Здоровий спосіб життя - девіз сьогоднішнього дня. Правильне харчування, спортивні навантаження здатні допомогти прибрати зайві кілограми, зняти напругу, пов'язану зі стресом, зміцнити нервову систему і організм в цілому.

Спортивні навантаження - це комплекс фізичних вправ різної інтенсивності, обсягу і складності. Під час занять в роботу включаються всі системи організму людини.

Спортивні заняття сприяють:

• поліпшення функціонування нервової системи;
• відновленню роботи серця, дихання;
• збільшення об'єму крові;
• розвитку м'язової маси;
• зниженню зайвої ваги.

Комплекси фізичних вправ адаптовані до будь-якої вікової групи, що допомагає розкрити фізичні здібності, поліпшити загальний стан здоров'я.

Всі фізичні навантаження поділяються на:

• Кардиотренировки або аеробні вправи. Прикладами можуть служити біг, плавання, швидка ходьба, активні ігри, велогонки, лижі;
• Силові навантаження сприяють розвитку м'язового рельєфу, опрацювання окремих груп м'язів. Бодібілдинг, важка атлетика, метання ядра, футбол та інші види спорту неможливо уявити без силового тренінгу;
• Вправи на розтяжку допомагають розтягнути м'язи, що дозволяє знайти гнучкість і поліпшити стан суглобів. Основними видами навантажень, пов'язаних з розтяжкою, є йога і пілатес.

Кардиотренировки покращують серцево-судинну і дихальну системи, знижують вагу. За рахунок активної роботи легкі насичуються киснем, знижується холестерин, зменшується загальна маса тіла. Поєднання кардіо і силових навантажень здатне поліпшити рельєфність м'язів і підтягнути все тіло. Найефективнішими кардіовправи стануть:

• біг,
• трекінг,
• плавання,
• велосипедний спорт,
• заняття на кардіотренажери.

КОРИСТЬ кардиотренировок

До плюсів кардіонагрузок можна віднести швидке зниження маси тіла, зміцнення СС системи, всіх м'язів, поліпшення обмінних процесів.

Протипоказання

Деякі види кардиотренировок призводять до посиленого навантаження на суглоби і зв'язки. Інтенсивні заняття не рекомендуються людям із захворюваннями серця, при цукровому діабеті, онкології і ряді інших захворювань.

Силові тренування необхідні для:

• пауерліфтингу (максимальне навантаження),
• важкої атлетики,
• гирьового спорту,
• бодібілдингу (нарощування м'язової маси),
• армреслінгу (тривала середньо-інтенсивне навантаження)
• та інших.

КОРИСТЬ СИЛОВИХ НАВАНТАЖЕНЬ

Плюси силових тренувань полягають у розвитку сили, формуванні м'язової маси, коригування контурів фігури. У поєднанні з аеробними навантаженнями дають приголомшливий результат.

ШКОДА СИЛОВИХ ТРЕНУВАНЬ

Перш ніж займатися силовими вправами, слід перевірити стан хребта. Не рекомендується займатися, якщо виявлено остеохондроз, сколіоз. Гіпертонічна хвороба теж є протипоказанням до занять силовим тренінгом.

Вправи спрямовані на розвиток гнучкості, рухливості суглобів. Розтяжки необхідні для заняття:

• гімнастикою,
• синхронним плаванням,
• акробатикою,
• балетом,
• танцями,
• бойовими мистецтвами.

КОРИСТЬ РОЗТЯЖКИ

Вправи на розтяжку краще робити після силових або кардіонагрузок. Це підвищить ефективність проведених занять. Під час розтяжки поліпшується еластичність тканин, хребет стає рухомим.

ШКОДА РОЗТЯЖКИ

Вправами на розтяжку заборонено займатися після перенесених травм, в період загострення запальних процесів у суглобах, при будь-яких травмах і захворюваннях хребта. Якщо під час вправи з'явилася гостра біль, його треба негайно припинити і звернутися до лікаря.

Перш за все, треба поставити собі за мету, визначитися, чого ви хочете домогтися, займаючись фізичними навантаженнями.

Якщо необхідно збільшити м'язову масу або скинути зайву вагу, то перші заняття необхідно проводити з тренером. Він підбере і розрахує спортивне навантаження для тренування.