1. Камінь воду точить, або Як присідати, щоб накачати сідниці Регулярні фізичні навантаження накачають...
2. Розтяжка і кардіо - невід'ємна частина тренування
3. розкриваємо секрети
4. Як правильно харчуватися, щоб накачати красиву попу

Камінь воду точить, або Як присідати, щоб накачати сідниці

Регулярні фізичні навантаження накачають великий сідничний м'яз гарної форми. Багато стануть відмовлятися, що у них немає часу: маленькі дитина, прання, прасування, ромові баби ... Але, як показує практика, при бажанні можна встигати все! Причому для цього необов'язково годинами пропадати в тренажерному залі. Навіть в домашніх умовах, без навороченного сучасного обладнання можна накачати сідниці досить швидко.

Наступна пара вправ повинні обов'язково бути в списку ваших рутинних обов'язків. Вони зроблять попу, ноги і навіть талію чарівно сексуальними.

1. Присідання. Дуже важливо виконувати їх правильно, щоб навантаження йшла на попу і ноги, спина не круглилася, коліна не виходили за шкарпетки, а п'яти не відривалися від підлоги. Чим ширше розставлені ноги і чим глибше присед, тим більше включаються в роботу сідничні м'язи. Таз потрібно носити назад так, як ніби хочеться сісти на стілець. Присідання з обтяженнями від 5 кг. - найефектніший приріст п'ятої точки.
2. Випади вперед, назад, в бік, на місці або в русі спалюють жир на зовнішній частині стегна і роблять попу круглее. Саме цю вправу піднімає «п'яту точку» і позбавляє від ненависних «вушок» на стегнах.

Увага! Згодом, коли попа звикне до навантажень без обважнювачів, рекомендується включити в роботу додаткової ваги. Це необов'язково повинні бути гантелі або бодибар, підійде все, що є вдома з підручних засобів: пляшки з водою, сумка з чимось важким або навіть дитина.

Ще кілька вправ для гарної попи

• Під час готування їжі і миття посуду щосили стискати і розтискати сідниці. Така «лінива» тренування стане першим кроком на шляху до красивої попі.
• Улюблений серіал або щоденний перегляд новин також можна провести з користю. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і поставте на стіну. Максимально підійміть попу, напружуючи м'язи у верхній точці, потім опуститеся в початкове положення. Робіть до тих пір, поки у вас вистачає сил. Вам потрібно обов'язково сильно втомитися, вийти із зони комфорту.
• Коли Ви граєте з дитиною, сядьте на підлогу і просунетеся вперед на попі за рахунок сідниць, потім поверніться назад. Це нехитре рух в ігровій формі добре «здивує» сідничні м'язи.
• Ляжте на спину. Трохи розведіть зігнуті в колінах ноги і підніміть їх вгору, стискаючи сідниці. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 50 разів.
• Встаньте на карачки і зробіть 50 махів спочатку однією ногою, потім другий. При виконанні сету ногу не можна ставити на підлогу, а у верхній позиції сідниці варто максимально напружувати.
• Немає можливості займатися в маленькій квартирі? Кращий інвентар для створення пружною попи - сходи. Навіть якщо живете на першому поверсі, ніхто Вам не заборонить раз в день пройтися по сходах з першого по дев'ятий поверх. Для акценту на сідничний м'яз краще крокувати через один щабель. Обов'язково напружуйте сідничний м'яз при ходьбі. Намагайтеся не розслаблювати її ні на мить.

Як прибрати жир з живота і накачати прес, читайте тут .

Розтяжка і кардіо - невід'ємна частина тренування

Перед початком безпосередніх вправ на прокачку попи обов'язково розігрійтеся. 5-10 хвилин бігайте на місці, стрибайте на скакалці, зробіть нахили в різні боки.

Після силових вправ на сідничний м'яз розтягніться. Нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися кінчиками пальців підлоги. Зафіксуйте корпус на в такому положенні на 30 секунд, відчуйте, як тягнуться ваші сідничні м'язи. Зробіть 5 підходів.

розкриваємо секрети

Ви можете знайти безліч статей: «як швидко накачати сідниці», «красива попа за місяць або навіть за тиждень», «легкий спосіб зробити п'яту точку пружною як горіх». Дівчата і жінки ведуться на цю рекламу, а через місяць, не побачивши особливих результатів, опускають руки.

Будемо чесні: феноменальних результатів за пару місяців не досягти. Чи не вийде працювати на сидячій роботі, вдома лежати на дивані перед телевізором, а за місяць або за тиждень до відпустки почати займатися і виліпити гарну попу. Швидкий результат може бути тільки після відвідин пластичного хірурга, а ефектне пружне тіло - це плоди важких праць і залізної сили волі.

Красива попа - це «побочки» правильного спосіб життя! Безумовно, доведеться подружитися з фізкультурою і правильним харчуванням. Кожна поважаюча себе жінка чистить зуби, миє голову, користується кремом для рук і тушшю для вій. Так чому ж не кожна натягує на свою попу спортивні шорти і бігає / присідає / віджимається? Чому не можна 10-20 хвилин в день виділяти на опрацювання свого «центру всесвіту»?

Як правильно харчуватися, щоб накачати красиву попу

Ніякі тренування в домашніх умовах і навіть у спортзалі не переважать неправильне харчування. Якщо дівчина буде щодня тренуватися, а потім все це заїдати смаженою картоплею з жирними стейками, перебиватися на перекуси з гамбургерами і газованою водою, то ніякі фізичні навантаження не позбавлять її від «апельсинової кірки» на ногах і попе.Но голодувати теж не можна. Білки, жири і вуглеводи повинні обов'язково бути присутнім в денному раціоні. Всі продукти варто вибирати натуральні і корисні, обходячи гастрономічний сміття стороною.

Про корисний спортивному меню читай тут .

Накачати попу в домашніх умовах може кожна. Головне почати! Досягнувши хороших результатів, дорога назад буде забута. Тортики ніколи не зможуть стати смачніше пружною гладкою попи, зайва година сну не стане таким бажаним, як нова набута фізична форма. Потрібен тільки один поштовх, який витіснить вас із зони комфорту!