Щодо вечері рекомендації різні. Багато фахівців вважають, що він повинен бути схожий на сніданок, але з великою кількістю білка - нежирних м'яса і риби, яєць, сиру і т.д. Вечеряти краще до 18.00, але, якщо через 2-3 години хочеться їсти, не варто себе мучити - так недовго і зірватися. Можна випити склянку кефіру, з'їсти велике яблуко, але не перед самим відходом до сну. Лягайте спати вчасно: ті, хто засиджується допізна і недосипає, більш схильні до повноти.

Фото: як схуднути навесні

Як схуднути навесні: активність і рух

Змінивши склад харчування, вже можна розраховувати, що зайва вага почне йти, але процес цей буде досить повільним. Можна додавати дієти, але навесні ми і так страждаємо від гіповітамінозу, так що краще бути обережніше.

А ось спорт і фізкультура корисні і необхідні всім. Вибір за вами: можна зайнятися фітнесом і аеробікою, підключити силові тренування, записатися на танці або йогу, ходити в басейн , Бігати вранці і ввечері.

Фото: як схуднути навесні

Однак і це теж виходить не у всіх: хтось занадто довго добирається на роботу і з роботи; хтось живе в районах, де мало можливостей для пробіжок і т.д. Але збільшувати рухову активність необхідно, інакше схуднення затягнеться, а м'язова тканина буде в'ялою. Подумайте про те, як змінити шлях на роботу і додому, щоб хоч частина його проходити пішки; якщо вам пощастило, і ви живете вище 1-го-2-го поверху, перестаньте користуватися ліфтом; виходьте на 5 хвилин раніше, щоб спуститися по сходах - корисний не тільки шлях вгору.

Вихідні використовуйте, щоб більше перебувати на вулиці, і не просто ходити по магазинам. Намагайтеся гуляти там, де мало автомобілів, а ще краще - виїжджайте з компанією або сім'єю за місто: гри на свіжому повітрі, навіть малої рухливості, прекрасно «запускають» обмін речовин і сприяють схудненню.

І все ж комплекс з 8-10 простих вправ для схуднення можна виконувати вдома щодня: в мережі є багато корисного по цій темі. Для цього навіть спеціальні снаряди не потрібні: щоб займатися «з вогником», досить включити улюблену музику.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: як схуднути навесні , способи схуднення навесні