© Shutterstock.com

Дихайте вдумливо. Правильне дихання в практиці посилює оздоровчий ефект асан, допомагає прокинутися на початку заняття, а в кінці - розслабитися в шавасане. Для початківця йога дихання може стати засобом для швидкого прогресу: воно має знеболюючий ефект в глибоких асанах на розтяжку.

На початку тренування багато інструкторів проводять розминку або використовують розігріваючий комплекс сукшма-вьяями . Під час розминки дихання зазвичай досить інтенсивне, руху швидкі, іноді вони можуть поєднуватися з невеликою затримкою дихання. Перед виконанням асан, особливо якщо займаєтеся вранці, добре виконати капалабхаті або Бхастріку в поєднанні з агнісара-дхауті-крійя або технікою Наулі. Ці техніки допоможуть активізувати обмін речовин, посилити кровообіг і підготувати до навантаження м'язи і суглоби. Вони особливо актуальні перед виконанням асан на гнучкість - тіло стає більш м'яким і слухняним. Якщо ж ви збираєтеся практикувати після прийому їжі, почекайте як мінімум 2-3 години, інакше динамічні дихальні техніки викличуть в шлунку «революцію».

Основна частина заняття йогою найчастіше складається з динамічних комплексів асан (наприклад, Сурья намаскар) і статичного утримання окремих поз. Перед входом в асану або виходом з неї інструктор завжди говорить, що потрібно зробити, вдих або видих. Обов'язково слухайте ці інструкції і не збивайтеся. Головне, під час всього тренування зберігати дихання рівним і спокійним, без зривів і мимовільних затримок. У деяких школах йоги, наприклад, в аштанга-йоги, під час практики використовується дихання уджайі . Але новачкам часто буває складно підтримувати уджайі протягом усього заняття. Так що ви можете включати цю техніку в свої заняття поступово.

Особливо важливо зберігати рівне дихання, виконуючи асани на баланс і силові. За рахунок цього м'язи і тканини будуть стабільно отримувати кисень, тіло поступово звикне до навантаження, що допоможе уникнути перенапруги.

У асанах на розтяжку, особливо з утриманням більше 20-30 секунд, можуть виникати больові явища. Спокійне рівне дихання з повними вдихами і максимально довгими видих має знеболюючу дію і допомагає трансформувати біль в приємне відчуття розкриття і розслаблення.

Практично всі прогини ми виконуємо на вдиху. Ці асани вимагають підвищеного контролю, а на вдиху тіло більш зібрано. Також прогини допомагають підбадьоритися і підсилюють легеневе дихання, тому логічно входити в них на вдиху і потім дихати рівно і спокійно. Скручування найчастіше теж виконуються на вдиху, а ось в нахили, як і в розслаблюючі асани, краще входити на видиху.

У шавасане тіло максимально розслабляється, остигає і зберігає нерухомість. Дихання при цьому поступово сповільнюється, можуть виникати навіть мимовільні його затримки - іноді і більше 30 секунд, які, однак, не створюють дискомфорту. Цього не варто боятися, таке явище цілком природно.

В нашій фітнес-відеотеці ви знайдете заняття з йоги різних рівнів з Інною Відгоф .