1. види
2. етапи
3. особливості тренінгу

Аеробіка для початківців спортсменів - прекрасна можливість швидко схуднути і оздоровити організм. Питання схуднення в домашніх умовах хвилює багатьох сучасних дівчат, адже сидяча робота, пасивний спосіб життя і дефіцит часу істотно позначається на жіночій фігурі.

Існує багато способів скинути зайву вагу і прибрати жирові відкладення з проблемних зон - фітнес, легка атлетика, відвідування спортзалу і т. Д. Одним з найбільш ефективних і популярних напрямків є аеробіка. Що це таке, знають абсолютно все. В її основі лежить багаторазове повторення рухів, які виконуються в певному темпі.

Вона володіє численними перевагами. Заняття прискорюють обмін речовин, забезпечують виведення шлаків і токсинів, стимулюють роботу серцево-судинної системи, покращують настрій, зміцнюють тіло і роблять його стійким до більш серйозних фізичних навантажень.

Істотним плюсом занять є те, що їх легко можна проводити вдома в комфортній обстановці, досить тільки вивчити відео уроки з вправами російською мовою онлайн.

види

Перш ніж приступати до тренувань, необхідно розібратися з тим, який буває домашня аеробіка. Існує чотири види цього фітнес напрямки:

• Класична. Вона має дуже багато з ритмікою. Займатися треба під веселий музичний супровід в інтенсивному темпі. Вправи дозволяють спалити калорії, а також розвивають витривалість.
• Танцювальна. Її особливість полягає в тому, що рухатися треба під музику певного напряму, наприклад, хіп-хоп або поп.
• Степ. Для виконання рухів потрібна спеціальна платформа, на яку потрібно буде зашагівать. Такі вправи за рівнем навантаження аналогічні підйому по сходах або бігу зі швидкістю більше 10 км / ч.
• Аеробіка + силові навантаження або памп. Цей вид аеробіки підходить більш досвідченим спортсменам. Під час тренування використовується спортивний інвентар - штанги, гантелі, платформи. Заняття памп аеробікою дозволяють якісно опрацювати всі групи м'язів.
• Аеробіка + бойові мистецтва. Стандартні вправи тут поєднуються з елементами боксу, карате, кунг-фу і т. Д. Практикувати даний вид можна тільки за умови, що у вас достатньо досвіду, організм підготовлений до навантажень, а м'язовий корсет має необхідний тонус.

Можна розшукати і інші види аеробних занять, наприклад, аква-аеробіку, коли всі вправи виконуються в басейні. Пробуйте різні варіанти, орієнтуйтеся на власні бажання, потреби і фізіологічні особливості. Заняття повинні приносити користь не тільки на фізичному, але і моральному рівні.

етапи

Джейн Фонда - гуру аеробіки, яка розробила ефективний комплекс вправ, написала про це книгу і зняла багато відео роликів, безкоштовно дивитися які в будь-який час можна на нашому сайті. Відгуки жінок свідчать про те, що заняття дозволяють швидко помітити результат своїх старань. Вже через 1-2 уроку ви відчуєте легкість в тілі, станете бадьоріше і підтягнутим, а через пару місяців силует повністю змінить форму. Спортивна програма Фонди складається з наступних етапів:

• розминка . Дуже важливо перед заняттям розігріти мускулатуру, розім'яти суглоби і підвищити частоту серцевих скорочень.
• Кардіо. Під час цієї стадії тренінгу треба приділити увагу диханню. Робити вдихи і видихи важливо правильно, адже треба наситити кров киснем. Цей елемент в процесі занять окисляє жир, що сприяє схудненню.
• Основний тренінг. Часто на цьому етапі використовуються гантелі, що близько до силового тренінгу. Дана частина потрібна, щоб зміцнити м'язи, підвищити їх тонус і підтягнути силует.
• Розтяжка або заминка . З інтенсивного тренінгу треба виходити плавно. Для цього і потрібна заминка. Крім того, вона дозволяє закріпити отриманий результат, підвищити гнучкість і пластичність м'язів.

Займатися аеробікою можна вранці, протягом дня або вечірні години, кому як зручніше. Якщо вам комфортно тренуватися ввечері, то робити це слід за 2 години до відходу до сну. Тривалість тренінгу складає 40-60 хвилин. Упродовж тижня у вас має бути 3-4 заняття.

Дивіться відео з Ютуб:

особливості тренінгу

Перед тим як вчити базові кроки і приступати до занять з аеробіки треба обов'язково проконсультуватися з лікарем. Спеціаліст проведе обстеження і встановить, чи немає у вас протипоказань до фізичних навантажень. Відмовитися від тренінгу слід людям із захворюваннями серцево-судинної та дихальної системи, порушеннями роботи опорно-рухового апарату, гіпертонікам.

Що стосується дітей, то їм можна займатися аеробікою, якщо заняття приносять їм користь і дарують гарний настрій. З тим, як проводиться дитяча аеробіка, можна ознайомитися в відео.

Займатися треба в зручному одязі і взутті, що не сковує ваших рухів. Не забувайте про гарний настрій і позитивний настрій, заняття повинні приносити задоволення. Якщо у вас початковий, 1 рівень, пам'ятайте про головні принципи аеробіки, а це:

• самоконтроль;
• систематичність;
• плавне збільшення навантаження;
• послідовність;
• дотримання принципів правильного харчування і питного режиму.

Перед початком занять треба підготувати організм. Для цього треба намагатися більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі, можна почати бігати , Їздити на велосипеді або стрибати на скакалці . Важливо ставити перед собою правильні цілі і працювати з максимальною самовіддачею.