1. Яку ж користь несуть в собі унікальні властивості плавання.
2. Плавання користь.
3. Особливості основних стилів плавання.
4. Техніка плавання кролем.
5. Техніка плавання брасом.
6. Техніка плавання батерфляєм (дельфіном).
7. Як навчитися плавати.
8. Техніка плавання кролем або вільним стилем Відео урок.

5 листопада 2014 Плавання - це здатність пересуватися на воді і під водою завдяки рухам власного тіла. Здатністю до плавання володіє більшість живих організмів на планеті, включаючи і людини. Однак на відміну від ходьби і бігу у людини не розробляється автоматична здатність до плавання. Як у кішок, собак або вже тим більше водоплавних тварин. Плавання вимагає формування складних рухових рефлексів. В цьому відношенні дана фізична активність на кшталт їзді на велосипеді, роликах, бігу на джампери і т.д. Навчити плавання можна і немовлят і тим більше дорослих. Під час навчання плаванню задіюється кора великих півкуль головного мозку.
А після того, як людина навчиться плавати, інформація про це переходить в мозочок (там же зберігається інформація про те, як їздити на велосипеді, кататися на ковзанах і т.п.). Видалити ці знання з мозочка практично неможливо, ось чому якщо ви в дитинстві навчилися плавати і їздити на велосипеді, то навіть через десятки років ви як і раніше будете це вміти. Існує безліч стилів і технік плавання, кожен з яких розробляє певну групу м'язів. Кожен стиль унікальний і по своєму корисний для здоров'я, і ​​всякий вільний вибирати для себе найбільш підходящу техніку плавання. Втім, професійні плавці повинні досконало володіти всіма стилями пересування по воді.

Яку ж користь несуть в собі унікальні властивості плавання.

Перш ніж говорити про види плавання, wrestlingua.com розповість, що дає організму плавання в цілому.

Плавання користь.

Головна користь від плавання - це, звичайно, неймовірно розвинені легені. Плавці є рекордсменами в справі розвитку «дихалки». На цьому терені вони обходять навіть бігунів-марафонців і інших легкоатлетів. Чим це пояснюється? Адже і при бігу доводиться дуже активно і глибоко дихати.

Секрет в тому, що вода чинить додатковий тиск на дихальну систему людини в момент коли ви видихаєте під воду. Це тиск більш значне, ніж те, що робить повітря, тому як вода володіє більшою в'язкістю.

Ще один корисний момент від плавання - у воді будь-який рух вимагає великих зусиль, на нього витрачається більше енергії, потрібно розщепити більше молекул АТФ (аденозинтрифосфорная кислота - головне джерело енергії в організмі). Відповідно, міжреберні м'язи, що беруть безпосередню участь в диханні, тренуються найкраще в воді. Ті, хто плаває і бігає, погодяться, що під час плавання дихати начебто трохи важче, ніж під час бігу. Ну а самі легкі тренуються за тим же принципом, що і у всіх інших аеробних навантаженнях: велика фізична активність вимагає багато кисню, отже, альвеоли розтягуються. У всіх плавців вражаюча ЖЕЛ (життєва ємкість легень).
Другий пункт користі від плавання також пов'язаний з в'язкістю води. Плавання прекрасно тонізує м'язи завдяки цьому фактору. Вода забезпечує постійне додаткове опір, якого немає на суші. Правда тут є парадокс. Вода одночасно і пом'якшує навантаження. Тому виходить, що тренування на суші задіє менше м'язів, але амплітуда їх скорочення вище, а в воді працює майже вся мускулатура, але амплітуда скорочення трохи нижче. Тому якщо ви хочете накачати трицепси, або відмінно бігати норматив 3 км, то слід віджиматися і бігати, а не тільки плавати. Плавання в даному випадку служить доповненням, важливим втім. Це до того, що універсальних тренувань не буває. Завдяки постійному м'язовий тонус і великий ЖЕЛ підвищується фізична витривалість.
Третій плюс плавання - плавання дуже ефективний спосіб схуднути. Адже тут на додаток до фізичного навантаження додається низька (щодо тіла) температура води. Так, у воді, температура якої становить +25 градусів Цельсія, середньостатистична людина може перебувати приблизно дві години, після чого почнеться переохолодження. Граничний час перебування у воді такої температури - шість годин. Організм починає витрачати додаткову енергію на обігрів. Спочатку починають «горіти» вуглеводи, а незабаром і жири. Вони йдуть на підвищений синтез АТФ (яка також потім розщеплюється), або безпосередньо окислюються.

Особливості основних стилів плавання.

Тепер трохи про стилях плавання. Самі основні з них - кроль, брас і батерфляй (дельфін). Кролем плисти можна як на грудях, так і на спині. Найпопулярнішим стилем плавання є кроль на грудях. Ймовірно, тому, що він являє собою ідеальне поєднання швидкості і енерговитрат.

Техніка плавання кролем.

Техніка плавання кролем в наступному: руками відбуваються кругові або еліпсоїдні руху вздовж тіла, долоні прямі або трохи зігнуті в вигляді ковша, ноги рухаються антагоністично, вдих здійснюється при повороті голови убік, видих - при зворотному повороті голови, обличчя в цей час знаходиться під водою. Кроль добре тренує найширші м'язи спини, трицепси, м'язи черевного преса, м'язи стегна. Про міжреберні м'язи вже говорилося.

Плавання кроль техніка - фото

Техніка плавання брасом.

але він найкраще береже сили. Руки під час брасу рухаються одночасно (на відміну від кроля, де і руки, і ноги працюють по черзі). Початкове положення - руки притиснуті до діафрагми, долонями вгору (як ніби просите милостиню). Потім руки стрімко виносяться вперед, долоні повертаємо вниз, з силою розводимо в сторони, згинаючи руки в ліктях (до кута в 90 градусів), а потім повертаємо в початкове положення. Ноги при цьому також працюють синхронно. Ступні розставлені в сторони, ноги трохи зігнуті. Їх необхідно випрямляти в той момент, коли руки виносяться вперед, а згинати тоді, коли розводимо долоні в сторони і згинаємо руки. Щоб краще зрозуміти, як працювати ногами при брасі, подивіться, як плаває жаба. Брас розвиває, перш за все, м'язи ніг. Крім того, він робить їх більш гнучкими.

техніка плавання брасом фото

Техніка плавання батерфляєм (дельфіном).

Батерфляй найскладніший стиль. Він єдиний, де швидкість залежить не від сили м'язів, а від досконалості техніки. Ноги при ньому поєднані разом і рухаються вгору і вниз на зразок риб'ячого плавника. Руками необхідно рухати також синхронно. Початкове положення рук - випрямлені і лежать на воді. Потім починаємо рух руками вниз, долоні дивляться вниз. Цей рух і забезпечує поштовх.
Круговим рухом виносимо руки за спину, долонями вгору, і робимо новий гребок. У цей момент плавець піднімається над водою, тому саме в цей час і треба робити вдих. Видих під водою. Це самий енерговитратний, самий виснажливий стиль плавання. Він прекрасно тренує м'язи рук, м'язи черевного преса і спини. За швидкістю він трохи поступається кроля.

як плавати батерфляєм фото
Окремо стоїть підводне плавання, але це тема для окремої статті. Можна сказати тільки, що підводне плавання вимагає виняткових легких, нормального тиску і міцних нервів. Якщо все це у вас є, то вам залишається купити лише відповідну екіпіровку. Для підводного плавання, потрібні як мінімум плавальні окуляри.

Як навчитися плавати.

Тепер ви знаєте багато про користь плавання. Залишилося лише підняти свою шикарну попу з дивана і записатися в басейн або школу, де досвідчений тренер навчить вас плавати будь-яким з вищеописаних стилів. Здається, так мало так? Ну, що ж ваші думки та Богу б у вуха.
Дійте - і незабаром всі корисні властивості водних процедур будуть працювати над вашим організмом. Щоб зробити його ще молодше, сильніше і прекрасніше.

Пам'ятайте - знати про користь чого-небудь мало! Потрібно реалізовувати свої знання, тільки в цьому випадку ви отримаєте результат. Удачі вам, ви зможете подолати вашу лінь, ми в вас віримо!
Для тих у кого немає можливості вчитися у тренера з плавання, відома фірма SPEEDO, що продає інвентар для плавання, підготувала навчальні ролики з технікою плавання. Вивчивши їх ви зможете навчитися плавати будь-яким з стилів, без допомоги тренерів.

Техніка плавання кролем або вільним стилем Відео урок.

Техніка плавання брасом. Відео урок.

Техніка плавання батерфляєм. Відео урок.

PS Якщо вам є, що сказати про користь плавання, не тримайте це в собі, поділіться з нами. Ласкаво просимо в коментарі. Спасибі!

Автор / Олександр Парфьонов для Wrestlingua.com
© Всі права захищені, при використанні матеріалів посилання (для інтернет-видань активна, индексируемая гіперпосилання) на Wrestlingua.com обов'язкове!